Dear, belakangan ini kamu jadi sering merasa stres? Sudah tahu belum? Ada, lho, cara cepat untuk membuatmu merasa lebih tenang—tentu saja meditasi! Inilah beberapa alasan yang Riliv coba bagi denganmu—mengapa kamu harus mencoba meditasi untuk menghilangkan rasa stres. Simak ulasannya, ya!
Apa sih meditasi itu?
Mungkin kamu sudah sering mendengar—meditasi dapat bermanfaat untuk menghilangkan stres dan mengatasi kecemasan—tapi apa ya sebenarnya meditasi itu?
Meditasi—sebagai latihan spiritual—adalah serangkaian latihan yang melibatkan pikiran untuk melatih kesadaran. Meditasi membantu kita untuk dapat mengelola pikiran supaya kita dapat meningkatkan—rasa kehadiran, ketenangan, perhatian, empati, dan kesabaran.
Apa saja macam-macam jenis dan tipe meditasi?
Meditasi membuat kita meluangkan waktu untuk dapat berelaksasi—termasuk meningkatkan kesadaran—di kehidupan sehari-hari yang penuh dengan tekanan. Penelitian menunjukkan bahwa meditasi punya manfaat lebih dari penghilang stres sementara, lho.
Tahukah kamu—beberapa orang memiliki kecocokan yang berbeda dengan tipe macam-macam meditasi.
Tidak ada “cara yang benar” untuk bermeditasi—artinya, setiap orang dapat mencoba berbagai jenis meditasi sampai mereka menemukan satu tipe yang paling cocok untuk mereka. Tujuh contoh berikut ini adalah beberapa cara meditasi yang paling umum atau dikenali:
1. Meditasi cinta kasih—metta meditation
Meditasi cinta kasih juga dikenal sebagai meditasi Metta. Tujuannyaa dalah untuk menumbuhkan sikap cinta dan kebaikan (loving and kindness) terhadap segala hal yang meliputi kehidupan kita, bahkan yang menjadi sumber stres sekalipun!
Sambil bernapas dalam-dalam, kita akan diajak membuka pikiran untuk menerima cinta kasih. Sambil kemudian mengirim pesan cinta kasih kepada beberapa hal—seperti orang-orang tertentu, atau kepada orang-orang yang kita cintai.
Meditasi cinta kasih dirancang untuk meningkatkan perasaan belas kasih dan cinta—baik untuk orang lain maupun diri sendiri. Jenis meditasi ini dapat meningkatkan emosi positif, seperti penurunan depresi, kecemasan, dan stres pasca-trauma atau PTSD.
2. Meditasi dengan memindai tubuh
Meditasi ini mendorong seseorang untuk memindai tubuh mereka—seperti area-area tubuh yang memiliki resiko tegang. Tujuannya adalah untuk memperhatikan dan membiarkan anggota tubuh tersebut menjadi lebih rileks.
Meditasi memindai tubuh dapat membantumu meningkatkan perasaan tenang dan relaksasi yang menyeluruh. Beberapa orang menggunakan bentuk meditasi ini untuk membantu mereka dapat tertidur.
3. Meditasi mindfulness
Mindfulness adalah suatu bentuk meditasi yang mengarahkan seseorang untuk tetap sadar dan hadir pada masa dan kejadian saat ini. Berlatih meditasi dapat membantumu mengelola pikiran—termasuk stres.
Meditasi ini membantu seseorang agar dapat mengelola pikirannya—dengan membangun kesadaran tentang lingkungan yang ada, alih-alih memikirkan masa lalu atau rasa cemas mengenai masa depan.
Berlatih meditasi mindfulness juga mendorong seseorang untuk berhenti menjadi pribadi yang judgemental. Karena melalui praktik latihan ini, kita akan diajarkan untuk merefleksikan gangguan serta menyadari apapun yang dirasakan tanpa suatu penghakiman.
4. Meditasi kesadaran bernapas
Kesadaran bernafas adalah jenis meditasi yang mendorong seseorang untuk menyadari ritme dan pola pernapasannya.
Kita akan diajak bernapas perlahan dan dalam—serta menghitung napas yang kita hirup dan buang. Tujuan dari meditasi ini adalah agar kita dapat fokus hanya pada pernapasan serta mengabaikan pikiran lain yang mungkin masuk ke dalam kepala.
Sebagai bentuk meditasi mindful—atau meditasi yang mendorong kesadaran seseorang—meditasi ini menawarkan banyak manfaat, termasuk berkurangnya rasa cemas, peningkatan konsentrasi, dan fleksibilitas emosional yang lebih besar.
5. Yoga Kundalini
Yoga kundalini adalah bentuk meditasi yang secara aktif memadukan gerakan dengan pernapasan dalam dan mantra.
Sama halnya dengan bentuk yoga lainnya, Yoga Kundalini dapat meningkatkan kekuatan fisik dan mengurangi rasa sakit. Jenis meditasi ini juga dapat meningkatkan kesehatan mental kita—dengan mengurangi kecemasan dan depresi.
6. Meditasi Zen
Meditasi Zen—kadang disebut juga Zazen—adalah bentuk meditasi yang juga menjadi bagian dari praktik Buddhis. Banyak praktisi Zen belajar bersama seorang pembimbing karena meditasi ini melibatkan metode dan postur tertentu.
Tujuan dari meditasi ini adalah untuk menemukan posisi yang nyaman, fokus pada pernapasan, dan mengamati pikiran seseorang tanpa menghakimi.
7. Meditasi Transendental
Meditasi Transendental adalah suatu bentuk meditasi spiritual di mana para praktisi diajak untuk tetap duduk dan bernapas secara perlahan-lahan.
Selama sesi meditasi, kita akan diajak untuk dapat fokus pada mantra atau serangkaian kata yang diulang. Seorang mediator akan menentukan mantra berdasarkan pada serangkaian faktor—kadang-kadang termasuk tahun praktisi lahir, dan tahun ia dilatih.
Kita boleh memilih mantra-mantra tertentu—untuk kemudian diarahkan untuk mengulangi beberapa kata semisal, “Saya tidak takut berbicara di depan umum”, ketika bermeditasi.
Setelah mengenal berbagai macam jenis meditasi, kita jadi tahu bahwa meditasi ternyata dapat membawa banyak manfaat. Percaya atau tidak—berikut ini adalah alasan mengapa meditasi dapat membantu untuk menghilangkan stres!
Manfaat meditasi untuk menghilangkan stres
- Menjadi lebih sadar akan pikiran. Kamu akan lebih sadar dengan apa yang kamu pikirkan. Mungkin pikiranmu bisa saja berkelana—seperti berpindah ke masa lalu atau masa depan—namun hal ini nggak akan terlalu mengganggumu.
- Menjadi lebih mudah mengendalikan emosi. Memiliki kendali agar tidak mudah menjadi seseorang yang reaksioner sangat penting untuk penyelesaian masalah. Inilah rahasia menjadi seseorang yang bijak—menghasilkan solusi terbaik.
- Menjadi lebih sadar dan peka terhadap kebutuhan tubuhmu. Hal ini disebabkan oleh terbiasanya dirimu untuk menyadari apa yang kamu pikirkan dan apa yang kamu rasakan di situasi kini.
- Menjadi lebih mudah memahami emosi orang lain. Ketika kecerdasan emosionalmu meningkat, kamu akan cenderung untuk jarang terlibat dengan berbagai macam konflik.
- Tingkat kepedulian dan kasih sayangmu untuk diri sendiri dan orang lain meningkat. Kasih sayang dapat menenangkanmu dan menghambat repons stres yang kamu punya.
- Latihan meditasi—seperti mindfulness— mengurangi aktivitas di bagian otakmu yang disebut amigdala. Amigdala bertugas mengatur respons stresmu—jadi secara efektif, tingkat stresmu akan dapat berkurang.
- Menjadi lebih mudah untuk fokus. Hal ini sangat bermanfaat agar kamu dapat secara lebih efisien menyelesaikan pekerjaanmu—kamu juga akan lebih mudah merasa lebih tentram.
Tips meditasi untukmu yang mudah merasa stres
Photo by Matteo Di Iorio on Unsplash
Berikut adalah beberapa panduan umum tentang latihan ini:
- Postur: Kamu dapat mencoba bermeditasi dengan posisi duduk di atas bantal atau kursi. Hal penting mengenai postur adalah posisi tulang belakangmu—jaga agar benar-benar tegak, dari punggung bawah ke leher—disarankan agar kamu tidak bersandar pada apapun.
- Waktu: waktu terbaik untuk bermeditasi adalah pagi hari—hal ini bermanfaat untuk menjaga suasana hatimu seharian agar dapat mindful sepanjang hari.
- Tempat: tempat di mana kamu bisa duduk tanpa gangguan. Idealnya—tempat yang sunyi, bersih dan rapi—hingga memberikan pengaruh yang lebih baik pada kondisi dan situasi pikiran.
- Durasi: kamu dapat memulainya dari hanya dengan hanya 5 menit—untuk kemudian meningkat 1 atau 2 menit per minggu, sampai kamu tiba di 20 menit sesi dan seterusnya.
Berikut adalah enam tips lain untuk memastikan latihanmu berjalan secara optimal. Meskipun nggak wajib, tetapi hal-hal di bawah ini dapat membuat meditasimu berjalan lebih mudah:
- Tubuhmu sebaiknya tidak sedang berada di kondisi kelelahan. Idealnya—meditasi tidak dilakukan segera setelah kamu melakukan latihan-latihan yang berat.
- Pikiranmu harus dalam kondisi terjaga. Jadi, bermeditasi tidak baik dilakukan ketika kamu mengantuk atau lelah.
- Perutmu sebaiknya tidak dalam kondisi kekenyangan. Tunggu 2-3 jam setelah kamu mengkonsumsi makan berat.
- Ubah ponselmu pada mode pesawat selama latihan.
- Rilekskan tubuhmu dengan latihan pernapasan dalam sebelum meditasi.
- Jika kamu bermeditasi di rumah, kenakan pakaian yang nyaman dan longgar.
Bagaimana sih cara memulai latihan meditasi secara konsisten?
Meditasi perlu dipraktikkan setiap hari, jika kamu ingin benar-benar mendapat manfaatnya. Kalau tidak, efeknya tidak akan bertahan lama.
Namun, membangun kebiasaan meditasi—terutama jika motivasimu untuk latihan belum begitu kuat—dapat menjadi tantangan. Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk memulai meditasi yang dilakukan secara konsisten:
- Temukan arti penting dirimu sendiri
- Hubungkan meditasi dengan nilai-nilai yang kamu punya (apa manfaatnya bagi hal-hal tersebut?)
- Berkomitmenlah pada waktu, tempat, dan latihan yang telah kamu tentukan sendiri
- Siapkan motivasi dan reward
- Mencoba meditasi dengan meditator, online atau offline (opsional)
Untuk paduan meditasi menggunakan meditator berbahasa Indonesia, kamu dapat mengaksesnya secara mudah di aplikasi Riliv. Kamu dapat mengunduhnya lewat Playstore maupun App Store. Selamat mencoba latihan!
Referensi:
- https://www.mindful.org/9-ways-mindfulness-reduces-stress/
- https://liveanddare.com/what-is-meditation/
