Pasti senang rasanya ketika para calon ibu sudah memasuki usia kandungan trimester ketiga. Namun sayangnya, tidak semua ibu bisa bebas terhindar dari berbagai keluhan pada masa kehamilan. Tenang dan jangan panik, Dear! Ada banyak cara mengatasi keluhan ibu hamil trimester 3 yang bisa dilakukan.
Jika kamu merasakan salah satu keluhan saat sedang hamil, ada baiknya cobalah lakukan tips-tips sederhana di bawah ini. Hal-hal berikut ini bahkan cukup sederhana dan tidak memerlukan usaha yang terlalu sulit untuk dilakukan. Cukup duduk tenang, ambil nafas, dan baca dengan seksama ya, Dear.
Cara mengatasi keluhan ibu hamil trimester 3 tidak terlepas dari mengatur pola makan
Keluhan berupa rasa mual seringkali terjadi pada sebagian besar ibu hamil.
Dalam mengatasi keluhan ini, terdapat beragam pantangan, entah itu makanan dan minuman yang dikonsumsi, atau hal lain yang tidak boleh dilakukan saat calon ibu memasuki trimester ketiga.
Salah satu cara untuk mengatasi rasa mual ini, sebaiknya hindari mengonsumsi makanan dalam jumlah yang terlalu banyak secara bersamaan dan terburu-buru.
Biasakan untuk mengambil porsi yang kecil namun berkala. Makanlah dengan perlahan agar perut tidak terasa penuh sehingga memicu rasa mual.
Pilihlah jenis makanan yang mudah dicerna. Hindari jenis makanan yang asam, pedas, atau berlemak.
Sebab, jenis-jenis makanan tersebut cenderung dapat memancing rasa tak nyaman pada perut.
Tidak hanya pola makan, rasa mual pada ibu hamil juga bisa diatasi dengan cara menghindar
Ketahuilah Dear, saat mengandung, hormon kehamilan yang ada pada ibu hamil cenderung meningkat.
Sehingga, hal ini tak jarang memicu timbulnya berbagai keluhan, salah satunya rasa mual. Sebagian besar rasa mual yang dialami oleh ibu hamil dipicu juga dari faktor bebauan. Sebab, ketika mengandung, indera penciuman ibu hamil cenderung sensitif.
Alangkah baiknya, untuk mengetahui terlebih dulu jenis bebauan apa yang membuatmu merasa mual. Ketahui juga sumber dari bebauan itu. Bisa saja dari asap makanan, asap rokok, parfum, atau jenis bau lainnya yang menyengat.
Jika sudah tau jenis bebauan apa yang menggangumu, mulailah untuk menghindarinya, Dear. Selalu waspada jika di sekelilingmu terdapat sumber bau yang bisa memicu rasa mual.
Dengan meningkatkan kewaspadaan, rasa mual pun bisa semakin terhindari.
Perhatikan posisi istirahat saat kandungan semakin membesar di trimester 3
Memasuki trimester ketiga, kandungan akan semakin membesar. Ibu hamil baiknya perlu memperhatikan posisi saat duduk maupun tidur, agar tetap nyaman dan janin tidak terganggu.
Kurangi posisi terlentang ketika tidur, dan banyaklah mengambil posisi menyamping ke sisi kiri.
Sebab, posisi ini berkaitan dengan liver dan pembuluh darah besar, sehingga aliran oksigen pada bayi jadi lebih lancar. Ibu dan janin pun akan semakin nyaman.
Sementara bagi ibu hamil yang menghabiskan banyak waktunya duduk di meja kantor, sebaiknya menggunakan back support agar terhindar dari nyeri pinggang.
Rajin rileksasi juga bisa mengatasi keluhan ibu hamil trimester 3, lho!
Hormon kehamilan juga memberi dampak besar bagi perubahan fisik calon ibu. Perubahan ini tak jarang membuat ibu merasa tidak nyaman dan susah rileks.
Oleh karenanya, sangat perlu bagi calon ibu untuk melakukan kegiatan rileksasi yang dapat mengurangi stres. Meditasi atau yoga bisa menjadi pilihan.
Jika bingung untuk memulainya, Riliv bisa membantumu, Dear.
Sebab dengan bermeditasi, ibu hamil dapat terhindar dari berbagai pikiran negatif dan bentuk stres lainnya yang menggangu kualitas janin.
Selain itu, kurangilah kebiasaan begadang setiap malam. Pasalnya, ibu yang begadang juga secara tidak disadari membuat sang bayi dalam kandungan tidak dapat tidur.
Jika sering mengalami insomnia, kemungkinan besar bayi akan terjaga hingga dini hari pula, Dear.
Jangan lupa konsumsi makanan tinggi serat ya, Dear!
Siapa bilang keluhan ibu hamil hanya sebatas susah istirahat dan mual saja? Nyatanya, sebagian ibu hamil ada juga yang mengalami sembelit dan pencernaan kurang lancar, lho.
Untuk mengatasinya, sebaiknya perbanyaklah asupan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Jangan lupa juga perbanyak minum air putih ya, Dear.
Jika pencernaan masih belum lancar hingga lebih dari tiga hari, hindari mengonsumsi obat pencahar. Sebab, obat tersebut hanya akan memaksa kinerja usus dan membahayakan kondisi janin.
Memasuki masa kehamilan yang tidak lagi muda memang terasa membahagiakan dan mendebarkan, meski tidak sedikit hal-hal yang bisa membuat calon ibu merasa tidak nyaman secara fisik.
Tetaplah tenang dan jangan panik Dear. Selalu sediakan waktu untuk duduk tenang, atur nafas, sambil sesekali memejamkan mata. Tenangkan diri dan yakinlah bahwa semua akan berjalan denang baik dan lancar. Jika ibu tenang, bayi pun juga tetap bahagia dalam kandungan.
Sumber:
- www.healthline.com/health/pregnancy/third-trimester-complications-
- www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy/art-
Ditulis oleh : Diva Mosaik
