Apa itu self-esteem menurutmu Dear? Kita semua tahu bahwa memiliki self-esteem atau harga diri yang tinggi adalah salah satu bagian penting dari kesuksesan. Self-esteem yang terlalu rendah dapat membuat orang merasa dikalahkan atau tertekan, lho!
Hal ini juga dapat membuat orang membuat pilihan buruk, jatuh ke dalam hubungan yang merusak dan toxic, atau gagal dalam memenuhi potensi penuh mereka.
Namun, jika kamu memiliki rasa percaya diri yang luar biasa, seperti yang diperlihatkan dalam gangguan kepribadian narsisistik, tentu saja dapat merusak hubungan dengan orang lain dan bahkan dapat merusak hubungan pribadi juga.
Level percaya diri pada ujung spektrum terlalu tinggi dan terlalu rendah bisa berbahaya. Jadi idealnya, yang terbaik adalah mencapai keseimbangan yaitu di tengah. Pandangan yang realistis namun positif tentang dirimu secara umum dianggap ideal.
Tapi, apa sebenarnya self-esteem itu? Darimana asalnya dan apa pengaruhnya terhadap kehidupan kita?
Apa itu self-esteem?
Dalam psikologi, istilah self-esteem atau harga diri digunakan untuk menggambarkan keseluruhan perasaan seseorang akan harga diri atau nilai pribadi. Dengan kata lain, ini adalah seberapa besar kamu dapat menghargai dan menyukai diri sendiri, Dear!
Harga diri sering dipandang sebagai sifat kepribadian, yang berarti cenderung stabil dan tahan lama.
Harga diri dapat melibatkan berbagai keyakinan tentang dirimu, seperti penilaian penampilan, keyakinan, emosi, dan perilakumu sendiri.
Mengapa self-esteem sangat penting?
Harga diri dapat memainkan peran penting dalam motivasi dan kesuksesan dalam sepanjang hidupmu. Harga diri yang rendah dapat menghalangimu untuk berhasil di sekolah atau dalam pekerjaan karena kamu tidak percaya diri bahwa kamu mampu untuk sukses.
Sebaliknya, memiliki harga diri yang tinggi dapat membantumu untuk mencapai kesuksesan, karena kamu dapat menavigasi kehidupan dengan sikap positif dan tegas, serta kamu percaya bahwa kamu dapat mencapai tujuan yang ingin dicapai.
Setelah mengetahui apa itu self-esteem, lalu bagaimana cara meningkatkannya?
- Mengidentifikasi sejauh mana kemampuan yang kamu miliki
Hal sederhana yang bisa kamu lakukan adalah menuliskan 10 kekuatan dan 10 kelemahanmu. Ini akan membantumu untuk mulai mengembangkan konsepsi diri yang jujur dan realistis tentang dirimu. - Tetapkan harapan dan tujuan yang realistis
Penting untuk menetapkan sasaran kecil yang dapat dijangkau sesuai kemampuanmu. Misalnya, menetapkan harapan yang sangat tinggi atau bisa juga jika kamu mengacu pada prestasi orang lain. Hal ini akan membuatmu merasa gagal. Setiap orang punya tujuan dan prestasinya sendiri, jangan samakan dirimu dengan orang lain. - Berhentilah menjadi perfeksionis
Akui semua prestasi dan kesalahan yang pernah kamu buat. Tidak ada yang sempurna, dan berusaha untuk menjadi sempurna hanya akan menyebabkan kekecewaan. Mengakui pencapaian dan mengenali kesalahan adalah cara untuk mempertahankan pandangan positif sambil belajar dan tumbuh dari kesalahanmu. - Jelajahi dirimu
Pentingnya mengenal dan berdamai dengan diri sendiri. Hal ini dapat kamu lakukan dengan beberapa percobaan dan kesalahan, dan nantinya kamu akan terus-menerus mempelajari hal-hal baru tentang diri sendiri, tetapi hal ini adalah perjalanan yang harus dilakukan dengan tujuan dan semangat. - Bersedialah menyesuaikan citra dirimu
Kita semua pasti berubah seiring bertambahnya usia dan terus bertumbuh, dan kita harus mengikuti diri kita yang selalu berubah jika kita ingin menetapkan dan mencapai tujuan yang bermakna dalam hidup. - Berhentilah membandingkan dirimu dengan orang lain
Membandingkan diri kita dengan orang lain adalah jebakan yang sangat mudah untuk kamu dapatkan. Terutama hari ini, dengan era media sosial dan kemampuan untuk memproyeksikan penampilan yang dipoles dan disempurnakan. Satu-satunya orang yang harus kamu bandingkan adalah dirimu sendiri, Dear!
Apakah dengan terapi dan konseling dapat menumbuhkan self-esteem?
Dengan berbagai masalah self-esteem yang ada, banyak cara terapi dan konseling dapat membantumu untuk meningkatkan self-esteem-mu.
Jika dilakukan dengan benar, terapi dapat menjadi metode yang sangat baik untuk meningkatkan harga diri, terutama jika sulit untuk memulai.
Berikut adalah beberapa cara terapi dan konseling yang dapat meningkatkan kepercayaan diri:
- Ketika klien berbagi pikiran dan perasaan batin mereka dengan terapis, dan terapis merespons dengan penerimaan dan kasih sayang alih-alih penilaian atau koreksi, ini dapat membangun fondasi harga diri yang sehat untuk klien.
- Penerimaan yang terus-menerus dan penghargaan positif tanpa syarat ini mendorong klien untuk memikirkan kembali beberapa asumsi mereka, dan sampai pada kesimpulan bahwa “Bagaimanapun juga, mungkin tidak ada yang salah dengan saya!”
- Yang paling penting, terapis dapat menerima klien apa adanya dan menegaskan pikiran dan perasaan yang mereka miliki sebagai hal yang dapat diterima daripada mengkritiknya.
- Terapis tidak perlu menyetujui setiap tindakan yang diambil oleh klien, tetapi menunjukkan penerimaan dan persetujuan siapa dia di tingkat terdalam akan memiliki dampak yang sangat positif pada keyakinannya sendiri akan nilai-nilainya sebagai pribadi.
Meditasi ternyata dapat menumbuhkan self-esteem
Selain dengan penanganan medis, ada juga hal-hal yang dapat dilakukan oleh individu untuk meningkatkan harga diri mereka.
Salah satu metodenya adalah meditasi — terlihat sepele memang, namun ternyata meditasi memiliki manfaat yang banyak, terutama dapat meningkatkan self-esteem-mu Dear!
Namun, kita tidak hanya dapat mengembangkan harga diri melalui meditasi, kita juga mendapatkan beberapa manfaat penting lainnya.
Ketika bermeditasi, kita mengembangkan kemampuan untuk melepaskan dan menjaga pikiran dan perasaan dalam perspektif yang berbeda. Kita belajar untuk sekadar mengamati daripada berpartisipasi aktif dalam setiap pengalaman kecil yang muncul di kepala.
Melalui meditasi, kita memperoleh kemampuan untuk menyadari pengalaman batin kita tanpa terlalu mengidentifikasi diri dengan pengalaman batin itu, membiarkan pikiran kita lewat tanpa penilaian atau respons emosional yang kuat.
Latihan meditasi yang teratur dapat meningkatkan harga diri dengan membantumu melepaskan keasyikan dengan diri sendiri, membebaskanmu dari dikendalikan oleh pikiran dan perasaan.
Tidak ada salahnya bagimu mencoba untuk menggunakan aplikasi Riliv, yaitu sebuah aplikasi meditasi dan konseling online, yang dapat membantumu mengatasi masalah self-esteem yang kamu alami. Dengan konseling pada ahlinya, dan dibarengi dengan meditasi, dijamin self-esteem-mu akan berkembang dengan baik.
Yuk download Riliv, Dear! kamu dapat mendownloadnya di Google Play Store.
Disadur dari:
- https://psychcentral.com/lib/what-is-self-esteem/
- https://www.verywellmind.com/what-is-self-esteem-2795868
- https://positivepsychology.com /self-esteem/
Ditulis oleh Albin Sayyid Agnar, rebahan enthusiast.
