Tips tidur cepat – Agar terbangun dengan badan yang segar di pagi hari salah satu kuncinya adalah tidur yang cukup. Namun, terkadang ada waktu di mana rasanya sulit sekali untuk memasuki alam tidur. Kendati pun sudah terpejam lama tapi rasa kantuk tak kunjung pula menghinggapi. Tenang, Riliv sudah merangkum 7 tips tidur cepat sebelum disapa insomnia.
Berikut ini tips tidur cepat yang gampang banget untuk diikuti:
1. Bernapas bersama pikiranmu
Tips tidur cepat pertama adalah bernapas bersama dengan pikiranmu. Maksudnya, saat kamu bernapas, fokuskan juga pikiranmu pada apa yang dilakukan sistem pernapasan.
Untuk melakukannya kamu harus bernapas perlahan, tidak terburu-buru. Bernafas perlahan akan membuat tubuh dan organ-organnya rileks. Sementara nafas yang pendek-pendek malah cenderung berkaitan dengan kecemasan.
Kamu bisa melatih pernapasan 4-7-8 ala Dr. Andrew Weil dengan cara berikut ini:
- Hirup napas melalui hidung dalam waktu 4 detik
- Tahan napas selama 7 detik
- Hembuskan nafas selama 8 detik melalui mulut
- Ulangi hingga kamu merasa lebih rileks
Latihan pernapasan ini merupakan penenang alami bagi sistem saraf.
2. Mematikan lampu kamar merupakan tips tidur cepat
Kamu terbiasa tidur dengan lampu menyala? Sebaiknya mulai sekarang tidurlah dengan lampu ruangan kamar yang mati. Cahaya lampu bisa mempengaruhi ritme sirkadian yang mendeteksi bahwa waktu sudah malam hari.
3. Siasati otakmu untuk tidur cepat
Tahukah kamu bahwa terkadang saat kita berniat melakukan sesuatu tapi tubuh kita malah melakukan hal yang sebaliknya? Kamu sudah berniat dari sore hari bahwa malam ini akan tidur lebih cepat, jam 10 malam kamu sudah akan tidur. Namun, yang terjadi malah sebaliknya. Boro-boro tidur, yang ada malah melek sepanjang malam.
Sebuah riset yang dilakukan oleh Broomfield dan Espie yang dimuat di Cambridge University Press, menemukan bahwa ‘niat paradoks’ (sama dengan psikologi terbalik) dengan sama sekali tidak berusaha berbaring di tempat tidur malah membuat para penderita insomnia dan kecemasan tak perlu bersusah payah untuk mengantuk.
Jadi, daripada bersusah payah mencoba untuk tidur, lakukanlah hal sebaliknya seperti berniat bahwa malam ini kamu akan berdagang.
4. Visualisasikan hal-hal menyenangkan
Daydream atau berkhayal di siang hari, di waktu seharusnya kita produktif memang tidak bagus karena bisa membuat pekerjaanmu berantakan. Tapi berkhayal sebelum tidur akan membuat kamu tertidur dengan cepat.
Visualisasikanlah hal-hal menyenangkan maka tidak lama kemudian kamu akan tertidur dengan sendirinya. Suka berkhayal? Lakukanlah saat kamu kesusahan untuk tidur malam.
5. Hindari tidur siang adalah salah satu tips cepat tidur
Mau tertidur dengan cepat di malam hari? Jaga dirimu agar tidak tidur pada siang harinya. 6-8 jam durasi tidur orang dewasa pada malam hari akan berkurang durasinya bila kamu sudah mencurinya 1 atau 2 jam di siang hari.
Jadi, saat kamu menemukan dirimu mulai mengantuk terutama pada jam-jam rawan setelah makan siang, paksa dirimu untuk tetap melek. Kamu bisa pergi ke rest room dan mencuci mukamu untuk mengusir kantuk yang ada.
Tips lainnya, kamu bisa dengarkan musik upbeat untuk mengurangi rasa rindu akan tempat tidurmu. Detak jantung normal akan mengikuti tempo dari musik yang didengarkan. Maka mendengarkan musik-musik tempo cepat adalah pilihan tepat usir ngantuk.
6. Matikan smartphone-mu sebelum tidur
Sangat dimaklumi memang bahwa semua orang di zaman modern ini tak bisa hidup tanpa smartphone. Mau pergi ke warung di depan, harus bawa. Mau jajan bentar ke minimarket, wajib ditenteng. Mau ke toilet, haruslah. Mau tidur, pastinya.
Padahal, teknologi diciptakan untuk mempermudah hidup kamu, bukan untuk memperbudakmu. Kamu sebagai user punya power buat mengatur kapan menggunakannya dan kapan tidak menggunakannya.
Ambil kembali power sebagai user tersebut. Matikan smartphone-mu saat hendak tidur atau minimal masuk dalam mode hening atau pesawat agar alarm pagi tetap hidup.
7. Baca buku yang belum kamu tamatkan
Membaca buku menjadi salah satu tips tidur cepat agar tak bergelut dengan insomnia. Suka atau tidak suka membaca, setiap rumah pasti memiliki buku. Buku apa pun itu, ambil dan bawalah ke kamarmu untuk dibaca sebelum tidur.
Kalau kamu memang punya buku yang belum tamat dibaca, ambil dan tuntaskanlah. Cara ini berkaitan dengan niat paradoks di tips nomor 3. Saat kamu asyik membaca, kantuk akan datang dan menyelinap menyelamatkanmu dari insomnia.
Demikianlah 7 tips cepat tidur agar kamu tak perlu lama-lama berkutat dengan insomnia. Kamu bisa praktikan latihan bernafas 4-7-8, mematikan lampu, menyiasati otakmu, memvisualisasikan hal indah, tidak tidur siang, mematikan smartphone, dan membaca buku. Semoga kamu bisa mempraktekannya hari ini agar bisa bangun dengan badan segar dan hidup lebih sehat.
Bila kamu telah melakukan semua tips di atas tapi tetap saja tidak bisa tidur. Pasti, ada sesuatu yang mengganggu pikiranmu. Kamu selalu bisa curhat online di aplikasi konseling online Riliv. Para pakar terbaik siap membantumu mencari solusi dari masalahmu.
Riliv bekerja sama dengan Indika Foundation mendukung masa depan Indonesia yang damai, inklusif dan memiliki semangat toleransi. Tujuan ini akan dicapai melalui pemberian pendidikan karakter yang mengajarkan kemampuan bernalar kritis, menghormati perbedaan, mengasah empati dan kecerdasan sosial emosional.
Riliv dan Indika Foundation memiliki program kerjasama #MakeItEQual yang bisa Anda akses sebagai berikut:
- 10000 kode voucher free meditasi dengan menggunakan kode voucher makeitequal
- 100 artikel kecerdasan emosional dan mindfulness
- 15 modul dan e-book kecerdasan emosional dan mindfulness
- 3 workshop #MakeItEQual
Informasi lebih lengkap mengenai program #MakeItEQual silahkan kunjungi laman RILIV MAKE IT EQUAL untuk dapatkan seluruh keuntungan program kerjasama ini.
Referensi:
- Kandola, Aaron. (2020). How can I get to sleep easily? Medicalnewstoday.com
- Osmun, Rossie. (2021). How to Fall Asleep Fast (in Five Minutes or Less). Amerisleep.com
- Weil, Andrew. (2016). Three Breathing Exercises And Techniques. drweil.com
- Broomfield, Niall M and Colin A. Espie. (2003). Initial Insomnia And Paradoxical Intention: An Experimental Investigation Of Putative Mechanisms Using Subjective And Actigraphic Measurement Of Sleep, 31(3), 313-324.
Ditulis oleh Uyo Yahya
Baca Juga:
Mindfulness: Praktik Meditasi untuk Mengatasi Insomnia
