Meditasi untuk Atasi Insomnia – Sudahkah kamu tahu insomnia bisa diatasi melalui meditasi? Salah satu solusi meditasi yang bisa kamu lakukan adalah meditasi mindfulness. Meditasi ini meningkatkan ketenangan pikiran dengan berfokus pada pernapasan, kesadaran, dan juga tubuh. Nah, apa sih meditasi mindfulness dan bagaimana pengaruhnya untuk mengatasi insomnia? Yuk, simak penjelasannya!
Bagaimana Meditasi Bisa Mengatasi Insomnia?
Terkadang, penyebab sulit tidurmu adalah stres dan kekhawatiran berlebih. Meditasi, meningkatkan relaksasi dalam tubuhmu serta meningkatkan kontrol sistem saraf otonom yang mengurangi seberapa mudah kamu terbangun.
Selain itu, meditasi juga meningkatkan melatonin (hormon yang mengatur siklus tidur), serotonin (prekusor melatonin), mengurangi detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan mengaktifkan bagian otak yang mengontrol tidur.
Dengan melakukan meditasi, tubuh kamu akan menerima respon yang meningkatkan kualitas tidurmu. Dalam keadaan rileks, tubuhmu akan mengurangi penyakit yang membuatmu stress, khawatir berlebih, hingga tekanan darah tinggi.
Tak hanya itu, manfaat lain meditasi adalah mengurangi pikiran negatif yang mungkin mengganggumu. Dengan menyerap banyak energi positif dan membuang hal-hal negatif di kepalamu, juga bisa membantumu untuk lebih mudah tertidur.
Bagaimana mindfulness dapat menjadi meditasi untuk mengatasi insomnia?
Menurut para ahli, gangguan tidur erat kaitannya dengan stres. Seseorang yang terlalu memikirkan masa lalunya bisa mengalami insomnia karena merasa terlalu khawatir dengan apa yang pernah terjadi dalam hidupnya. Meditasi mindfulness, berfokus pada pernafasan dan membawa perhatian pikiranmu ke masa sekarang. Meditasi ini akan membantumu untuk menangkal hal-hal yang membuatmu khawatir, terutama tentang masa lalumu.
Bagaimana melakukan meditasi untuk mengatasi insomnia?
Ada berbagai cara atau teknik meditasi untuk mengatasi insomnia, salah satunya dengan meditasi mindfulness. Meditasi ini bisa kamu lakukan seorang diri ataupun dengan instruktur berupa pemandu atau visual berupa suara. Cara-caranya dimulai dari:
- Pilihlah waktu, tempat dan posisi yang nyaman. Hal ini sangat penting untuk memulai meditasi mindfulness karena jika ada gangguan ketika kamu sedang melakukan meditasi akan membuatmu tidak nyaman.
- Seperti yang sudah dikatakan sebelumnya, meditasi ini berfokus pada pernapasan. Nah, kamu perlu menarik nafas selama 10 hitungan, menahannya dalam 10 hitungan, lalu buang dalam 10 hitungan juga. Hal ini bisa kamu lakukan berulang sebanyak lima kali.
- Jika tubuhmu masih merasa menegang, ubah posisi atau rilekskan secara sadar. Kamu harus membuat tubuhmu sesantai mungkin.
- Ketika berbagai pikiran muncul, kembalikan fokusmu pada pernafasan lagi.
Itu tadi langkah-langkah yang bisa kamu lakukan untuk melakukan meditasi sendiri. Namun, untuk mempermudahmu melakukan meditasi, kamu bisa melakukannya dengan bimbingan orang lain atau perangkat visual.
Riliv menyediakan panduan meditasi dengan suara untuk membantumu tertidur. Kamu bisa mendengarkannya sebelum tidur untuk mendapatkan relaksasi. Sebelum memulai rekaman, redupkan berbagai cahaya yang bisa mengganggu tidurmu, lalu putarlah rekamannya sambil berbaring diatas kasur. Selamat mencoba!
Referensi:
- https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726
- https://www.healthline.com/health/meditation-for-sleep#how-it-helps
Ditulis oleh Dina Fadillah Salma dan disponsori oleh Indika Foundation.
