Mengalami susah tidur setiap malam memang cukup menyusahkan. Apalagi jika kamu dituntut untuk bangun pagi keesokan harinya. Tapi, tahukah kamu bahwa sulitnya tidur bisa jadi diakibatkan oleh stres yang sedang kamu alami?
Stres tak hanya bisa diredam dengan berbagai aktivitas konseling atau hiburan saja lho, Dear. Kamu juga bisa mencoba sejumlah makanan atau minuman yang dapat membantumu terbebas dari stres yang menyebabkan insomnia. Apa saja?
Redam stres sebelum tidur dengan meminum susu
Siapa yang mengaku penyuka susu? Nyatanya, jenis minuman ini memang selalu dikaitkan dengan para pengidap insomnia lho, Dear.
Kandungan triptofan pada susu memang dapat memicu rasa kantuk akibat pelepasan melatonin pada otak. Selain itu, hal ini lebih merujuk pada bagaimana psikologis seseorang setelah minum susu.
Perasaan nyaman akibat mengonsumsi susu yang mampu menghangatkan tubuh, memicu otak untuk merasakan relaksasi. Ketika tubuh merasa lebih relaks, disaat itulah biasanya rasa kantuk juga timbul.
Hal ini tentu tidak berlaku pada semua orang. Terlebih yang memiliki alergi pada susu sapi. Namun, jika kamu tidak ada masalah alergi, tak ada salahnya untuk mencobanya, Dear!
Teh chamomile juga mampu membantumu tidur lho, Dear!
Selain susu, kamu juga bisa mencoba minuman sejenis teh untuk menjadi alternatif lain dalam membantu mengurangi stres. Teh chamomile sedikit berbeda dengan jenis teh lain yang biasanya mengandung kafein.
Di dalamnya, justru terdapat kandungan antioksidan berupa apigenin yang mengikat sel rangsangan tertentu pada otak yang dapat meningkatkan rasa kantuk dan mengurangi insomnia. Selain itu, teh chamomile juga seringkali dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi kecemasan.
Mengonsumsi teh chamomile bisa kamu lakukan saat ingin meningkatkan relaksasi setelah lelah beraktivitas lho, Dear. Sehingga, tak ada salahnya untuk menyiapkan secangkir teh chamomile hangat disampingmu sembari melakukan meditasi ringan dengan Riliv.
Siapa bilang nasi putih hanya sekedar membuat kenyang?
Salah satu jenis makanan pokok bagi masyarakat Indonesia ini, nyatanya berpengaruh pada rasa kantuk seseorang. Dalam prosesnya, nasi putih telah meminimalkan kadar serat, nutrisi dan antioksidan.
Meskipun demikian, nasi putih mengandung sebanyak 28 gram karbohidrat dalam porsi 100 gram. Kandungan karbohidrat dan kurangnya serat, berkontribusi pada indeks glikemiknya yang tinggi, yang merupakan ukuran seberapa cepat makanan meningkatkan gula darahmu.
Meningkatnya kadar glikemik atau seberapa cepat karbohidrat diubah menjadi gula dalam tubuh, dapat menimbulkan rasa kantuk. Rasa kantuk ini biasanya akan timbul setelah beberapa jam kamu mengonsumsi nasi putih. Namun, ingat untuk tetap menjaga porsi nasimu agar tidak berlebihan ya, Dear!
Stres juga bisa diredam dengan ikan salmon
Isabella Mendes form Pexels
Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D dalam ikan salmon berpotensi meningkatkan kualitas tidur. Sebab, kedua kandungan tersebut terbukti meningkatkan produksi serotonin, zat kimia otak yang memicu relaksasi.
Selain itu, asam lemak omega-3 juga dapat melindungi tubuh dari penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan otak. Bahkan, jenis ikan berlemak selain salmon juga bisa menjadi alternatif pilihan.
Terdapat beberapa macam ikan lain yang juga bisa kamu coba lho. Kamu bisa mengonsumsi tuna, trout, atau mackerel. Jeni kelompok ikan tersebut memiliki kadar vitamin D yang tinggi, dan tak jarang juga dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur.
Meskipun mungil, nyatanya ceri ampuh mengurangi stres dan insomnia lho!
Buah mungil satu ini dianggap sebagai sumber melatonin yang dapat membantu meningkatkan rasa kantuk. Kamu dapat mengonsumsi buah ceri segar ataupun jus ceri sebelum tidur.
Sebab, efek kandungan melatoninnya yang tinggi, dapat merangsang hormon yang bertugas mengatur jam internal dan memberi sinyal tubuhmu untuk bersiap tidur. Sehingga, tak ada salahnya jika kamu memilih ceri sebagai solusi untuk mengatasi insomnia.
Cobalah dengan porsi setidaknya 200ml jus ceri atau 8 ons ceri segar sebanyak dua kali sehari. Dengan mengonsumsinya secara rutin, pelan-pelan kamu akan semakin terbantu untuk terhindar dari kesulitan tidur.
Kamu juga bisa mencoba kacang almond untuk meredam stres
Selain melatonin, salah satu mineral yang juga memberi pengaruh pada rasa kantuk adalah magnesium. Peran magnesium dalam mempromosikan tidur diduga karena kemampuannya untuk mengurangi peradangan. Selain itu, dapat membantu mengurangi kadar hormon stres kortisol, yang diketahui mengganggu tidurmu, Dear.
Almond merupakan sumber magnesium yang sangat baik, menyediakan 19% dari kebutuhan harian hanya dalam 1 ons. Mengonsumsi sumber magnesium seperti almond dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi kamu yang menderita insomnia.
Tentu saja jumlah almond yang dikonsumsi baiknya masih dalam batas wajar ya, Dear. Setidaknya, konsumsi sebanyak satu ons atau sekitar satu genggaman tangan.
Sejumlah makanan dan minuman di atas bisa kamu coba untuk mengatasi insomnia yang disebabkan oleh stres. Namun perlu dicatat, setiap orang memiliki reaksi yang berbeda terhadap makanan dan minuman tertentu. Begitu juga dengan khasiatnya yang pasti membutuhkan waktu. Jangan lupa imbangi pula dengan pola hidup sehat dan sikap mindfulness ya, Dear.
Sumber:
- www.medicalnewstoday.com/articles/322652.php#other-foods-that-may-help
- www.simplyplayfulfare.com/13-foods-help-fight-stress/
- www.healthline.com/nutrition/9-foods-to-help-you-sleep#section9
Ditulis oleh : Diva Mosaik
