Capek hati – Apa yang sedang kamu rasakan saat ini? Apakah kamu merasa lelah baik hati, pikiran, maupun fisik? Apakah rasa lelah itu menghambat aktivitasmu sehari-hari?
Jika iya, jangan dibiarkan begitu saja. Sebab, bisa jadi kamu sedang mengalami emotional exhaustion. Emotional exhaustion atau kelelahan emosional adalah kondisi ketika kamu merasa lelah baik hati, pikiran, maupun fisik. Kelelahan emosional bisa terjadi karena stres atau aktivitas melelahkan yang kamu jalani setiap hari.
Untuk mengatasi masalah ini, kamu harus mengenali emotional exhaustion dengan lebih baik terlebih dahulu. Lewat artikel ini, Riliv mengajak kamu mengenali ciri dan cara mengatasi emotional exhaustion.
5 ciri capek hati alias emotional exhaustion
1. Mengalami masalah tidur
Orang yang mengalami kelelahan emosional cenderung sulit tidur karena terbebani pikirannya. Namun, tak sedikit yang justru malah terlalu banyak tidur karena merasa lelah terus menerus.Â
2. Mengalami kesulitan dalam berpikir
Salah satu ciri emotional exhaustion adalah sulit berkonsentrasi dan gampang lupa. Selain itu, ciri lainnya adalah kesulitan memerhatikan ucapan orang lain dalam percakapan.
3. Mengalami perubahan kebiasaan
Emotional exhaustion menyebabkan perubahan kebiasaan. Selama ini kamu mungkin punya hobi tertentu, tetapi karena kamu merasa lelah emosional, kamu tak lagi menyukai hobi itu.
Atau, kamu yang selama ini bekerja dengan rapih tiba-tiba menyadari bahwa pekerjaanmu berantakan. Kamu juga tanpa sadar menjauh dari orang lain.
4. Capek hati ternyata juga bisa menyebabkan perubahan fisik
Perubahan fisik juga dialami orang yang lelah emosional. Perubahan itu misalnya perubahan nafsu makan dan berat badan. Tak hanya itu, masalah pencernaan dan sakit kepala juga sering terjadi pada orang yang mengalami emotional exhaustion.
5. Mengalami perubahan mood
Orang yang mengalami emotional exhaustion lebih mudah merasa sedih, marah, khawatir, atau pesimis daripada biasanya.
BACA JUGA: Capek Kerja Seharian? Ini 5 Lagu yang Bisa Bikin Kamu Semangat Lagi!
Capek hati atau emotional exhaustion bisa kamu atasi dengan cara ini
1. Istirahat
Semua orang berhak atas istirahat yang cukup. Jika kamu merasa lelah secara emosional, bisa jadi selama ini kamu kurang istirahat. Maka, istirahatlah. Tidur yang cukup, ambil cuti untuk berlibur, lakukan hal yang kamu senangi. Jauhi diri dari hal-hal yang membuatmu pusing.
2. Sayangi dirimu dengan bilang ‘tidak’
Mungkin kamu lelah emosional karena terlalu banyak tuntutan dan permintaan dari orang lain. Sayangnya karena kamu tidak bisa bilang tidak, kamu jadi mengiyakan semuanya.
Ingat selalu bahwa kamu adalah manusia biasa yang bisa lelah. Dengan mengingat hal itu, kamu akan lebih berani bilang ‘tidak’ kepada hal-hal yang memberatkanmu secara fisik dan batin.
3. Hidup sehat
Hidup sehat bisa mengurangi emotional exhaustion. Untuk memulai hidup sehat, kamu bisa makan makanan bergizi dan berolahraga secara rutin.
4. Mempraktikkan mindfulness juga bisa mengatasi capek hati
Mempraktikkan mindfulness bisa mengurangi stres dan anxiety. Jika stres dan anxiety berkurang, maka emotional exhaustion yang kamu alami juga akan berkurang.
Mindfulness bisa diterapkan melalui meditasi. Alternatif meditasi yang bisa kamu lakukan dengan mudah misalnya meditasi online. Di aplikasi Riliv, ada banyak pilihan meditasi yang bisa kamu akses sesuai dengan tujuanmu.
5. Menjaga hubungan dengan orang lain
Kelelahan secara emosional membuatmu merasa ingin menarik diri dari orang lain. Namun, rasa sepi justru bisa memperparah emotional exhaustion.
Tetap jaga hubunganmu dengan teman dan keluarga. Jika kamu butuh orang lain untuk diajak bicara, kamu bisa curhat online dengan psikolog Riliv. Dengan senang hati, psikolog Riliv akan membantumu mengatasi masalah kelelahan secara emosional.
Referensi:
- Cafasso, Jacquelyn. (2021). Emotional Exhaustion: What It Is and How to Treat It. https://www.healthline.com/health/emotional-exhaustion#treatment
- Leonard, Jayne. (2018). How to recognize and cope with emotional exhaustion. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323441
- Witkin, Georgia. (2019). 8 Questions to Check If You’re Emotionally Exhausted. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-chronicles-infertility/201905/8-questions-check-if-youre-emotionally-exhausted?amp
Ditulis oleh Syifa Salsabila Ramadhani
Baca Juga:
