Cara Menghilangkan Pikiran Negatif – Ada siang, ada malam. Ada hitam, ada putih. Begitu pun dengan pikiran, ada pikiran positif dan ada pikiran negatif. Keduanya duduk bersemayam dalam pikiran kita menunggu waktu yang tepat untuk mendapat perlakuan dari empunya. Tentu pikiran positiflah yang kita inginkan untuk selalu menguasai tapi apa daya pikiran negatif juga terkadang menjadi raja di kepala.
Kali ini Riliv akan memberimu 10 cara menghilangkan pikiran negatif yang ternyata mudah bisa langsung kamu praktikan:
1. Jadilah teman dekatmu sendiri, langkah pertama cara menghilangkan pikiran negatif
Kita semua sungguh jahat terhadap diri sendiri. Setiap kali kita hendak atau telah melakukan sesuatu atau mengatakan sesuatu, kritik yang paling pedas kita terima dari diri sendiri.
Meskipun begitu adanya, langkah terbaik adalah dengan membiarkannya. Saat pikiran sendiri sedang menceramahi diri kita, anggap saja seperti teman dekat yang memang peduli sehingga mengungkapkan fakta apa adanya.
Kemudian, kita bisa memilah mana yang perlu didengar dan mana yang tidak. Itulah langkah pertama cara menghilangkan pikiran negatif seperti dibagikan oleh Michelle Lederman, author situs michelletillislederman.com.
2. Mengganti pikiran negatif
Bagi David Taylor-Klaus, kita tidak pernah benar-benar menghilangkan pikiran negatif tapi kita bisa menggantinya. Setidaknya, ahli executive coaching ini membagikan 4 langkah mengganti pikiran negatif.
- Memperhatikan pola saat pikiran negatif datang
- Mengenali pola yang ingin diubah
- Pertegas apa yang ingin kamu interupsi kali ini
- Pilih aksi yang berbeda yang senada dengan apapun itu tujuan atau impianmu
3. Miliki waktu khusus untuk berpikir negatif
Psikologi terbalik juga bisa diterapkan sebagai salah satu cara menghilangkan pikiran negatif. Sediakanlah waktu 10 menit setiap hari untuk me-review pikiran-pikiran tersebut.
Saat pikiran negatif datang, langsung catat dan tak perlu berlama-lama merenungkannya karena kamu nanti punya waktu 10 menit untuk mereviewnya.
Perlahan, kamu akan bisa mengontrol pikiran negatif yang ada dan mereka pun akan berhenti datang ke dalam kepalamu. Pendapat ini diungkapkan oleh Julie Kantor, owner JP Kantor Consulting di New York.
4. Salurkan ke hobby baru sebagai cara menghilangkan pikiran negatif
Dalam teori defense mechanism terdapat satu istilah yang disebut Sublimation. Dalam hal ini kamu bisa mengarahkan pikiran negatif pada sesuatu yang lebih aman.
Misal daripada melampiaskan pikiran untuk memukul orang karena kesal, kamu bisa mengalihkannya di ring latihan tinju.
5. Tulis semua pikiran negatif
Cara menghilangkan pikiran negatif ini terkait dengan cara yang ada di nomor 3. Daripada membiarkan pikiran jelek memenuhi isi kepalamu, ada baiknya kamu tulis dahulu.
Setelah itu kamu bisa melihatnya dan berpikir apakah pikiran tersebut masuk akal atau tidak. Setelah menemukan jawabannya kamu bisa beralih fokus kembali pada aktivitas apapun yang sedang kamu kerjakan.
6. Cara menghilangkan pikiran negatif dengan berhenti melihat acara berita
Coba kamu perhatikan isi berita yang ada di televisi. Apakah lebih sering meliput prestasi dari satu individu atau lebih sering membahas kegagalan atau kasus yang menjerat seseorang?
Jawabannya pasti lebih sering yang pilihan kedua seperti kasus korupsi, penggelapan uang, penipuan, perampokan, dll. Hal itu karena berita seperti itu memang lebih menarik pemirsa. Padahal, berita seperti ini hanya akan membuat harimu buruk karena pikiran yang kalut.
Karena kamu sudah tahu fakta ini, sebaiknya untuk stop melihat acara berita. Kamu bisa beralih pada podcast di mana topiknya pun bisa kamu pilih sesuai dengan minatmu. Bila sudah seperti itu, tak ada tempat bagi pikiran negatif untuk berdiam di kepalamu.
7. Yuk, coba meditasi
Dave Ursillo, seorang guru yoga dan pelatih kepenulisan, berpendapat bahwa beberapa menit latihan nafas (duduk bermeditasi selama 15 menit) dan yoga bisa menghilangkan pikiran negatif.
Untuk menghilangkan pikiran negatif, bergeraklah lebih banyak. Hal ini senada dengan yang diungkapkan oleh John P Robinson bahwa mereka yang sibuk lebih bahagia daripada mereka yang santai menjalani harinya.
Ssst, kamu juga bisa meditasi dengan menggunakan platform seperti Riliv yang memiliki fitur meditasi. Install aplikasinya dan mulailah meditasi.
10 cara menghilangkan pikiran negatif telah kamu baca di atas. Memang semuanya gampang untuk dilakukan tapi lakukanlah satu per satu. Ingat, one at a time agar kamu bisa melakukan masing-masing caranya dengan baik. Semoga artikel ini bisa benar-benar membantumu menghilang pikiran negatif dari kepalamu, ya!
Riliv bekerja sama dengan Indika Foundation mendukung masa depan Indonesia yang damai, inklusif dan memiliki semangat toleransi. Tujuan ini akan dicapai melalui pemberian pendidikan karakter yang mengajarkan kemampuan bernalar kritis, menghormati perbedaan, mengasah empati dan kecerdasan sosial emosional.
Riliv dan Indika Foundation memiliki program kerjasama #MakeItEQual yang bisa Anda akses sebagai berikut:
- 10000 kode voucher free meditasi dengan menggunakan kode voucher makeitequal
- 100 artikel kecerdasan emosional dan mindfulness
- 15 modul dan e-book kecerdasan emosional dan mindfulness
- 3 workshop #MakeItEQual
Informasi lebih lengkap mengenai program #MakeItEQual silahkan kunjungi laman RILIV MAKE IT EQUAL untuk dapatkan seluruh keuntungan program kerjasama ini.
Referensi:
- forbes.com. (2016). 13 Ways To Overcome Negative Thought Patterns
- Holland, Kimberly. (2019). 10 Defense Mechanisms: What Are They and How They Help Us Cope. healthline.com
- Robinson, J.P. Americans Less Rushed But No Happier: 1965–2010 Trends in Subjective Time and Happiness. Soc Indic Res 113, 1091–1104 (2013)
Ditulis oleh Uyo Yahya
Baca Juga:
5 Gejala Stress di Tempat Kerja, Waspadai Karyawan Anda
