Dear, kamu mengalami depresi berkepanjangan? Simak beberapa meditasi untuk depresi yang bisa dilakukan hari ini!
Satu hal yang menjadikan meditasi sebagai pengobatan depresi yang menonjol adalah efeknya yang meringankan depresi penderitanya.
Manfaat meditasi sangat mengesankan dan terbukti bisa menyaingi obat antidepresan yang dikonsumsi penderita depresi, lho. Mau coba meditasi untuk depresi hari ini Dear?
Beberapa meditasi untuk depresi, seperti meditasi cinta dan kasih terhadap diri dan orang lain
Meditasi ini berfokus pada menciptakan sikap cinta dan kebaikan terhadap diri sendiri dan orang lain. Beberapa penelitian menemukan fakta orang yang berlatih meditasi ini memiliki pandangan yang lebih positif dan belas kasih yang lebih besar.
Meditasi cinta dan kasih juga dapat membantu mengatasi kritik diri, lho. Kritik diri yang biasa menjadi akar sejumlah gangguan kesehatan mental yang berbeda bisa berkurang dengan melakukan meditasi.
Bagaimana Dear? Siap mencintai diri sendiri dan orang lain lewat meditasi untuk mengurangi perasaan negatif yang berlebihan?
Meditasi mindfulness, proses untuk menyadari diri sepenuhnya dan bisa mengurangi depresimu
Meditasi mindfulness adalah proses untuk sepenuhnya menghadirkan diri dengan pikiranmu. Menjadi sadar berarti menyadari di mana kamu berada dan apa yang kamu lakukan, dan tidak terlalu reaktif terhadap apa yang terjadi di sekitarmu.
Meditasi mindfulness dapat dilakukan di mana saja. Beberapa orang lebih suka duduk di tempat yang tenang, memejamkan mata, dan fokus pada pernapasan mereka.
Sedikitnya berikan 15 menit untuk fokus pada menghirup dan menghembuskan napas untuk memperbaiki suasana hati. Jika bingung melakukannya, kamu juga bisa meminta bantuan profesional, Dear.
Kamu bisa memilih kapan kamu ingin melakukannya, Dear. Saat kamu pulang kerja atau saat sedang melakukan sesuatu. Amati pikiran dan emosimu lalu biarkan tanpa menghakiminya, ya!
Meditasi transcendental, teknik mantra sederhana untuk sehari-hari demi mencapai kedamaian batin
Dear, pernah dengar meditasi transcendental? Meditasi ini adalah teknik sederhana yang bisa kamu lakukan sehari-hari dengan merapalkan mantra positif, seperti kata, suara, atau frasa.
Kamu bisa berlatih meditasi ini selama 20 menit dan dilakukan dua kali sehari sambil duduk dengan nyaman dan mata tertutup. Teknik ini memungkinkanmu untuk menyesuaikan diri dengan relaksasi dan istirahat yang mendalam.
Bagaimana menurutmu, Dear? Meditasi ini bisa membantumu mencapai kedamaian batin tanpa perlu banyak usaha dan banyak konsentrasi, lho.
Aktivitas berulang sebagai bentuk meditasi sederhana untuk mengurangi depresi hari ini
Mantan Presiden Amerika, Barrack Obama pernah berkata bahwa aktivitas mencuci piring baginya menenangkan. Mungkin aktivitas ini bukanlah meditasi formal, tapi dilakukan berulang dan menyebabkan kondisi mental lebih tenang, lho.
Aktivitas yang dilakukan berulang dengan penuh kesadaran setara dengan latihan fisik. Latihan atau kerja manual ini dilakukan sebagai cara untuk menenangkan pikiranmu, membuatmu fokus, dan menyingkirkan pikiran asing dari otak kita.
Mulai sekarang, cobalah untuk melakukan sesuatu berulang kali dengan kesadaran, ya. Siapa tahu kamu akan lebih tenang dan fokus sehingga emosi negatifmu lebih terkendali, termasuk depresi!
Meditasi dengan berjalan-jalan untuk kesehatan fisik dan mental…
Kamu suka berjalan-jalan? Aktivitas ini memang baik untuk kesehatan fisik dan mentalmu. Dengan meditasi berjalan tak hanya membuatmu segar, juga terbukti mengurangi depresi dan menenangkan, lho!
Penelitian menunjukkan bahwa jalan aerobik dipadukan dengan meditasi BWM (Buddhism-based Walking Meditation) tiga kali seminggu selama 3 bulan, dapat mengurangi depresi dan meningkatkan fleksibilitas serta keseimbangan pada beberapa orang dewasa.
Bermeditasi sebelum atau setelah berjalan (kurang lebih 10 menit) juga menurunkan kecemasan dalam penelitian lain. Kamu juga bisa melakukannya dengan olahraga lain agar pikiran lebih fokus dan tenang, lho Dear. Yuk dicoba!
Disadur dari:
- https://www.health.com/condition/depression/types-of-meditation-for-depression
- https://www.thedailymeditation.com/meditation-depression
- https://www.everydayhealth.com/meditation/types/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24372522
Written by Bella Karina Arviyanti, for having what she has and she is immensely happy,
