Mengungkapkan syukur– Kata sebagian besar orang kata ‘maaf’, ‘tolong’, dan ‘terima kasih’ adalah kata-kata ajaib yang membuat hari kita dan orang lain menjadi bermakna.
Terima kasih merupakan ucapan rasa syukur kita untuk semua yang terjadi di dalam kehidupan ini.
Mengapa kita perlu mengungkapkan syukur? Bersyukur membuat kita bahagia. Ketika kita bisa mensyukuri semua hal positif dalam hidup, maka kita akan merasa bahagia dan optimis.
Rasa syukur mengurangi tingkat stres karena pikiran kita tidak lagi fokus pada masalah-masalah.
Mengungkapkan syukur bisa terlihat sulit bagi semua orang. Butuh usaha dan proses untuk bisa melihat pencapaian kecil di balik kegagalan yang menimpa.
Kenali 4 cara ini agar kita terlatih mengungkapkan syukur!
1. Mengungkapkan syukur dengan menulis jurnal
Menulis jurnal sama dengan menulis diary. Menulis terbukti ampuh untuk mengungkapkan berbagai perasaan, salah satunya mengungkapkan syukur. Jika kalian bingung harus mulai dari mana, maka pikirkan dua hal ini.
Pertama, hal-hal positif apa yang terjadi dalam hidupmu akhir-akhir ini. Hal positif bisa berupa pencapaian, hadiah ataupun pujian.
Kedua, kamu bisa memikirkan siapa saja yang sudah berbuat baik untukmu. Siapa saja yang telah rela menolongmu dan ada untukmu hingga saat ini. Kamu bisa tulis nama-nama mereka dan ucapan terima kasih yang kamu berikan kepada mereka.
2. Tidak cuma rengginang, toples bisa diisi ucapan syukur
Siapa sangka toples hanya untuk makanan dan uang tabungan. Toples juga bisa diisi potongan-potongan kertas dengan isi tulisan mengenai ucapan terima kasih, kata motivasi, pesan untuk diri sendiri, dan harapan-harapan.
Menulis kata-kata positif pada diri sendiri membuatmu semakin optimis.
3. Sambung kalimat
Kamu bisa meneruskan kalimat-kalimat ini di buku harianmu:
- Aku bersyukur untuk tiga hal yang aku lihat hari ini, yaitu…
- Aku bersyukur untuk 3 teman berikut ini …
- Aku bersyukur untuk 3 tugas yang selesai, yaitu …
- Aku bersyukur untuk 3 anggota keluarga, yaitu …
- Aku bersyukur untuk 3 rekan kerjaku, yaitu …
Masih banyak lagi tentunya. Kamu bisa mencari pertanyaan ini di berbagai sumber atau bisa membuat sesuai kreasimu.
4. Bercermin untuk mengungkapkan syukur
Rasa syukur kali ini ditujukan untuk dirimu sendiri. Kamu bisa lakukan ini setiap hari. Kamu hanya tinggal berdiri atau duduk di depan cermin. Tatap lekat tubuh dan paras elokmu itu.
Lalu katakanlah semua hal baik tentang dirimu. Katakan dengan lantang dan penuh keyakinan.
Hal ini bertujuan agar kamu bisa mensyukuri kehadiranmu dan semua yang ada padamu.
Ungkapkan rasa syukurmu melalui Riliv Journal agar semakin mencintai diri sendiri dan menghargai kedatangan orang-orang di sekitarmu yang membuat harimu berawarna.
Kamu juga dapat menuliskan segala masalah yang menimpa tanpa khawatir dihakimi. Semua aman, terjamin, dan nyaman untukmu. Selamat mencoba!
Referensi:
- Lomas, T., Froh, J. J., Emmons, R. A., Mishra, A., & Bono, G. (2014). Gratitude interventions. The Wiley Blackwell handbook of positive psychological interventions, 1.
- Oppland, M. (2021, Februari 7). 13 Most Popular Gratitude Exercises & Activities. positivepsychology.com
Ditulis oleh Yogie Andreas.
Baca Juga:
Kamu Juga Berhak Bahagia: 3 Cara Menghilangkan Sifat People Pleaser
