• Mental Health
    • Relationship
    • Family Life
    • Personal Growth
    • Theraphy
    • Psychology
  • Story
  • Event
  • Featured
No Result
View All Result
No Result
View All Result
  • Mental Health
  • Story
  • Event
  • Featured

Cara Mengatasi Insomnia: Temukan yang Paling Ampuh Untukmu!

by Riliv Story Admin
29 Jun 2020
in Health & Wellness, Well-being
585
SHARES
3.2k
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterShare on Whatsapp

Apakah kamu pernah nggak bisa tidur padahal kamu sangat lelah? Atau bangun di tengah malam dan tidak bisa tidur lagi? Mungkin kamu sudah coba berbagai cara mengatasi insomnia, tapi belum ada yang berhasil?

Tenang, insomnia adalah gangguan tidur yang bisa disembuhkan dengan perubahan yang bisa kamu lakukan sendiri.

Jadi, kalau saat ini kamu sedang berjuang dengan yang namanya insomnia, mulailah dengan mengubah rutinitas tidurmu dan menghindari hal-hal yang bisa mengganggu tidur, seperti kafein, handphone, televisi, dan lain-lain.

Dengan mengatasi penyebab yang mendasarinya dan membuat perubahan sederhana pada kebiasaan tidurmu, kamu pasti bisa menghentikan insomniamu dan tidur lebih nyenyak. Apa saja ya yang bisa kamu lakukan? Simak 7 cara mengatasi insomnia versi Riliv, yuk!

1. Bangun tidur di jam yang sama membantumu mengatasi insomnia

cara mengatasi insomnia
Photo by Gregory Pappas on Unsplash

Kamu pasti tergoda untuk tidur larut malam di akhir pekan kan?

Mau nonton film dulu mumpung besok libur. Nah, kebiasaan yang seperti ini nggak baik buat kamu yang menderita insomnia, terutama kalau waktu tidurmu seminggu ini kurang.

Kalau kamu menderita insomnia, latihlah dirimu untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk melatih tubuhmu bangun pada waktu yang konsisten.

Related Post

ilustrasi tentang 4 kategori memaafkan yang terjadi pada seseorang

4 Kategori Memaafkan, Cek Kamu Termasuk yang Mana

June 5, 2023
keuangan kesehatan mental

Simak Hubungan Keuangan dan Kesehatan Mental Kamu

March 16, 2023

2. Membatasi waktu tidur siang juga cara mengatasi insomnia yang bisa kamu terapkan

Walaupun kamu berpikir kalau tidur siang bisa menebus tidur malammu yang kurang, tapi kebiasaan ini sebaiknya kamu hindari kalau kamu menderita insomnia.

Penting untuk menetapkan dan mempertahankan pola tidur yang teratur dan melatih diri untuk tidur dengan waktu yang konsisten.

Percaya deh, tidur siang bisa mempengaruhi kualitas tidurmu di malam hari.

3. Olahraga secara teratur akan membantumu mengatasi insomnia

cara mengatasi insomnia
Photo by Luis Quintero on Unsplash

Dengan berolahraga secara teratur, kualitas dan durasi tidurmu pasti lebih baik.

Tapi, jangan melakukannya sebelum tidur ya, Dear! Karena berolahraga sebelum tidur bisa memberikan efek stimulan pada tubuh.

Setidaknya, kamu sudah selesai olahraga 3 jam sebelum kamu tidur ya!

4. Batasi aktivitas di tempat tidur

Tempat tidur hanya untuk tidur dan seks! Jadi, kalau kamu menderita insomnia, tidaklah bijak kalau kamu menggunakan tempat tidur untuk menyelesaikan pekerjaan, belajar, atau telfonan.

Kalau sudah mendarat di tempat tidur, usahakan untuk menghindari nonton televisi atau main handphone.

Semua aktivitas ini dapat meningkatkan kewaspadaan dan membuatmu semakin sulit tertidur.

5. Jangan makan atau minum sebelum tidur

Makan atau ngemil larut malam sebelum tidur dapat mengaktifkan sistem pencernaan dan membuatmu tetap terjaga.

Kalau kamu menderita gastroesophageal reflux (GERD) atau mulas, kamu harus menghindari makan dan minum tepat sebelum tidur karena ini dapat membuatnya semakin buruk.

Selain itu, terlalu banyak minum sebelum tidur bisa membuat kandung kemihmu cepat penuh sehingga ingin bolak-balik ke kamar mandi.

Sudah pasti ini akan mengganggu tidurmu.

6. Buatlah tempat tidurmu senyaman mungkin

Photo by Christopher Jolly on Unsplash

Suhu, pencahayaan, dan kebisingan harus dikontrol untuk membuat kamar tidurmu kondusif untuk tidur.

Buatlah tempat tidurmu senyaman mungkin dan kalau kamu biasa tidur bersama hewan peliharaanmu, pertimbangkan untuk membiarkannya tidur di tempat lain.

Ini bisa mengurangi kemungkinan terganggunya tidurmu karena kebisingan yang dibuatnya.

7. Jangan membawa kekhawatiranmu ke atas tempat tidur

Kalau sebelum tidur kamu masih sibuk memikirkan apa yang harus kamu lakukan besok…

Sebaiknya kamu tidak melakukannya lagi. Kamu bisa melakukannya setelah makan malam mungkin untuk membuat rencana apa yang akan kamu lakukan besok.

Lebih baik lagi kalau kamu membuatnya tepat setelah selesai mengerjakan pekerjaanmu hari ini, Dear!

Hal ini bertujuan untuk menghindari kamu jadi susah tidur karena kamu sudah mencoret satu set kekhawatiran sebelum tidur.

8. Matikan semua layar, setidaknya satu jam sebelum tidur

Semua layar elektronik seperti TV, handphone, laptop, dan lainnya memancarkan cahaya biru yang bisa mengganggu produksi melatonin tubuh dan memerangi kantuk.

Jadi, daripada menonton TV atau main sosial media, kamu bisa memilih aktivitas santai lainnya seperti membaca buku.

9. Jangan ragu untuk mendapatkan saran dari ahlinya

Photo by LinkedIn Sales Navigator on Unsplash

Kalau kamu sudah coba berbagai cara tapi tidak ada yang berhasil, jangan ragu untuk mendapatkan saran dari ahlinya.

Kamu bisa menghubungi dokter agar bisa mendapatkan alat bantu atau suplemen tidur, seperti melatonin, yang bisa membantumu mengatasi insomnia.

Nah, itu dia 9 cara yang bisa kamu coba untuk mengatasi insomnia. Selain cara-cara itu, ada cara lain yang bisa kamu lakukan lho, Dear.

Yaitu dengan meditasi!

Beberapa penelitian telah menyatakan bahwa meditasi bisa membantumu mendapatkan tidur yang lebih baik dan berkualitas!

Kalau kamu penasaran bagaimana meditasi bisa membantu mengatasi insomnia, kamu bisa menggunakan fitur meditasi Riliv, Cerita Lelap, yang bisa membantumu tidur lebih baik. Jangan khawatir karena skrip meditasinya berbahasa Indonesia. Coba aja, Dear!

 

Referensi:

  1. https://www.webmd.com/women/guide/insomnia-tips
  2. https://www.sleepfoundation.org/articles/how-conquer-insomnia
  3. https://www.helpguide.org/articles/sleep/insomnia-causes-and-cures.htm

Ditulis oleh Ayu Yuni Afifah.

Tags: cara alami mengatasi insomniacara mengatasi insomniacara mengatasi masalah insomniacara menghilangkan insomniacara mengobati insomniainsomniamengatasi insomniamengatasi insomnia akutpenyebab insomniatips mengatasi insomnia
Share234Tweet146Send
Riliv Story Admin

Riliv Story Admin

Riliv Story Admin adalah tim editor dari Riliv yang mengkurasi dan mengelola seluruh konten di Riliv Story. Kami senang menjelajahi ide-ide baru dan berkolaborasi, mari bekerjasama untuk membangun kesehatan mental yang lebih baik. Contact us @riliv

Related Stories

ilustrasi tentang 4 kategori memaafkan yang terjadi pada seseorang

4 Kategori Memaafkan, Cek Kamu Termasuk yang Mana

by Radyastuti Soebroto
June 5, 2023
0

Kategori Memaafkan - Pernah nggak sih, kamu bertanya-tanya apa arti...

keuangan kesehatan mental

Simak Hubungan Keuangan dan Kesehatan Mental Kamu

by Adismara Putri Pradiri, S.Psi.
March 16, 2023
0

Keuangan Kesehatan Mental - Banyak pepatah yang mengatakan uang tidak...

meditasi karyawan

Meditasi Karyawan: Manfaatnya untuk Work-life Balance

by Neraca Cinta Dzilhaq, M.Psi., Psikolog
March 14, 2023
0

Ditulis oleh Safira Kurnaini, diedit oleh Neraca Cinta Dzilhaq, M.Psi.,...

retinol dan skin care routine

Retinol lagi Viral, Apa Kaitannya dengan Tren Self Care?

by Neraca Cinta Dzilhaq, M.Psi., Psikolog
March 10, 2023
0

Retinol - Teman-teman yang membaca artikel ini pasti sepakat dengan...

Load More

PT. RIliv Psikologi Indonesia

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

  • Mental Health
    • Relationship
    • Family Life
    • Personal Growth
    • Theraphy
    • Psychology
  • Story
  • Event
  • Featured

PT. RIliv Psikologi Indonesia