Overthinking – Setuju nggak, kalau mau tidur suka tiba-tiba kepikiran banyak hal? Mulai dari karir, keuangan, kesehatan, sampai percintaan. Ujung-ujungnya jadi begadang tapi nggak nemu solusi, dan ketika bangun tidur jadi nggak fresh. Kalau hal ini cuma terjadi satu kali, mungkin masih bisa diatasi. Tapi kalau terus-menerus gimana? Nggak perlu khawatir. Simak dulu penjelasannya, yuk!
Nggak Ada Kesempatan Buat Mencerna
Menurut Berkeley Well-Being Institute, hal tersebut mengacu ke proses berpikir yang berulang dan nggak produktif. Termasuk ketika kita merenungi masa lalu atau terlalu khawatir sama masa depan. Padahal kita sama-sama tau kalau masa lalu nggak bisa diubah, dan nggak ada kabar yang pasti dari masa depan.
Pernah dengar juga nggak pepatah bilang “sesuatu yang berlebihan itu nggak baik”? Ya, sama kayak berpikir. Kalau kita memikirkan masalah sampai terjebak dalam pikiran sendiri, itu berarti udah bisa disebut “overthinking”. Kebanyakan hal ini terjadi saat kita akan tidur. Aduh…bete banget ya rasanya kalau udah ngantuk tapi tiba-tiba kepikiran berbagai hal.
Menurut terapis & psikolog, Hope Bastine, hal tersebut bisa terjadi karena kita nggak punya kesempatan buat memahami, mengevaluasi dan memproses berbagai kejadian di hari itu. Jadi satu-satunya free time buat mikir yaitu saat menjelang tidur.
Tau nggak, kalau overthinking juga punya dampak buruk buat kesehatan mentalmu, lho! Healthline menyebut hal ini bisa bikin insomnia, susah konsentrasi dan kehilangan energi. Bahkan bisa bikin seseorang punya gangguan kecemasan dan depresi. Tapi tenang aja, kamu nggak akan mengalami itu semua kalau berhasil mengontrol pikiranmu, kok. Hmm, tapi gimana caranya?
Ada Enam Langkah yang Bisa Kamu Coba
Mengontrol pikiran sendiri itu memang gampang-gampang, susah. Tapi dalam artikel Healthline, ada 14 cara yang bisa dilakukan buat berhenti overthinking. Riliv udah merangkumnya dalam beberapa poin buat kamu, yuk langsung aja kita simak!
- Diam Sebentar & Ketahui Perasaanmu
Punya kesadaran jadi kunci buat mengubah kendalikan pikiranmu. Jangan biarin hal-hal kecil jadi masalah besar yang mengganggu aktivitasmu. Jadi kalau tiba-tiba kepikiran berbagai macam hal, coba ambil jeda dulu sebentar. Sadari dulu kalau kamu lagi memikirkan banyak hal. Mungkin kamu bisa kasih beberapa pertanyaan pada diri sendiri buat cek seberapa penting hal itu dipikirkan. Misalnya:
- Gimana perasaan aku saat memikirkan hal itu? Marah, sedih, kesal, atau bersalah?
- Sebenarnya emosi apa yang bisa bikin memikirkan hal ini?
- Apa pengaruh hal yang lagi dipikirin buat 5-10 tahun ke depan?
- Tarik Napas, Lalu Hembuskan
Coba latihan pernapasan, yuk! Kamu juga bisa mulai dengan meditasi, lho! Yang dibutuhkan cuma 10 menit per hari sambil duduk dengan posisi paling nyaman dan dengarkan konten meditasi. Kalau kamu belum pernah coba, bisa download aplikasi Riliv juga, ya. Disana ada banyak pilihan konten meditasi.
- Cari Distraksi
Ya, saat kamu kepikiran sama berbagai hal, berarti waktunya harus memaksakan diri buat cari distraksi supaya pikiran bisa teralihkan. Misalnya mebereskan tempat tidur atau meja kerja. Selain itu, kamu juga bisa membantu orang-orang disekitar. Saat melakukan hal tersebut, secara bersamaan bisa membantu kamu mengalihkan pikiran. Hal ini lebih produktif daripada terus memikirkan suatu secara terus-menerus tanpa ada solusi.
- Akui Ketakutanmu & Kendalikan Pikiran
Overthinking pada dasarnya adalah rasa takut yang ada dalam diri sendiri. Kamu bisa catat hal-hal yang bikin takut. Terus digali lebih dalam satu per satu apa yang sebenarnya bikin kamu takut sampai kepikiran terus.
- Ingat Kesuksesanmu!
Saat kamu memikirkan berbagai hal, coba tulis lima hal yang berhasil dilakukan minggu ini. Nggak harus berupa pencapaian besar, kok. Lakukan hal ini secara rutin. Nanti kalau kamu overthinking lagi, coba liat tulisan ini. Kamu bisa merasa lebih tenang melihat banyaknya keberhasilan yang udah dicapai.
- Self-compassion
Terus memikirkan masa lalu bikin kamu nggak bisa move on. Misalnya, menyalahkan diri sendiri sama kejadian di minggu lalu. Coba buat fokus dan sayang sama diri sendiri, yuk! Cari tau dulu apa yang bikin kamu terus kepikiran sama hal tersebut dan akui perasaan yang ada pada saat itu. Dan terakhir, kamu bilang sama diri sendiri “Aku cukup”.
Overthinking itu sangat menguras tenaga dan melakukan beberapa hal tadi juga butuh energi tambahan. Jadi, kalau kamu masih tetap merasa kesusahan, bisa coba minta bantuan orang lain. Langkah awal, kamu bisa coba cerita sama orang terdekat misalnya teman, keluarga atau pasangan. Coba dengarkan apa pendapat mereka. Siapa tau bisa jadi solusi. Tapi kalau kamu masih merasa belum cukup, coba konsultasi sama ahli profesional ya. Sekarang layanan konsultasi bisa diakses lebih mudah secara online. Jadi kamu bisa konsultasi kapan & dimana aja.
Nggak semua hal harus kamu pikirkan sekarang.
Memikirkan sesuatu sewajarnya aja, yuk!
Stop overthingking demi jaga kesehatan mentalmu.
Referensi
Overthinking: Definition, Causes, & How to Stop. berkeleywellbeing.com
Can’t sleep? How to avoid overthinking at night. netdoctor.co.uk
14 Ways to Stop Overthinking. healthline.com
