Meditasi Sebelum Tidur – Apakah kamu memiliki masalah dengan insomnia? Cek alasan kenapa kamu harus meditasi sebelum tidur, yuk!
Tak perlu khawatir jika kamu mengalami kesulitan tidur, itu normal. Tapi sering mengalami kesulitan tidur bisa membuatmu frustasi hingga dapat mengurangi tenagamu sehari-hari.
Gangguan tidur yang tidak diobati dapat merusak kesehatan fisikmu seperti mengurangi produktivitas, berat badan yang bertambah, ingatan yang terganggu, bahkan kecelakaan. Perbaiki kualitas tidurmu lewat meditasi yuk, ketahui alasannya berikut ini!
Meditasi sebelum tidur meningkatkan gelombang otak tidur agar rileks
Kamu mungkin memiliki kelebihan gelombang otak beta ketika kamu menghabiskan banyak malammu dengan bolak-balik badan. Gelombang otak ini yang mendominasi kondisi kesadaran normalmu saat bangun tidur.
Gelombang otak ini terjadi saat kita terlibat dengan aktivitas mental, seperti mengambil keputusan, memperhatikan sesuatu, atau bahkan ketika kita gelisah, cemas, atau tertekan. Mungkin saat insomnia kamu berpikiran negatif, cobalah meditasi yang akan membantumu rileks dan menghasilkan gelombang otak alfa, theta, dan delta.
Gelombang-gelombang otak ini akan membatalkan gelombang otak beta yang memungkinkanmu untuk bangun di pagi hari dan siap untuk melakukan aktivitas kembali lho, Dear.
“All is well”, Jangan khawatirkan esok hari!
Alih-alih khawatir untuk besok, daftar tugas kerja, tenggat waktu, dan hal lain yang membuatmu bermasalah tidur, cobalah untuk fokus pada saat ini.
Meditasi untuk tidur membuatmu belajar untuk mamanfaatkan kesadaranmu, bahwa hari ini telah berakhir. Khawatir untuk hari esok itu normal, tapi yang paling penting adalah yang terjadi sekarang.
Melakukan meditasi sebelum tidur untuk mencapai kesadaran bisa menjadi obat untuk menenangkan pikiranmu, membuat istirahat lebih nyenyak dan tertidur lebih cepat. Siap mencoba meditasi untuk atasi insomniamu?
Meditasi sebelum tidur meningkatkan hormon melatonin
Melatonin adalah salah satu hormon yang kuat dan sangat penting untuk proses tertidur. Melatonin diproduksi di otak dan kadarnya akan memuncak tepat sebelum tidur untuk memastikanmu tidur dengan nyenyak.
Musuh terbesar melatonin adalah stres yang menghambat siklus tidur alamimu. Apabila kadar melatonin rendah karena efek stres akan menciptakan semua jenis masalah mental, emosional, dan fisik.
Meditasi setiap hari, terutama sebelum tidur akan meningkatkan produksi melatoninmu, lho. Solusi jangka panjang yang lebih alami dan efektif ini akan merangsangmu tidur dan menghindari insomnia, coba meditasi yuk!
Meditasi meningkatkan REM yang menyegarkan pikiran
Ketika kamu merasa terus menerus lelah dan tenagamu terkuras bahkan ketika kamu tidur cukup lama, kemungkinan besar kamu tidak mendapatkan tidur pada tahap REM (Gerakan Mata Cepat) yang memulihkan siklus tidurmu.
REM adalah tahap kelima dan terakhir dari tidur, dan ketika kamu tidak sampai pada tahap tidur ini kamu akan merasa lelah dan grogi sepanjang hari. Tahap ini dimulai dengan area dasar otak yang disebut “pons” yang mengatur melatonin dan merangsang rem dalam otak.
Studi menyimpukan orang yang berlatih meditasi tidur memiliki siklus REM yang jauh lebih baik dan memperbaiki plastisitas otak. Meditasi membantumu meningkatkan mimpi saat tidur REM, lho!
–
Punya masalah tidur seperti insomnia? Segera cari bantuan profesional sebelum terlambat, jangan lupa lakukan konsultasi psikologi terkait permasalahanmu melalui aplikasi konseling online Riliv untuk mendapatkan obat dan saran yang tepat, ya!
Disadur dari:
- https://blog.mindvalley.com/sleep-meditation/
- https://eocinstitute.org/meditation/meditation-for-insomnia-and-better-sleep/
Written by Bella Karina Arviyanti, for having what she has and she is immensely happy.
Baca juga:
Cara Belajar Self Love Supaya Kamu Love Yourself
