Cara meditasi mudah – Saat kamu sedih, cemas, atau ingin menyendiri, meditasi bisa menjadi obatnya. Namun, meditasi tidak hanya bisa dilakukan ketika kamu sedang merasa tidak baik. Pun saat kamu merasa bahagia, kamu bisa melakukan meditasi untuk mensyukuri dan melihat betapa berharganya hidupmu.
Jika kamu belum pernah melakukan meditasi, kamu pasti bingung bagaimana cara melakukannya. Namun, kamu tidak perlu jadi expert untuk melakukan meditasi. Ada cara meditasi mudah yang tentunya bisa disesuaikan dengan preferensimu.
Dari Riliv, inilah 5 jenis meditasi yang bisa kamu tentukan sendiri. Pilih meditasi yang kamu suka dan praktikkanlah!
1. Meditasi movement adalah salah satu cara meditasi mudah
Untukmu yang senang beraktivitas di luar ruangan, kamu tentu akan suka meditasi movement. Meditasi ini contohnya yoga dan berjalan.
Meditasi berjalan adalah meditasi yang dilakukan dengan berjalan kaki di luar ruangan sambil menghirup udara segar. Namun, kamu tidak sekadar berjalan di meditasi ini. Kamu juga fokus pada gerakan kaki dan denyut jantungmu serta fokus melihat hal-hal di sekelilingmu. Lewat cara itu, kamu bisa menghargai hidup dengan mengagumi banyak hal indah di dalamnya.
2. Meditasi mindfulness
Meditasi mindfulness punya dua poin penting, yaitu penerimaan dan perhatian. Perhatian maksudnya kamu menyadari dan memperhatikan momen yang berlangsung saat ini. Sementara itu, penerimaan maksudnya kamu merasa dan menerima perasaanmu tanpa penghakiman.
Melakukan meditasi mindfulness berarti kamu memusatkan pikiran pada perasaan dan keadaan saat ini. Jika kamu melakukan meditasi mindfulness secara rutin, kamu dapat mengurangi stres, lho!
BACA JUGA: 6 Tempat Meditasi Di Indonesia, Belum Banyak yang Tahu
3. Meditasi spiritual
Jika kamu butuh meditasi yang bisa lebih mendekatkanmu dengan sang Pencipta, maka meditasi spiritual adalah jawabannya. Dengan melakukan meditasi spiritual, kamu bisa merenungkan hidup, alam semesta, bahkan hal-hal kecil yang terjadi di sekitarmu.
Meditasi spiritual bisa dilakukan dengan melatunkan doa atau pujian sesuai kepercayaan masing-masing. Meditasi ini bisa kamu lakukan di rumah ataupun di tempat ibadah.
4. Meditasi cinta kasih
Di meditasi kali ini, kamu tidak hanya fokus pada dirimu sendiri. Meditasi cinta kasih mengajakmu untuk meningkatkan kasih sayang dan kebaikan untuk orang lain.
Meditasi cinta kasih dilakukan dengan menerima kasih sayang dari diri sendiri atau orang lain. Kepada diri sendiri, cinta kasih bisa kamu berikan lewat kata-kata positif. Setelah itu, kamu harus membagi cinta kasih tersebut kepada orang lain. Dengan demikian, kamu juga akan meningkatkan empati terhadap orang lain.
5. Terakhir, ada meditasi fokus sebagai cara meditasi mudah
Untukmu yang ingin melatih konsentrasi, meditasi fokus adalah cara yang tepat. Sebab, meditasi ini memaksamu untuk fokus menggunakan kelima panca indera.
Ada banyak hal yang bisa menjadi fokus utama dalam meditasi ini. Yang paling umum adalah kamu bisa fokus pada irama napas dan suara detik jam yang berdenting. Selain itu, kamu juga bisa fokus dengan menghitung biji tasbih, memerhatikan api lilin, dan menikmati indahnya bulan.
Nah, itulah 5 jenis meditasi paling mudah yang bisa kamu terapkan. Dengan mengetahui berbagai jenis meditasi, kamu bisa memilih sendiri meditasi yang kamu suka. Maka, kegiatan meditasi pun akan lebih menyenangkan karena kamu menyukainya.
Namun, perjalanan mengenal meditasi tidak berhenti sampai di sini. Tahukah kamu ada alternatif meditasi lain yang tak kalah mudah dilakukan? Melalui aplikasi meditasi Riliv, kamu bisa mengikuti meditasi online, lho! Meditasi ini cocok sekali untuk kamu yang masih pemula, sebab instruksinya mudah diterapkan.
Yuk, coba meditasi sekarang!
Referensi:
- American Psychological Association. (n.d.). Mindfulness meditation: A research-proven way to reduce stress. https://www.apa.org/topics/mindfulness/meditation
- Bertone, Holly. (2021). Which Type of Meditation Is Right for Me? https://www.healthline.com/health/mental-health/types-of-meditation
Ditulis oleh Syifa Salsabila Ramadhani
Baca Juga:
