Apa Itu Insomnia – Kamu sering mengantuk sepanjang siang? Tidak bisa tidur malam? Sering terbangun di malam hari dan tidak bisa kembali tidur? Sulit berkonsentrasi karena merasa lelah di siang hari?
Jika kamu mengalaminya, kamu mungkin sedang mengalami insomnia.
Insomnia adalah gangguan tidur ketika kamu sulit tidur atau terjaga dalam tidur. Insomnia yang berlangsung dalam jangka pendek disebut insomnia akut, sedangkan insomnia yang berlangsung dalam jangka panjang disebut insomnia kronis.
Sebelum mengetahui cara mengatasi insomnia, penting bagimu untuk mengetahui penyebabnya. Berikut adalah penyebab insomnia:
Apa itu insomnia: Insomnia disebabkan oleh hal ini
Insomnia disebabkan oleh berbagai hal. Dilansir dari WebMD dan NHS, penyebab insomnia yaitu:
- Stres, depresi, atau anxiety
- Suasana tidur yang tidak nyaman, seperti bising, cahaya, atau suhu
- Perubahan pola tidur seperti jet lag dan kerja shift
- Konsumsi kafein, rokok, atau alkohol
- Pengaruh obat
- Genetik
- Kehamilan
Apa itu insomnia: Insomnia bisa diatasi dengan cara ini
Jangan khawatir saat mengalami insomnia. Inilah beberapa cara yang bisa kamu lakukan sendiri untuk mengatasi insomnia:
1. Mengatasi stres dengan meditasi dan curhat online
Kamu sudah tahu bahwa penyebab insomnia adalah stres dan depresi. Nah, langkah pertama untuk mengatasi insomnia adalah menghilangkan penyebabnya.
Stres dan depresi membutuhkan penanganan tersendiri. Untuk mengonfirmasi dan menentukan langkah yang harus diambil, kamu bisa melakukan konsultasi psikologi online dengan psikolog online di Riliv. Selain itu, kamu juga bisa bermeditasi untuk menenangkan dirimu saat merasa cemas.
2. Membuat dan menerapkan jadwal tidur
Kebiasaan tidur yang baik datang dari jadwal tidur yang baik pula. Jika ingin menghilangkan insomnia, sebaiknya kamu menerapkan jadwal tidur rutin.
Setiap hari, tidur dan bangunlah di waktu yang sama. Kamu juga bisa melewatkan tidur siang agar tidak sulit tidur di malam hari.
3. Memastikan suasana tidur yang nyaman
Selama ini, kamu mungkin sulit tidur karena suasana kamar yang tidak nyaman. Sebelum tidur, pastikan kasurmu bersih serta kamarmu gelap, tenang, dan tidak terlalu dingin atau terlalu panas.
Jika kamu berbagi kamar dengan orang lain, kamu bisa menggunakan penutup mata dan penutup telinga. Sehingga kamu bisa tidur nyenyak tanpa mengorbankan teman sekamarmu.
4. Beristirahat dengan nyaman satu jam sebelum tidur
Satu jam sebelum tidur, luangkan waktumu untuk bersantai. Singkirkan gadget sejauh mungkin karena ini waktunya kamu menjauh dari layar.
Kamu bisa mandi atau membaca buku untuk bersantai.
5. Olahraga rutin
Olahraga rutin ternyata berpengaruh bagi kenyamanan tidur. Namun, jangan olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur agar kamu tidak sulit tidur nantinya. Waktu maksimal untuk berolahraga adalah tiga hingga empat jam sebelum tidur.
Cara-cara di atas adalah cara yang bisa kamu lakukan sendiri. Namun, sayangnya sering kali kamu tidak bisa mengatasi insomnia seorang diri. Jika insomnia sudah terlalu menganggu, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter. Dokter akan memberimu obat dan terapi jika diperlukan.
Setelah membaca ini dan mempraktikannya, kamu bisa mengucapkan selamat tinggal pada insomnia! Tahu nggak? Insomnia atau sulit tidur, pada umumnya, mengganggu performa kita dalam bekerja ataupun konsentrasi kita saat kuliah atau sekolah daring.
Yuk, manfaatkan Riliv Konseling untuk menceritakan apa saja yang mengganggu pikiran dan perasaanmu! Tidur nyeyak, pagi pun jadi semangat!
Riliv bekerja sama dengan Indika Foundation mendukung masa depan Indonesia yang damai, inklusif dan memiliki semangat toleransi. Tujuan ini akan dicapai melalui pemberian pendidikan karakter yang mengajarkan kemampuan bernalar kritis, menghormati perbedaan, mengasah empati dan kecerdasan sosial emosional.
Riliv dan Indika Foundation memiliki program kerjasama #MakeItEQual yang bisa Anda akses sebagai berikut:
- 10000 kode voucher free meditasi dengan menggunakan kode voucher makeitequal
- 100 artikel kecerdasan emosional dan mindfulness
- 15 modul dan e-book kecerdasan emosional dan mindfulness
- 3 workshop #MakeItEQual
Informasi lebih lengkap mengenai program #MakeItEQual silahkan kunjungi laman RILIV MAKE IT EQUAL untuk dapatkan seluruh keuntungan program kerjasama ini.
Referensi:
- National Health Services UK. (n.d.). Insomnia. nhs.uk
- Robinson, Jennifer. (2021). Insomnia. webmd.com
Ditulis oleh Syifa Salsabila Ramadhani
Baca juga:
Ini Cara Menghilangkan Stres Berat yang Bikin Susah Tidur!
