Hai! Berada di kondisi pandemi seperti ini, mungkin membuat kamu lebih banyak menghabiskan waktu di dalam rumah dan merasa menjadi kurang produktif. Namun, dengan melakukan beberapa cara meditasi yoga berikut ini, kamu bisa tetap melakukan hal yang produktif selama berada di rumah, Dear.
Tetapi sebelum itu, kita simak dulu yuk sedikit perkenalan tentang meditasi yoga.
Yoga atau meditasi yoga adalah latihan populer yang menggabungkan pernapasan, gerakan, dan meditasi. Meditasi yoga masuk ke Indonesia dari India lebih dari seabad yang lalu dan yoga telah lama dikagumi karena manfaat fisik dan spiritual yang ditawarkannya.
Penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat membantu untuk mengelola stres, mengurangi depresi dan kecemasan, memperbaiki suasana hati, serta meningkatkan kualitas tidur.
Selain itu, yoga juga telah terbukti dapat meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan kekuatan.
Melakukan sesi meditasi yoga pertama kamu mungkin akan terasa begitu wah, tetapi kamu tidak harus merasa terintimidasi jika kamu tahu apa yang kamu harapkan dari melakukan meditasi yoga, Dear.
Karena bagi kebanyakan dari kita, melakukan latihan meditasi yoga secara teratur mungkin merupakan hal yang sulit dilakukan. Oleh karena itu, berikut ini Riliv akan memberikan beberapa cara untuk membantumu memulai melakukan meditasi yoga.
Sebelum memulai cara melakukan meditasi yoga, yuk buat tempat yang nyaman untuk latihan yoga kamu terlebih dahulu
Akan sangat hebat jika kamu memiliki ruang ekstra yang dapat kamu gunakan untuk melakukan sesi meditasi yoga. Membiarkan matras yoga untuk terbuka dan keluar sepanjang waktu tentu akan semakin mengundangmu untuk rutin melakukan meditasi yoga.
Cobalah untuk menjadi lebih fleksibel dan kreatif dalam menciptakan tempat khusus ketika ingin berlatih meditasi yoga. Kamu bisa mencari tempat yang damai dan sunyi, dengan ruang yang agak luas di sekitarmu.
Jika kamu suka, menyalakan dupa atau lilin aromaterapi akan terasa menyenangkan dan bahkan dapat membantu untuk menciptakan suasana yang kondusif.
Tetapi, hal-hal seperti lilin aromaterapi dan dupa hanyalah sekadar tambahan, dan bukan sebuah kewajiban untuk berlatih meditasi yoga.
Kamu dapat melakukan meditasi yoga di mana saja selama kamu memiliki ruang yang cukup di sekitarmu tanpa ada risiko untuk menabrak meja, kursi, dan barang yang lainnya.
Sebagai contoh, kamu bisa berlatih di ruang tamu yang agak luas walaupun mungkin di ruangan yang sama ada orang lain, seperti misalnya suamimu di sana yang sedang sarapan dan membaca koran.
Meskipun kondisi ini kurang ideal, tapi yang terpenting adalah kamu selalu konsisten dalam berlatih.
Jadi, jadilah kreatif dan tetap di atas matrasmu! Ciptakan ruang terbaik yang kamu bisa dan nikmati saja latihanmu!
Dapatkan perlengkapan yoga kamu sendiri
Photo by Carl Barcelo on Unsplash
Perlengkapan yang benar-benar kamu butuhkan adalah matras yoga, dan kamu lebih baik untuk memilih bahan yang tidak slip.
Di pasaran, akan terdapat begitu banyak matras yoga yang bisa kamu pilih, tetapi kamu mungkin perlu membayar sedikit lebih mahal untuk matras berkualitas baik yang sesuai dengan kebutuhan dan dapat bertahan lama.
Yoga block juga merupakan aksesori tambahan yang bagus, tetapi tak mengapa jika kamu tidak punya karena itu bisa diganti dengan buku dan barang-barang rumah tangga yang lainnya.
Selain itu, yoga bolster juga bagus untuk dimiliki, namun jika kamu tidak memilikinya, kamu bisa menggunakan setumpuk bantal dan selimut sebagai gantinya.
Namun, aksesori dan bahkan matras yoga sama sekali bukan merupakan prasyarat untuk berlatih. Kamu tetap dapat melakukan meditasi yoga meskipun kamu tidak memiliki matras yoga karena kamu juga bisa menggunakan karpet biasa.
Jika kamu tidak memiliki karpet yang baik, kamu bahkan bisa melakukan meditasi yoga di atas tempat tidur. Jadi, tidak ada alasan untuk menunda melakukan meditasi yoga ya, Dear.
Lakukan meditasi yoga dengan aman untuk mencegah cedera
Selalu perhatikan batasan diri dan terutama perhatikan daerah-daerah rentan yang ada di tubuh. Daerah yang sangat rentan adalah lutut, pinggul, tulang belakang, dan leher.
Jika kamu merasakan sensasi menyakitkan, kamu bisa sesuaikan, pelankan, atau berhenti melakukan pose tersebut jika perlu. Jangan sekali-kali memaksa atau mendorong tubuh kamu, ya!
Selain itu, kamu perlu untuk melakukan pemanasan dengan benar sebelum mencoba pose yang lebih sulit, dan pastikan untuk terus memeriksa apakah kamu baik-baik saja melakukan pose tersebut.
Juga berhati-hatilah saat melakukan perpindahan antara pose atau ketika bergerak masuk atau keluar dari suatu pose karena ini adalah momen potensial yang berisiko untuk cedera karena saat melakukan ini kita menjadi cenderung kurang memperhatikan keselarasan kita.
Pilih gaya meditasi yoga yang tepat untukmu
Pertanyaan pertama yang perlu diajukan untuk memilih gaya meditasi adalah “Apa yang dibutuhkan tubuh dan pikiranku?”
Apakah sesuatu yang aktif seperti Vinyasa Flow, untuk membuat tubuh terasa mengalir atau sesuatu yang lebih lembut dan memulihkan untuk menenangkan tubuh dan pikiranmu?
Semakin banyak kamu melakukan meditasi yoga, semakin banyak kamu mempelajari efek dari berbagai jenis gaya praktik dan semakin kamu belajar untuk mengenali apa yang dibutuhkan tubuh dan pikiranmu pada waktu yang berbeda.
Jika kamu memilih kelas online, jangan terjebak di membaca terlalu banyak deskripsi kelas. Sifat dasar dari pikiran adalah mencari kelas yang sempurna untuk menyelesaikan segalanya. Perlu kamu ketahui bahwa kelas seperti itu itu tidak ada, kamu harus membuatnya sendiri.
Istirahatkan tubuh dengan Savasana setelah melakukan meditasi yoga
Sangat penting untuk memberikan waktu bagi tubuh untuk bersantai di Savasana setelah latihan meditasi yoga, karena sistem saraf membutuhkan waktu untuk mengasimilasi manfaat yang diperoleh selama latihan.
Berlatih meditasi yoga secara teratur
Photo by Buenosia Carol from Pexels
Dengan berlatih yoga seminggu sekali sudah dapat memberikan kamu banyak manfaat. Jika kamu berlatih selama tiga kali seminggu hebat, jika setiap hari juga hebat.
Sebelum menentukan jadwal rutin meditasi yoga, sebaiknya kamu bertanya terlebih dahulu pada diri sendiri, apa yang penting untukmu?
Jika sangat penting bagi kamu untuk mencapai tujuan, maka jauh lebih baik untuk menetapkan tujuan berlatih tiga kali seminggu, mampu melakukannya dan merasa bangga pada diri sendiri, daripada menetapkan tujuan untuk berlatih setiap hari dan merasa buruk jika yang kamu lakukan hanya tiga kali seminggu.
Perasaan gagal biasanya hanya membuat kamu lebih banyak melewatkan latihan. Jadi, jadilah jujur, tetapkan tujuan yang realistis, dan lakukan apa yang kamu bisa. Bahkan latihan meditasi yoga 10 menit juga masih merupakan latihan dan pasti diperhitungkan.
Terakhir, nikmati latihan yang kamu lakukan!
Dalam berlatih, janganlah berlebihan; jika kamu tidak menikmati latihan meditasi yoga kamu, kamu tidak akan pernah melakukannya lagi. Latihan harus menjadi sesuatu yang kamu nantikan untuk dilakukan.
Mungkin kamu bisa mencoba gaya yoga atau guru yang lain jika kamu merasa meditasi yoga menjadi tugas dan kewajiban. Nah, sekarang kamu sudah tahu bagaimana cara untuk melakukan meditasi yoga. Siap untuk memulai?
Referensi :
- https://www.ekhartyoga.com/articles/practice/8-tips-on-how-to-do-yoga-at-home-practice-and-all-is-coming
- https://www.verywellfit.com/how-to-get-started-with-yoga-4165462
