Cara cepat tidur insomnia – Tidak perlu ditanya lagi seberapa kesalnya ketika kamu yang menderita insomnia ingin sekali tidur. Apalagi jika ada hal penting yang harus dilakukan esok di pagi hari, namun matamu seakan tak mau terpejam padahal hari sudah lewat tengah malam.
Daripada hanya berguling-guling di atas kasur ke sana kemari, kita cari tahu saja cara mengatasi insomnia, yuk! Riliv punya 5 cara cepat tidur yang dijamin bisa membuatmu segera terlelap.
Langsung saja, inilah 5 cara cepat tidur insomnia spesial dari Riliv:
1. Ciptakan suasana tidur yang mendukung
Siapa sangka suasana tidur sangat berpengaruh terhadap kecepatan tidur? Coba deh, jika kamarmu rapih dan nyaman, akan lebih mudah bagimu untuk cepat tertidur.
Suasana tidur bisa kamu ciptakan dengan menjaga kamarmu agar tetap rapih dan bersih. Selain itu, kamu juga bisa menciptakan sentuhan kecil yang menarik. Misalnya memasang lampu tidur yang lucu, menyalakan lilin aromaterapi, dan menyalakan kipas atau pendingin ruangan jika cuacanya sedang panas.
2. Hindari gadget sebelum tidur
Sering scroll timeline sampai mau tidur? Kalau sering, sebaiknya kamu mengurangi kegiatan tersebut. Sebab ternyata, bermain gadget sebelum tidur hanya akan membuatmu sulit tidur, lho!
Kenapa bisa begitu? Alasannya karena saat kamu bermain gawai, pikiranmu jadi tetap aktif. Padahal di waktu tersebut, pikiranmu seharusnya sudah beristirahat agar kamu cepat tertidur.
3. Cara cepat tidur insomnia selanjutnya adalah jangan memaksa tidur
Loh, kenapa tidak boleh memaksa tidur di saat harus tidur?
Jadi, saat kamu tidak mengantuk dan memaksakan diri untuk tidur, kamu justru tidak akan bisa terlelap. Sulit sekali rasanya memejamkan mata di atas kasur dan menunggu tidur, bukan?
Karena itulah, lebih baik kamu menghindari tempat tidur sebelum mengantuk. Jika kamu harus tidur tetapi kantuk belum juga datang, kamu bisa melakukan beberapa aktivitas yang bisa mengundang kantuk. Misalnya membaca buku atau mendengarkan musik meditasi.
4. Tidur sesuai jadwal
Salah satu rahasia orang yang tidur teratur adalah jadwal tidur. Ternyata, sehari-hari mereka selalu tidur dan bangun di jam yang sama.
Kamu yang insomnia juga bisa melakukannya, lho. Cobalah buat jadwal tidur di mana kamu harus tidur di waktu yang sama setiap hari. Setelah itu, praktikkanlah. Jika kamu melakukannya secara rutin, kebiasaan tidur yang baik pun akan terbangun.
5. Jaga kesehatan juga salah satu cara cepat tidur insomnia
Jangan salah, ya. Kesehatan tubuh itu juga penting dalam mengatasi insomnia, lho.
Untuk menjaga tubuhmu tetap sehat dan bisa tidur nyenyak, kamu bisa berolahraga setiap hari. Namun, jangan berolahraga dekat dengan jam tidur karena kamu justru akan sulit tidur. Berolahragalah sekiranya 3 atau 4 jam sebelum tidur agar tidurmu nyenyak.
Selain itu, kamu juga harus memerhatikan makanan dan minuman yang kamu konsumsi. Jika ingin tidur cepat dan nyenyak, kamu harus menghindari kafein dan alkohol.
6. Tips bonus: meditasi sebelum tidur
Kejutan! Riliv punya tips bonus untukmu yang ingin tahu cara cepat tidur insomnia.
Sebelum tidur, kamu bisa melakukan meditasi untuk membuatmu tenang. Supaya lebih mudah, kamu bisa menggunakan meditasi online dari aplikasi meditasi Riliv.
Bukan cuma meditasi, aplikasi Riliv juga punya fitur lainnya yang bisa membantumu cepat tidur. Salah satunya adalah fitur Riliv Lelap yang memuat musik dan cerita pengantar tidur yang bisa membawamu terlelap di malam hari.
Referensi:
- National Health Services UK. (n.d.). Insomnia. nhs.uk
- Robinson, Jennifer. (2021). Insomnia. webmd.com
- Semeco, Arlene. (2020). 20 Simple Tips That Help You Fall Asleep Quickly. https://www.healthline.com/
Ditulis oleh Syifa Salsabila Ramadhani
Baca juga:
