Cara menghilangkan stres belajar – Ini sudah pukul 2 dini hari, tapi kamu belum juga terlelap. Kamu masih duduk di kursi, berkutat dengan buku dan kertas-kertas. Pikiranmu penuh dengan hal-hal penting. Ujian tengah semester, ujian praktek, persiapan masuk perguruan tinggi… haduh, banyak sekali yang harus dipelajari! Stres rasanya!
Stres belajar sangat umum dijumpai di sekolah atau perkuliahan. Beban belajar dan tugas yang menumpuk membuat siswa dan mahasiswa kelimpungan dalam mengerjakannya. Belum lagi, ada tekanan dan ekspektasi untuk meraih nilai maksimal.
Jika kamu sering merasa stres saat belajar, kamu datang ke tempat yang tepat. Di artikel ini, Riliv akan mengajak kamu menghilangkan stres belajar dengan 7 cara berikut.
1. Membuat rencana belajar adalah salah satu cara menghilangkan stres belajar
Cara ini cocok untukmu yang senang membangun rencana dan selalu terorganisir. Tapi meskipun kamu bukan orang yang seperti itu, kamu tetap bisa membuat rencana belajar untuk menghilangkan stres saat belajar, kok.
Beberapa komponen yang harus ada rencana belajarmu adalah hal yang harus kamu pelajari dan hal yang sudah kamu pelajari. Selain itu, kamu juga harus mencantumkan tujuan belajar dan jangka waktu belajar. Menulis semua hal tersebut dalam rencana belajar bisa membuatmu menghindari prokrastinasi dan meningkatkan produktivitas.
2. Menghilangkan semua gangguan belajar
Seberapa sering kamu menengok handphone saat belajar? Berniat untuk menengok notifikasi sebentar saja, tetapi justru berakhir dengan scrolling Instagram dan TikTok selama 2 jam.
Jika kamu tidak membutuhkan handphone saat belajar, lebih baik singkirkan saja untuk sementara. Letakkan handphone-mu di tempat yang tidak mudah dijangkau. Saat belajar, cobalah untuk menghindari segala hal yang bisa menganggumu berkonsentrasi. Ini tidak hanya berlaku untuk handphone, tetapi untuk semua hal yang bisa menjadi distraksi, ya.
3. Belajar jangan lama-lama, tetapi sering
Berkonsentrasi dalam waktu yang lama adalah hal yang sulit. Mengingat hal itu, mungkin kamu bisa mempertimbangkan untuk belajar dalam waktu singkat tetapi sering.
Kamu bisa belajar dengan menggunakan teknik Pomodoro. Teknik ini memungkinkan kamu untuk belajar efektif selama 25 menit, lalu istirahat selama 5 menit. Lakukan kegiatan tersebut sebanyak 3 atau 4 kali, lalu kamu bisa mengambil waktu istirahat selama 15 menit. Gunakan waktu istirahat tersebut untuk menjauh dari buku dan layar laptopmu, ya.
4. Menetapkan goal yang realistis
Sebenarnya, terkadang bukan belajar itu sendiri yang membebanimu. Tetapi, ekspektasi atau goal yang kamu ciptakan terhadap pembelajaran tersebut.
Apakah kamu belajar untuk meraih nilai sempurna? Apakah kamu belajar untuk mengesankan orang tua dan teman-temanmu? Apapun goal belajar kamu, pastikan untuk tidak terlalu berlebihan. Pastikan untuk mempertimbangkan kondisimu sebelum dan saat belajar. Hal ini berguna agar kamu tidak mudah mengalami burnout. Karena, tentu saja kamu tidak mau itu terjadi, kan?
5. Jangan lupa olahraga dan makan makanan yang bergizi
Saat kamu belajar, kamu cenderung lupa waktu. Kamu duduk sepanjang waktu. Pada akhirnya, itu akan membuatmu pusing dan badanmu sakit.
Sebagai siswa atau mahasiswa, menjaga tubuhmu tetap sehat adalah hal penting yang tidak boleh dilewatkan. Setiap hari, masukkan olahraga dan makan makanan bergizi dalam rutinitasmu. Selain dapat menyehatkan badan, olahraga dan mengonsumsi makanan bergizi juga bisa meningkatkan konsentrasi saat belajar. Sangat bermanfaat!
6. Minta bantuan dari orang lain jika kesulitan
Tidak ada orang yang bisa semua hal. Tidak semua orang bisa langsung mengerti. Jadi kalau kamu mengalami kesulitan dalam memahami suatu materi, tidak perlu berkecil hati.
Kamu bisa bertanya kepada orang lain jika menemui hambatan dalam belajar. Bisa bertanya secara langsung kepada seseorang, atau melalui grup belajar. Kamu boleh memilih cara apapun yang paling nyaman menurutmu.
7. Jangan begadang kalau tiada artinya
Banyak orang bilang, begadang identik dengan siswa dan mahasiswa. Ini karena mereka sering belajar dan mengerjakan tugas hingga larut malam.
Apakah kamu salah satu siswa atau mahasiswa yang sering begadang? Kalau iya, kamu bisa mempertimbangkan untuk mengatur kembali jam belajarmu. Usahakan untuk memperoleh istirahat yang cukup dengan tidur teratur. Dengan istirahat yang cukup, kamu bisa tetap fokus dan bugar saat beraktivitas di pagi hari.
Namun, bagaimana jika kamu sulit tidur di awal waktu? Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk membantumu tidur. Yang pertama, kamu harus menyingkirkan gangguan sebelum tidur. Simpan gadget-mu di tempat yang tidak bisa kamu sentuh, 30 menit sebelum tidur. Setelah menghilangkan distraksi, kamu bisa meditasi, minum teh, atau mandi sebelum tidur agar lebih rileks.
Kamu juga bisa memulainya dengan menguatkan fungsi otak kamu melalui BRAIN GYM
Riliv, layanan psikolog online terbesar di Indonesia bekerjasama dengan Kedaireka untuk menguatkan hati dan pikiran melalui Brain Gym. Cocok untuk pelajar, Brain Gym didesain untuk menguatkan fungsi otak agar kamu juga merasa lebih bahagia!
Temukan X-Brain Gym selengkapnya hanya di sini
Referensi:
- Clark, Maryam. (2017). 7 tips to help you cope with exam stress. ucl.ac.uk
- Publisher Lonsdale Institute. (2018). 6 Tips to Reduce Stress While Studying. lonsdaleinstitute.edu.au
Ditulis oleh Syifa Salsabila Ramadhani
Baca Juga:
Sedang Bosan Belajar? Atasi dengan Cara Berikut!
