Cara meditasi– Pernah dengar meditasi kan pastinya? Meditasi susah nggak, sih?
Meditasi adalah latihan untuk menenangkan dan memfokuskan diri. Menurut berbagai penelitian, meditasi membuat kita dapat berpikir jernih dan menurunkan stres yang kita alami. Meditasi membuat tubuh kembali prima dan meningkatkan fokus serta performa kerja.
Meditasi nggak sulit kok karna kamu hanya butuh tempat yang tenang. Tapi, tempat yang tenang pun kadang tidak cukup membuat kita fokus.
Nah, apa sih yang seharusnya dipikirin saat meditasi agar fokus? Bagaimana sih cara mengendalikan pikiran agar kita tidak terdistraksi selama meditasi? Yuk, simak tips dibawah ini!
1. Pilih tempat yang aman dan nyaman saat meditasi
Memilih tempat adalah satu hal krusial saat kita akan melakukan meditasi. Tempat yang baik untuk meditasi adalah yang aman yaitu kamu bisa leluasa melakukan meditasi tanpa gangguan yang membuat nyawamu terancam.
Carilah tempat yang familiar bagimu agar membuatmu bisa fokus dan tidak ada gangguan.
2. Atur postur tubuh juga cara meditasi yang fokus
Tidak ada patokan pasti tentang postur tubuh yang benar dan yang salah. Postur tubuh yang nyaman mempertimbangkan keadaan fisik kita pada saat itu. Perlu dipastikan juga bahwa postur tubuh saat meditasi tidak menimbulkan luka atau cedera.
Postur tubuh untuk meditasi adalah duduk bersila, punggung tegap, dan kepala tegak.
3. Fokus pada irama nafas
Nah, sekarang kita mulai masuk ke tahap memusatkan pikiran. Kita bisa mulai memejamkan mata untuk fokus mendengarkan irama dan bunyi nafas kita. Atur nafas dengan teratur saat melakukan meditasi.
Usahakan tarik nafas dalam-dalam lalu keluarkan dengan perlahan. Nafas yang teratur membuat kita semakin rileks dan melegakan hati maupun pikiran.
4. Ingat pengalaman bahagia untuk meditasi yang tenang
Kalian yang nonton Harry Potter pasti tahu tentang Patronus Charm. Mantra Patronus adalah mantra perlidungan. Penyihir harus fokus dan merasakan kembali pengalaman yang menyenangkan atau membahagiakan.
Ingat! Kata kuncinya tidak hanya ‘mengingat’ pengalaman melainkan ‘merasakan’ pengalaman bahagia itu. Rasakan betapa senangnya atau bahagianya kita saat itu.
Fokus pada pengalaman positif membuat pikiran kita menjadi positif. Syukuri berkat yang selama ini ada untuk kita dan menyadari kelebihan yang kita miliki.
5. Musik yang tenang membantumu fokus
Sebagian orang sangat susah untuk fokus mendengarkan bunyi-bunyi yang ada di sekitar kita seperti bunyi air, burung, angin, dedaunan, dan lain-lain. Kalian juga bisa memutar musik instrumen dengan volume suara yang tidak kencang.
Sembari memejamkan mata, pikiran kita bisa fokus pada alunan musik tersebut. Mendengarkan musik memunculkan emosi-emosi positif yang membantu kita memerangi stres.
6. Pasang alarm: cara meditasi yang baik untuk pemula
Perlu diperhatikan bahwa kita tidak perlu melakukan meditasi dengan durasi yang panjang apalagi untuk kalian yang pemula.
Cukup 5- 7 menit sebagai latihan dasar. Apabila kalian bisa fokus di rentang waktu tersebut, kalian akan semakin terbiasa dan kalian akan mampu melakukan meditasi dengan waktu yang lebih lama.
Tidak perlu menyesali kegagalan jika masih susah untuk fokus ketika meditasi. Meditasi bukanlah hal yang mudah tapi bisa dipelajari.
Biarkan dirimu berproses apa adanya. Meditasi adalah pencapaian dan pengembangan pribadi. Meditasi bukanlah tugas atau tanggung jawab dari orang lain
Semoga tips di atas membantu dan meyakinkanmu untuk melakukan meditasi.
Gunakan juga Riliv Meditasi agar kamu terbiasa mengasah otot pikiran dan jiwa supaya semakin tangguh menghadapi problema yang menerpa. Terima kasih sudah mencoba!
Referensi:
- Scott, E., & Clark, S. (2020). How to Start a Focused Meditation Practice. verywellmind.com
- Leadership Institute. (2021). What to Focus on During Meditation: 20 Ideas. syli.org
- Notis, A. (2018). 10 Ways to Focus Better During Meditation. bestlifeonline.com
Ditulis oleh Yogie Andreas.
Baca Juga:
Musik Meditasi yang Bisa Membantumu untuk Lebih Tenang
Memendam dan Melepaskan di Momen yang Tepat untuk Kamu yang Mudah Marah
Jangan Marah-marah! Ini 7 Cara Tenang Saat Emosi Hampir Meledak!
