Apa kamu sudah yakin dear bahwa kamu sudah menjaga diri dari penyakit? Jika memang belum, Kamu wajib dan harus simak apa yang harus dilakukan untuk menjaga diri dari penyakit ala Riliv!
1. Untuk menjaga diri dari penyakit kamu harus olahraga rutin
Tetap aktif dengan melakukan olahraga secara rutin. Kamu bisa mulai dengan olahraga yang ringan seperti berjalan kaki. Olahraga dengan teratur bisa membuat Kamu bugar dan langsing.
Selain itu, sebuah penelitian membuktikan bahwa olahraga teratur dapat mencegah peradangan dan penyakit kronis, mengurangi stres, serta mempercepat peredaran sel darah putih dalam melawan penyakit.
2. Tidur yang cukup juga harus dijaga untuk menjaga diri dari penyakit
Tidur yang cukup merupakan salah satu kunci dari kekebalan tubuh yang kuat. Sebuah penelitian menunjukan bahwa orang yang tidur minimal delapan jam setiap malam selama dua minggu menunjukkan bahwa tubuh lebih kebal dari serangan virus dan kuman bakteri. Sementara, orang yang kurang dari 6 jam setiap malam akan 4 kali lebih mudah mengalami flu karena virus dibandingkan orang yang tidur 7 jam atau lebih.
Hal ini disebabkan oleh sitokin yang dilepaskan tubuh selama tidur yang lama. Sitokin adalah sejenis protein yang membantu tubuh melawan infeksi dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
3. Makan sayuran hijau
Sayuran hijau dan berdaun kaya akan vitamin yang membantu Kamu menjaga diet seimbang dan mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. Menurut sebuah peercobaan yang dilakukan pada tikus, makan sayuran criciferous, seperti brokoli, kembang kol, dan kol, dapat membantu mengirimkan sinyal kimia ke tubuh yang meningkatkan protein pada permukaan sel yang diperlukan untuk membuat kerja sistem kekebalan tubuh lebih optimal.
4. Kelola stres Kamu
Stres sudah terbukti dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat orang menjadi mudah terserang penyakit. Kortisol membantu melawan peradangan dan penyakit. Pelepasan hormon secara konstan pada orang yang mengalami stres kronis ternyata dapat mengurangi kemampuan hormon tersebut.
Hal ini dapat mengakibatkan tubuh mengalami peradangan dan rentan terhadap penyakit. Jadi salah satu cara menjaga kesehatan tubuh yang tepat adalah dengan mengendalikan stres. Kamu bisa coba lakukan latihan yoga atau meditasi untuk mengendalikan atau menghilangkan stres.
Oke, udah tahu kan apa yang harus dilakukan dear untuk menjaga diri dari penyakit! Kamu tinggal lakukan seperti yang ada pada bacaan diatas! Semoga rangkuman ala Riliv diatas bisa membantu ya Dear!
Disadur dari:
- http://www.acphd.org/communicable-disease/protect-yourself.aspx
- https://www.conehealthmedicalgroup.com/chmg/medical-services/infectious-disease/5-ways-to-protect-yourself-from-germs/
- https://health.clevelandclinic.org/9-ways-to-prevent-disease/
Written by Ikhwan Hafidz
