Yuk hidup bahagia! Stress dan kecemasan adalah hal yang umum dirasakan kebanyakan orang. Faktanya, 70% orang dewasa di AS mengatakan mereka merasa stres atau cemas setiap hari. Nah, kali ini Riliv akan membahas mengenai cara mengatasi stress biar kamu bisa hidup bahagia!
1. Olahraga ternyata bisa membantu mengatasi stress
Olahraga adalah salah satu hal terpenting yang dapat kamu lakukan untuk melawan stres. Memberikan tekanan fisik pada tubuhmu melalui olahraga dapat menghilangkan stres. Manfaatnya akan terasa ketika kamu berolahraga secara teratur.
Orang yang berolahraga secara teratur cenderung tidak mengalami kecemasan daripada mereka yang tidak berolahraga. Ada beberapa alasan di balik ini. Olahraga menurunkan hormon stres tubuhmu dalam jangka panjang, yang juga membantu melepaskan endorfin yang merupakan bahan kimia yang dapat meningkatkan suasana hatimu dan bertindak sebagai penghilang rasa sakit alami.
Olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidurmu, yang dipengaruhi secara negatif oleh stres dan kecemasan. Berolahraga secara teratur dapat membuatmu merasa lebih kompeten yang akan membuatmu lebih percaya diri. Dengan begitu, kesejahteraan mentalmu pun akan meningkat.
Cobalah untuk menemukan latihan rutin atau aktivitas yang kamu sukai, seperti berjalan, menari, panjat tebing, atau yoga. Kegiatan seperti berjalan atau jogging yang melibatkan gerakan berulang dari kelompok otot besar bisa sangat menghilangkan stres.
2. Minumlah beberapa suplemen untuk mengatasi stress
Beberapa suplemen dapat mengurangi stres dan kecemasan. Beberapa minuman suplemen ini merupakan yang paling sering dijumpai.
- Lemon balm: sejenis mint yang telah terbukti sebagai anti-kecemasan.
- Asam lemak omega-3: sebuah studi menunjukkan bahwa mahasiswa kedokteran yang menerima suplemen omega-3 mengalami pengurangan 20% gejala kecemasan.
- Ashwagandha: ramuan yang digunakan dalam pengobatan Ayurvedic untuk mengobati stres dan kecemasan. Beberapa penelitian menunjukkan itu efektif.
- Teh hijau: mengandung banyak antioksidan polifenol yang dapat menurunkan stres dan kecemasan dengan meningkatkan kadar serotonin.
- Valerian: bantuan tidur yang populer karena efek penenangnya yang mengandung asam valerenic, yang mengubah reseptor gamma-aminobutyric acid (GABA) untuk mengurangi kecemasan.
- Kava kava: sejenis psikoaktif dari keluarga lada. Telah lama digunakan sebagai obat penenang di Pasifik Selatan. Obat ini semakin banyak digunakan di Eropa dan AS untuk mengobati stres dan kecemasan ringan.
Beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan obat-obatan atau memiliki efek samping. Jadi, kamu perlu berkonsultasi dengan dokter jika kamu memiliki kondisi medis tertentu.
3. Nyalakan lilin beraroma
Sumber : PexelsMenggunakan minyak esensial atau membakar lilin beraroma dapat membantu mengurangi perasaan stres dan kecemasanmu. Beberapa aroma ada yang sangat menenangkan. Berikut adalah beberapa aroma yang paling menenangkan:
- Lavender
- Mawar
- Vetiver
- Bergamot
- Chamomile roma
- Neroli
- Kemenyan
- Kayu cendana
- Ylang ylang
- Jeruk atau bunga jeruk
- Kerenyam
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aromaterapi dapat mengurangi stress kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.
4. Kurangi asupan kafein
Kafein adalah stimulan yang ditemukan dalam kopi, teh, cokelat, dan minuman berenergi. Dosis tinggi dapat meningkatkan kecemasan. Setiap orang memiliki ambang batas yang berbeda untuk berapa banyak kafein yang bisa mereka toleransi.
Jika kamu menyadari bahwa kafein membuatmu gelisah atau cemas, pertimbangkan untuk menguranginya. Karena, sensitivitas orang terhadap kafein bisa sangat bervariasi.
5. Tulislah sebuah diari
Salah satu cara untuk mengatasi stres adalah dengan menuangkannya dalam tulisan. Tulislah apa yang kamu rasa sedang menekanmu, lalu tuliskan juga apa yang kamu syukuri. Rasa syukur dapat membantu menghilangkan stres dan kecemasan dengan memfokuskan pikiranmu pada hal yang positif dalam hidupmu.
Nah, jadi itu tadi cara mengatasi stress yang bisa coba kamu terapkan. Meditasi juga bisa loh mengurangi stres yang kamu rasakan. Kamu bisa mencoba meditasi dari Riliv untuk mengurangi stressmu, Dear. Cukup duduk dengarkan dan ikuti perintahnya. Lets do it!
Disadur dari :
Written By Dessyafa Aulia Wardana
