Orang tua mana yang tidak akan pusing jika si kecil tidak bisa terlelap di malam hari? Setiap orang tua pasti pernah mengalaminya. Anak susah tidur di malam hari kemungkinan terjadi karena beberapa hal seperti ketakutan, kegelisahan atau ketidaktenangan sebelum tidur. Apakah meditasi tidur anak dapat membantu?
Kabar baiknya meditasi tidur anak dapat menjadi alternatif bagi para orang tua agar anak bisa terlelap di malam hari. Menerapkan meditasi pada anak dapat mengurangi tingkat stres pada anak selain itu meningkatkan kesadaran diri si kecil.
Berikut panduan meditasi tidur anak yang dapat dipraktikkan di rumah!
Meditasi tidur anak dengan berimajinasi tentang hewan kesayangannya
Biasanya anak senang bermain dengan hewan berbulu seperti kucing maupun anjing. Melalui media ini, imajinasi anak dibiasakan untuk lembut dan tenang dengan cara mendeskripsikan hewan tersebut dengan kata-kata seperti “lembut”, “halus”. Otak anak akan terstimulus dengan kata-kata yang menggambarkan kelembutan.
Berbicaralah dengan nada yang pelan karena kuncinya ada pada nada yang rendah. Lalu tuntun anak untuk memejamkan matanya, Tetap berikan gambaran tentang hewan-hewan tersebut. Jangan terlalu terburu-buru, biarkan anak merasa rileks dengan nada suara yang pelan.
Psikolog asal Swedia Carl-Johan Forssén Ehrlin dalam bukunya “Rabbit Who Wants to Fall Asleep” mengatakan bahwa teknik pengulangan kata dan ucapa yang mensugestikan untuk tidur sangat efektif agar anak cepat terlelap
Taman impian seperti di “Alice In Wonderland”
Pernahkah mendengar cerita tentang “Alice In Wonderland”? Ada berbagai macam bentuk dan rupa yang unik. Bahkan beberapa karakter atau hal-hal yang tidak masuk akal.
Menurut Professor Luc Beaudoin yang mengenalkan teknik cognitive shuffle untuk penderita insomnia. Mengenalkan serangkaian gambar-gambar yang imajinatif dapat menyebabkan tidur.
Anda dapat memulai meditasi dengan cara menceritakan hal-hal yang memicu anak untuk berimajinasi, seperti contoh ” Bayangkan ada sungai yang panjang dengan banyak bunga-bunga indah ditengah-tengahnya, ada padang rumput yang dikelilingi banyak kupu-kupu cantik, ada pohon yang suka menari-nari dengan angin disekelilingnya.”
Tetap fokus pada satu item untuk beberapa detik, selanjutnya dapat diganti dengan item yang lain.
Berbaring diatas awan yang empuk dan nyaman
Terkadang untuk bisa tertidur dengan lelap diperlukan tempat yang nyaman dan empuk selayaknya tidur diatas awan. Ajak anak berimajinasi tentang awan, laut, taman bunga atau tempat yang jarang ditemui tetapi mudah dimengerti.
“Coba bayangkan adek dibawa terbang menuju langit dengan banyak awan diatasnya. bayangkan angin tertiup menuju awan diatas sana, semakin jauh dari bumi, semakin melayang ke atas. Dan sekarang adek mulai melayang turun perlahan, sampai diatas awan yang lembut. Santai dan biarkan matahari menghangatkan tubuh adek…”
Biarkan kata per kata mengalun dengan pelan. Gunakan diksi atau pilihan kata yang dapat membuat anak merasa nyaman dan ingin tidur.
Ajak si kecil untuk menjelajahi bawah laut sebagai meditasi tidur anak
Menjelajahi lautan yang dalam dan luas dapat menjadi topik untuk meditasi tidur anak. Biarkan si kecil untuk menjadi karakter dalam dalam laut seperti ikan-ikan kecil atau paus. Sesuaikan dengan kesukaan si kecil agar dengan mudah membayangkan objek yang dipilih.
“Bayangkan menyelam dalam lautan yang luas yang diterangi oleh hangatnya matahari, ikan kecil mulai menjelajahi setiap terumbu karang yang ada. Bayangkan lembutnya anemon laut yang menjadi tempat ikan kecil untuk tidur, dan ikan kecil pun semakin nyaman dengan tempat tidurnya….”
–
Dapat dicoba beberapa panduan di atas atau mengkombinasikannya dengan hal-hal yang si kecil sukai. Hal yang terpenting si kecil tertarik dengan yang orang tua ceritakan.
Biarkan anak terbiasa dahulu dengan metode meditasi yang orang tua terapkan. Semakin terbiasa, maka orang tua akan lebih mengetahui metode mana yang lebih membuat si kecil cepat terlelap.
Jika anak terbangun lagi, coba untuk mengulang lagi metode diatas dan memastikan si kecil dalam keadaan nyaman dan rileks.
Jangan lupa berikan sentuhan seperti belaian pada rambut atau punggung anak, hal ini juga efektif dan membantu meditasi tidur anak.
Disadurkan oleh:
- https://www.mother.ly/child/guided-meditations-to-help-your-child-sleep
- https://mindworks.org/blog/meditation-for-children/
- https://www.haibunda.com/parenting/20180611160527-61-21598/5-hal-yang-tanpa-disadari-bikin-anak-susah-tidur
Written by Kadek Sharidevy (Ig @sharidevy)
