Cara menenangkan pikiran dengan mudah – Sebagai seorang manusia, rasanya tidak mungkin jika tidak ada yang dipikirkan. Bahkan, hal sesimpel ‘Mau makan siang apa nanti?’ pasti akan dipikirkan. Namun, terlalu banyak pikiran yang berkecamuk di otak, bisa membuat kamu jadi stres dan akhirnya berpengaruh ke kesehatan, baik fisik maupun mental.
Menurut profesor dari Universitas Stanford, Robert Sapolsky, respons stres seharusnya tidak berlama-lama menetap di pikiran karena hal itu bisa menguras tubuh, kesehatan, dan energimu. Stres juga disebut bisa memengaruhi kecerdasan emosional dan kemampuan pengambilan keputusan.
Jadi, apa yang bisa yang bisa kamu lakukan saat sudah merasa stres atau banyak pikiran? Coba lakukan 5 cara menenangkan pikiran dengan mudah di bawah ini.
1. Bernapas dengan benar
Pernapasan adalah cara yang ampuh untuk mengatur emosimu. Melalui napas, kamu dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis atau respon yang menenangkan di tubuh. Percaya atau tidak, bernapas dengan benar bisa mengubah perasaanmu.
Salah satu latihan pernapasan paling menenangkan yang dapat kamu lakukan adalah menarik napas (misalnya hingga empat hitungan), tahan, lalu hembuskan hingga dua kali lebih lama (misalnya hingga enam atau delapan hitungan). Selain mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, latihan pernapasan ini akan mengurangi detak jantung dan tekanan darahmu.
2. Cara menenangkan pikiran dengan mudah: meditasi
Cara ini dapat menjernihkan pikiran dari hal-hal yang membuatmu stres. Jika dilakukan secara teratur, seiring waktu meditasi bisa membantumu kurang reaktif terhadap stres dan lebih tangguh dalam menghadapi stresor.
Intinya, kamu jadi lebih tahan terhadap stres berkat bantuan meditasi. Untuk pemula, pilih meditasi mantra, salah satu dari banyak teknik meditasi yang berguna, karena caranya yang sederhana. Kamu juga bisa menggunakan aplikasi meditasi online!
3. Menulis jurnal bersyukur juga jadi cara menenangkan pikiran dengan mudah
Sudahkah kamu bersyukur hari ini? Mengalihkan fokus pikiran dari hal-hal yang membuat stres ke segala hal yang harus disyukuri adalah salah cara mudah menenangkan pikiran yang cukup berhasil.
Ada berbagai cara untuk menunjukkan rasa syukurmu dan menuliskan jurnal rasa syukur salah satunya. Setelah beberapa minggu menulis jurnal tersebut, perhatianmu akan lebih terpusat pada hal-hal yang patut kamu syukuri, bukan sebaliknya. Dengan begitu, pikiranmu jadi lebih santai dan stres mulai menjauh.
4. Belajar mengasihi diri sendiri
Emma Seppälä, Ph.D., seorang direktur sains di Universitas Stanford, mengatakan kalau seringkali kamu adalah kritikus terburuk dirimu sendiri.
Mungkin kamu berpikir dengan mengkritik diri sendiri, itu akan membantumu menjadi lebih sadar diri dan bekerja lebih keras. Tapi, itu hanyalah mitos.
Faktanya, banyak penelitian menyebut kritik diri justru akan menghancurkan ketahanan diri sendiri. Kamu jadi kurang bisa belajar dari kesalahan saat menyalahkan diri sendiri. Orang yang kritis terhadap diri sendiri cenderung memiliki kecemasan dan depresi yang lebih besar, serta ketidakmampuan untuk bangkit kembali saat gagal.
5. Hubungi orang lain
Bisa itu teman, sahabat, keluarga, psikolog online, atau siapa pun itu, jangan ragu untuk menghubungi mereka saat kamu merasa banyak pikiran. Memiliki dukungan sosial dari orang-orang terpercaya dapat membantumu memproses apa yang kamu rasakan dan memberimu ide-ide baru menemukan cara mudah menenangkan pikiran.
Menolong orang lain juga bisa mengatasi stres yang kamu rasakan. Ucapan terima kasih tulus yang diberikan orang lain membuat dirimu merasa menerima kasih sayang, yang ternyata dampak positifnya bisa membuat detak jantung turun dan sistem saraf parasimpatis lebih aktif. Itulah mengapa tidak sedikit orang yang memilih jadi relawan ketika merasakan stres dalam hidupnya.
Sebenarnya, cara mudah menenangkan pikiran tidak terbatas 5 hal di atas. Karena setiap orang pasti memiliki cara sendiri untuk menenangkan pikirannya, jadi tidak ada salahnya jika kamu coba bertanya pada diri sendiri kira-kira apa hal yang kemungkinan bisa membuatmu lebih tenang setelah melakukannya. Bukan tidak mungkin itu adalah cara menenangkan pikiran dengan mudah yang paling tepat untuk dirimu sendiri.
Riliv bekerja sama dengan Indika Foundation mendukung masa depan Indonesia yang damai, inklusif dan memiliki semangat toleransi. Tujuan ini akan dicapai melalui pemberian pendidikan karakter yang mengajarkan kemampuan bernalar kritis, menghormati perbedaan, mengasah empati dan kecerdasan sosial emosional.
Riliv dan Indika Foundation memiliki program kerjasama #MakeItEQual yang bisa Anda akses sebagai berikut:
10000 kode voucher free meditasi dengan menggunakan kode voucher makeitequal
100 artikel kecerdasan emosional dan mindfulness
15 modul dan e-book kecerdasan emosional dan mindfulness
3 workshop #MakeItEQual
Informasi lebih lengkap mengenai program #MakeItEQual silahkan kunjungi laman RILIV MAKE IT EQUAL untuk dapatkan seluruh keuntungan program kerjasama ini.
Referensi
- https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_ways_to_calm_your_mind_in_stressful_times
- https://www.verywellmind.com/how-to-relax-your-mind-3144475
Ditulis oleh Elga Windasari
Baca Juga:
Cara Menenangkan Diri Paling Efektif: Dadah, Rasa Cemas!
