Ada banyak cara untuk menyembuhkan depresi seperti penggunaan anti-depresan dan psikoterapi biasa digunakan sebagai pengobatan utama. Namun, sebuat riset menganjurkan untuk melakukan meditasi untuk depresi secara teratur.
Beberapa tipe meditasi untuk depresi yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Loving Kindness Meditation
Dalam riset mengatakan bahwa Loving Kindness Meditation sangat membantu melawan dapresi. Meditasi ini berfokus untuk mengembangkan sikap kasih sayang terhadap diri sendiri maupun orang lain.
Beberapa studi menemukan bahwa orang-orang yang mempraktekkan meditasi ini mampu menurunkan tingkat depresi, lebih positif, serta emosi negatif lebih terkontrol.
Loving Kindness Meditation dapat mengatasi kecemasan diri yang biasanya memicu sejumlah gangguan mental yang berbeda.
Mindfulness Meditation
Meditasi untuk depresi ini merupakan akar dari segala meditasi. Karena banyak tipe meditasi yang berakar dari mindfulness dan banyak riset juga mendukung bukti tersebut.
Studi menunjukkan bahwa mindfulness meditation dapat mengurangi depresi karena gangguan kecemasan ataupun stress.
The Society for Integrative Oncology merekomendasikan untuk menggunakan meditasi ini untuk meringankan depresi dan kecemasan pada pasien kanker, dan ternyata mindfulness meditation dapat mengubah pola kerja otak.
Breath Awareness Meditation
Kesadaran dalam mengatur nafas merupakan komponen penting dalam beberapa meditasi yang berbeda, seperti dalam mindfulness meditation.
Breath awareness meditation dapat juga disebut mindful breathing. Karena meditasi ini berfokus dalam kesadaran saat mengatur nafas.
Kamu hanya perlu 15 menit dalam sehari untuk fokus mengatur pernafasan seperti menarik nafas dan menghembuskan nafas. Banyak orang yang mempraktekkan meditasi ini dengan cara duduk, berdiri, atau berbaring, dengan mata terbuka atau tertutup.
Yoga
Yoga merupakan kombinasi dari gerakan fisik, teknik pernafasan, dan meditasi. Efeknya sangat berpengaruh terhadap kesehatan mental seseorang.
Kundalini yoga yang merupakan salah satu teknik yoga dengan menggabungkan nyanyian sangat membantu dalam mengobati gangguan obsesif kompulsif. Kundalini yoga mencakup teknik khusus untuk mengelola rasa takut, membuang amarah, dan mengganti pikiran negatif dengan yang positif.
Yoga juga dapat dikombinasikan dengan CBT sehingga dapat meringankan kecemasan, depresi, dan panik sambil meningkatkan kualitas tidur orang dengan gangguan kecemasan.
Cobalah melakukan yoga dengan seorang instruktur yang terkualifikasi agar kamu semakin mendalami setiap gerakan pada yoga.
Body Scan Meditation
Meditasi ini melibatkan tubuh secara berurutan. Seperti halnya breath awareness, kamu bisa melakukan meditasi ini dengan cara berbaring, duduk, atau dalam posisi lain saat mata terbuka maupun tertutup.
Selain memfokuskan diri pada gerakan tubuh, kamu juga harus menyeimbangkan pernafasan.
Dalam studi yang meneliti meditasi ini menemukan bahwa lebih sedikit depresi muncul pada orang dengan gangguan bipolar setelah mempraktekkan meditasi ini selama seminggu sekali.
Walking Meditation
Berjalan merupakan kegiatan yang baik untuk kesehatan fisik maupun mental. Sama hal nya dengan walking meditation yang membawa dampak yang baik bagi kesehatan seperti mengurangi depresi dan juga dapat mengembangkan fleksibilitas dan keseimbangan pada orang dewasa.
Meditasi sebelum maupun sesudah berjalan (kurang lebih 10 menit) dapat mengurangi kecemasan pada remaja.
–
Meditasi bukan hanya belajar bagaimana untuk memfokuskan pikiran namun juga membuat pikiran menjadi lebih rileks. Kamu juga bisa mempraktekkan meditasi diatas membantu memulihkan pikiranmu dari negatif menjadi lebih positif.
Meditasi untuk depresi merupakan alternatif kegiatan yang dapat dilakukan selain menjalani perawatan obat-obatan bagi pengidap depresi.
Disadur dari:
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-meditation-helps-with-depression
- https://www.thedailymeditation.com/meditation-depression
- https://www.health.com/condition/depression/types-of-meditation-for-depression
Written by Kadek Sharidevy (ig @sharidevy)
