Dear, memiliki kehidupan kerja yang sehat dan sustainable dan terhindar dari kelelahan bekerja tentu menjadi impian semua karyawan, bahkan di masa-masa WFH sekalipun. Di balik gaya kerja yang sehat dan berkelanjutan, terdapat tangga menuju karir yang sukses dan bertumbuh.
Namun, rasa lelah tentu bukan hal yang mudah dihindari, sebab tubuh dan kesehatan mental kita bukanlah program komputer. Maka dari itu, penting untuk bekerjasama dengan diri sendiri, demi menciptakan semangat kerja yang sehat dan stabil.
Berikut ini, Riliv akan menjabarkan kiat-kiat jitu untuk menghindari kamu dari overwork dan burnout saat bekerja:
Pola makan baik menghindarkanmu dari kelelahan bekerja!
Pekerja yang sehat digerakkan oleh tubuh yang ternutrisi dengan baik. Pola makan yang sehat, seimbang, dan tercukupi secara nutrisi terbukti mampu mengantarkanmu menuju performa maksimalmu.
Dalam hal ini, perlu ditekankan bahwa bukan hanya melengkapi segala kebutuhan nutrisi, kamu pun harus menjaga porsi makan yang kamu ambil. Terbukti bahwa lebih baik membagi-bagi waktu makan dan ngemil setiap tiga sampai empat jam sehari, dibanding hanya makan sekali-dua kali sehari dengan porsi besar, apalagi berlebihan.
Kelelahan bekerja bukan berarti tidak berolahraga!
Dear, rutinitas olahraga yang konsisten dan gerakan-gerakan yang dipraktekkan dengan benar tidak akan membuat kelelahan bekerjamu lebih parah. Justru, berolahraga terbukti dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membuatmu semakin prima, bahkan meski hanya berjalan selama lima belas menit setiap harinya.
Tentu bagi kamu yang jarang berolahraga, harus menghindari set olahraga yang keras dan membakar kalori dalam skala besar. Mulailah kebiasaan olahragamu dari yang sederhana dan menyegarkan, sebelum membawa rutinitas olahragamu kepada tingkat yang lebih tinggi.
Kurangi berat badan perlahan-lahan
Hasil yang baik tentu akan datang jika kamu melaksanakan kiat sebelumnya dengan benar: turun berat badan merupakan bonus dari berolahraga. Mengurangi berat badan berpengaruh pada performa kerjamu karena berat badan berlebih akan membuatmu lebih cepat lelah dan membuat jantungmu bekerja lebih keras.
Maka, sangat penting untuk menjaga keseimbangan berat badan, untuk menjaga performa kerjamu tetap pada titik terbaik.
Selalu perhatikan apa yang kamu minum!
Hal mudah yang dapat kamu lakukan pertama kali adalah meminum banyak air putih. Dehidrasi ringan seringkali menjadi pemicu dari rasa lelah yang sering sembarangan menganggu di tengah pekerjaanmu.
Selain dari meminum minimal satu setengah liter sehari, kamu juga harus menjauhi konsumsi alkohol dan kafein berlebih. Hal-hal kecil ini sangat berdampak besar terhadap performa kerjamu.
Jangan lupa: tidur cukup!
Mendapatkan tidur yang cukup dianggap sebagai hal yang sulit dan mewah bagi sebagian besar karyawan. Namun, bukan berarti hal ini tidak dapat tercapai, Dear! Dengan pengaturan waktu kerja yang optimal dan menghindari gaya hidup menunda pekerjaan, setidaknya kamu bisa mendapatkan tidur yang berkualitas selama 6 jam dalam sehari.
Cara lain yang dianjurkan oleh The Royal College of Psychiatrist adalah:
- Tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya
- Hindari kebiasaan tidur siang
- Ambil banyak waktu untuk relaks sebelum tidur (hindari pekerjaan dan gadget)
PENTING! Konsultasi rutin tentang kesehatan mental!
Di tengah kesibukan sebagai seorang karyawan, menjadi awas dan siaga akan keadaan mental menjadi poin yang sangat penting bagimu. Banyak bukti mengarah kepada benefit dari konsultasi rutin dengan psikolog dan menjalankan cognitive behavior theraphy.
Sesuai anjuran ahli, hal-hal ini dapat membantu mengatasi rasa lelah, gangguan kecemasan, stres, dan mood yang kurang baik.
Terkait dengan bantuan profesional, Riliv dapat menyediakan solusi untuk membantumu mencapai gaya hidup work-life balance yang optimal bersama Riliv for Company yang memiliki program kerjasama sebagai berikut:
- Konseling mudah dengan psikolog profesional, langsung melalui chat tanpa harus repot mengatur jadwal bertemu
- 300+ meditasi beserta panduan mudah yang bisa digunakan sesuai dengan kondisi mental, hanya 10 menit saja untuk mendapat ketenangan
- Mood tracker yang bisa diakses oleh HR atau tim yang bertanggung jawab atas karyawan, sehingga bisa dengan mudah memahami bagaimana kemajuan kesehatan mental karyawan setelah konseling atau meditasi secara rutin
- Cerita dan musik pengantar tidur yang bisa memastikan karyawan Anda beristirahat dengan cukup dan berkualitas
- Asesmen psikologis yang terpercaya sehingga Anda bisa memastikan masalah apa yang dihadapi untuk menentukan solusi tepat guna
- Rahasia terjamin! Siapapun bisa menggunakan Riliv for Company tanpa harus ketahuan sedang konseling
- Harga terjangkau karena Anda akan langsung mendapatkan semua paket dalam harga yang masuk akal
- Produktivitas terjaga karena karyawan tidak perlu meluangkan waktu pergi atau meditasi yang lama.
Bila Anda tertarik untuk bekerjasama dengan Riliv for Company demi investasi kesehatan mental para karyawan Anda, Anda bisa klik web berikut ini di sini untuk menghubungi kami. Cukup 10 menit per hari, Anda bisa berpikir jernih dan terus menjadi pemimpin prima bagi karyawan Anda di masa sulit ini.
Sumber:
- https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/self-help-tips-to-fight-fatigue/
Ditulis oleh Rachel Emmanuella.
