Cara menghilangkan insomnia – Seharian ini kamu lelah sekali. Di tengah kelelahan tersebut, pikiranmu hanya dipenuhi oleh satu hal. Sesampainya di rumah, pokoknya kamu ingin segera tidur.
Tetapi begitu mendaratkan tubuhmu di atas kasur, kamu tak dapat memejamkan matamu sama sekali! Bahkan meskipun kamu sempat tertidur, kamu akan tiba-tiba terbangun. Sebagai penderita insomnia atau gangguan tidur, situasi ini sangat merepotkan bagimu, bukan?
Insomnia yang menganggu harus segera diatasi. Mengatasi insomnia itu sendiri berarti mengubah gaya hidup. Jika kamu ingin tidur dengan nyenyak, kamu harus mengadopsi gaya hidup sehat. Di bawah ini, Riliv telah merangkum 7 gaya hidup untuk membantumu menghilangkan insomnia. Apa saja cara yang bisa kamu lakukan? Yuk, cari tahu sama-sama di artikel ini!
1. Insomnia hilang jika ada jadwal tidur teratur
Kamu mungkin tergoda untuk tidur lebih larut di akhir minggu. Tetapi, sebaiknya jangan lakukan ini. Jika kamu mengalami insomnia, sebaiknya kamu tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari agar tubuhmu terbiasa.
Bagaimana cara menentukan waktu yang tepat untuk tidur dan bangun setiap harinya? Selain menyesuaikan dengan jadwal pribadimu, kamu bisa menentukan jam tidur berdasarkan panduan CDC. Untuk orang dewasa, sebaiknya kamu tidur cukup selama 7 jam per hari.
2. Gerakkan badanmu dengan aktif sebagai salah satu cara menghilangkan insomnia
Ternyata, beraktivitas secara aktif memiliki pengaruh positif untuk tidur yang nyenyak, lho. Latihan atau olahraga secara rutin bisa menghilangkan ketegangan yang menumpuk sepanjang hari. Sehingga, kamu akan lebih rileks sebelum tidur.
Namun, kamu tidak boleh olahraga menjelang jam tidur, ya. Sebab olahraga sebelum tidur bisa memberikan stimulan bagi tubuh. Sebaiknya selesaikan semua olahraga beberapa jam sebelum tidur, agar kamu bisa terlelap.
3. Kurangi konsumsi kafein agar kamu tidak sulit tidur
Kalau kamu ingin tidur nyenyak, tentu saja kamu harus mengurangi konsumsi kafein. Bukan hanya kafein yang terdapat di dalam kopi, tetapi juga kafein pada teh, soda, atau minuman berenergi.
Mengapa kafein? Sebab, kafein dapat mencegah kamu tidur dan membuat kamu sering terbangun. Karena itulah daripada mengonsumsi kafein, kamu bisa minum minuman yang hangat seperti susu atau teh herbal.
4. Terapkan ritual sebelum tidur yang bisa membantumu rileks
Semakin kamu rileks sebelum tidur, semakin mudah pula bagimu untuk terlelap. Karena itulah, kamu bisa menerapkan beberapa ‘ritual’ sebelum tidur untuk menenangkan diri dan melepas penat sehari.
Beberapa ritual yang bisa kamu lakukan sebelum tidur misalnya pijat, mandi dengan air hangat, membaca buku, mendengarkan musik, atau meditasi. Tidak perlu susah payah, kamu bisa mengakses meditasi online melalui aplikasi konsultasi psikologi online, Riliv. Bukan cuma meditasi, kamu juga bisa menggunakan fitur Riliv Lelap untuk mendengarkan musik, cerita, dan suara pengantar tidur.
5. Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman agar bisa tidur nyenyak
Kamar tidur yang nyaman adalah kunci dari tidur nyenyak. Kamar tidur nyaman adalah kamar yang hanya digunakan untuk tidur dan istirahat, tanpa aktivitas lain.
Mengingat fungsi kamar tidur untuk istirahat, maka kamar membutuhkan pencahayaan, suhu, dan penyerapan suara yang baik. Ruang tidur sebaiknya tidak terlalu terang dan berisik, karena hal tersebut bisa membuatmu sulit tidur.
6. Boleh tidur siang, tetapi tidak boleh terlalu lama
Jam 1 hingga jam 3 siang adalah waktu rawan mengantuk. Jika kamu merasa ingin tidur siang di waktu tersebut, tidurlah. Asal jangan terlalu lama, ya.
Melansir dari Mayo Clinic, sebaiknya kamu tidur siang tidak lebih dari 30 menit. Terlalu lama tidur siang akan membuatmu sulit tidur di malam hari. Selain itu, usahakan juga untuk tidak tidur di atas jam 3, agar tak terlalu dekat dengan jam tidur malam.
7. Matikan dan simpan semua gawai sebelum tidur
Ada banyak orang yang mengalami insomnia karena mereka bermain gawai sebelum tidur. Tanpa melihat waktu, tiba-tiba malam sudah semakin larut. Lalu, tidur pun menjadi semakin sulit.
Bukan cuma masalah lupa waktu. Layar gawaimu sebenarnya memancarkan cahaya biru yang bisa menghalau kantuk. Karena itulah, sebaiknya kamu mematikan dan menyimpan seluruh gawaimu sebelum tidur. Hal ini bisa kamu lakukan maksimal 1 jam sebelum waktu tidur, ya.
Itulah 7 cara menghilangkan insomnia versi Riliv, spesial untukmu yang mengalami insomnia. Kapanpun kamu mengalami insomnia, jangan segan untuk mengikuti cara-cara di atas, ya!
Referensi:
- Cherney, Kristeen. (2019). What’s the Best Time to Sleep and Wake Up? https://www.healthline.com/health/best-time-to-sleep#how-much-to-sleep
- Mayo Clinic. (2016). Insomnia. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173
- UK National Health Services. (n.d.). 10 tips to beat insomnia. https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/10-tips-to-beat-insomnia/
Ditulis oleh Syifa Salsabila Ramadhani
Baca juga:
