Dear jika kamu pernah berurusan dengan insomnia sepanjang hidupmu, maka kamu tahu betapa tidak enaknya kondisi ini. Kamu menghabiskan waktu untuk hanya duduk di tempat tidur mencoba tidur, tetapi kamu tidak kunjung tertidur. Sudah berbagai macam cara mengatasi susah tidur yang kamu coba, namun tidak kunjung bisa memperbaiki jam tidurmu.
Sepertinya tidak banyak yang dapat kamu lakukan lagi untuk membantu diri kamu tertidur, jadi kamu hanya berpikir kamu harus menghadapi kondisi ini.
Cara-cara di bawah ini mungkin belum pernah kamu coba. Yuk lakukan 6 cara mengatasi susah tidur untuk membuat tidurmu lebih berkualitas!
Bangun pada waktu yang sama setiap hari sangat membantu sebagai cara mengatasi susah tidur
Sangat menggoda untuk tidur larut malam di akhir pekan, terutama jika kamu memiliki tidur yang buruk selama seminggu. Namun, Dear jika kamu menderita insomnia atau susah tidur, kamu harus bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk melatih tubuhmu untuk bangun pada waktu yang konsisten.
Hilangkan alkohol dan stimulan seperti nikotin dan kafein
Efek kafein dapat berlangsung selama beberapa jam, mungkin hingga 24 jam, sehingga kemungkinan itu mempengaruhi tidur sangat signifikan.
Kafein tidak hanya menyebabkan kesulitan tidur, tetapi juga dapat menyebabkan kamu menjadi sering terbangun. Alkohol mungkin memiliki efek sedatif untuk beberapa jam pertama setelah dikonsumsi, tetapi kemudian dapat menyebabkan gairah yang sering dan tidur malam yang nyenyak.
Jika kamu menggunakan obat yang bertindak sebagai stimulan, seperti dekongestan atau inhaler asma, tanyakan kepada dokter kapan mereka harus diambil untuk membantu meminimalkan dampak pada tidur.
Batasi tidur siangmu agar tidak mengurangi waktu tidur malammu
Walaupun tidur siang sepertinya cara yang tepat untuk mengejar ketinggalan tidur, nyatanya tidak selalu demikian, Dear!
Penting untuk menetapkan dan mempertahankan pola tidur yang teratur, dan melatih diri untuk mengasosiasikan tidur dengan isyarat seperti kegelapan dan waktu tidur yang konsisten. Tidur siang dapat mempengaruhi kualitas tidurmu di malam hari, lho!
Berolahraga secara teratur juga bisa menjadi salah satu cara mengatasi susah tidur
Olahraga secara teratur dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Namun, berolahraga sebelum tidur dapat memiliki efek stimulan pada tubuh dan harus dihindari, Dear!
Cobalah untuk menyelesaikan berolahraga setidaknya tiga jam sebelum kamu berencana untuk tidur malam itu.
Jangan makan atau minum tepat sebelum tidur
Makan larut malam atau tidur setelah ‘ngemil’ dapat mengaktifkan sistem pencernaan dan membuat kamu tetap terjaga.
Jika kamu menderita gastroesophageal reflux (GERD), bahkan lebih penting untuk menghindari makan dan minum tepat sebelum tidur karena ini dapat membuat gejala kamu lebih buruk.
Selain itu, minum banyak sebelum tidur dapat membanjiri kandung kemih, sehingga perlu sering mengunjungi kamar mandi yang bisa mengganggu tidur kamu.
Cara mengatasi susah tidur terakhir adalah buat lingkungan tidur kamu nyaman
Suhu, pencahayaan, dan kebisingan harus dikontrol untuk membuat kamar tidur menjadi kondusif. Tempat tidurmu harus nyaman. Pertimbangkan untuk membiarkan hewan peliharaan tidur di tempat lain, jika cenderung membuat kebisingan di malam hari.
Dear, cara terbaik untuk mengatasi insomniamu adalah tidur di lingkungan tidur yang nyaman. Hal-hal ini termasuk pencahayaan di kamarmu, seberapa bersih kamarmu, dan seberapa nyaman tempat tidurmu.
Kamu juga bisa mencoba bermeditasi terlebih dahulu agar tidurmu lebih nyenyak. Kamu bisa mencoba menggunakan fitur meditasi yang ada di aplikasi Riliv, Dear!
Masing-masing cara di atas bisa kamu coba untuk membantu tubuh dan pikiranmu rileks sehingga bisa menjadi cara mengatasi masalah sulit tidur yang kamu alami. Tidak ada alasan kamu harus hidup dengan kondisi ini, ketika ada banyak metode yang dapat kamu gunakan untuk menghadapinya.
Disadur dari:
- https://www.webmd.com/women/guide/insomnia-tips
- https://www.workingmother.com/10-effective-ways-to-help-you-deal-with-sleeplessness
Written by Ikhwan Hafidz.
