Penasaran nggak sih gimana caranya supaya meditasi nggak kena distraksi? Kalau iya, berarti kamu butuh tips lancar meditasi nih, Dear!
Untuk yang belum tahu meditasi itu apa, jadi meditasi itu adalah sebuah praktik kesehatan yang telah terbukti mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan berkontribusi pada berbagai manfaat kesehatan mental dan fisik. Tentunya, manfaat meditasi ini sangat luas dan didukung oleh sains.
Nah, kadang ketika ada yang baru pertama kali mencoba meditasi, rasanya sulit untuk fokus. Ada yang mudah terkena distraksi, baik berupa suara atau visual.
Nggak enak kan ya, kalau lagi ingin fokus, malah ada yang mengganggu. Makanya, di bawah ini Riliv akan membagikan beberapa tips lancar meditasi untukmu. Simak ya!
1. Memilih waktu yang tepat adalah tips pertama agar meditasi berjalan lancar
Photo by Cedric Lim Ah Tock from Pexels
Pada dasarnya, meditasi itu adalah waktu untuk relaksasi. Jadi, itu harus dilakukan sepenuhnya sesuai keinginanmu. Pilih waktu ketika kamu tahu kalau kamu nggak akan diganggu dan bebas untuk bersantai dan menikmati momen.
Waktu ketika sunrise atau sunset juga ideal untuk latihan, lho. Kamu juga bisa menemukan saat-saat tenang ini di rumah, yang dapat membantu meditasimu.
Kalau kamu ingin, cobalah untuk meditasi di pagi hari. Meditasi pagi bisa jadi cara yang bagus lho, Dear untuk memulai hari. Kamu bisa me-refresh pikiran terlebih dahulu sebelum menjalani hari yang cukup padat.
2. Pilihlah tempat yang tenang dan nyaman untukmu
Dear, hal terbaik tentang meditasi adalah meditasi dapat dilakukan di mana saja. Di rumah, di tempat kerja, atau pun di taman juga bisa. Tidak ada masalah di mana kamu akan bermeditasi, selama kamu bisa menemukan ketenangan tanpa ada gangguan.
Jika kamu bisa, siapkanlah ruang meditasi di tempat yang tenang, sunyi, dan tidak terlalu berantakan. Menyiapkan suasana yang nyaman juga akan membantu menciptakan suasana yang tepat untuk meditasi lho, Dear.
Untuk pemula dalam meditasi, sangat disarankan untuk menggunakan lingkungan yang tenang dan damai, karena pastinya dapat menciptakan pengalaman meditasi yang lebih menyenangkan dan santai.
3. Tips lancar meditasi ketiga adalah duduk dengan posisi dan postur tubuh yang nyaman
Posisi dan postur tubuh juga bisa membuat perbedaan lho. Pastikan kamu relax dan nyaman ya. Atur duduk dengan punggung yang tegak. Jaga posisi bahu dan lehermu untuk tetap relax. Pastikan juga mata untuk selalu tertutup selama bermeditasi.
Kalau kamu sering lihat gambar orang meditasi dengan posisi duduk bersila, itu tidak perlu sepenuhnya diikuti juga ya, Dear, bila memang jadi tidak nyaman untukmu. Yang paling penting di sini adalah menemukan posisi meditasi yang paling nyaman untukmu. Kalau memang duduk bersila tidak masalah, maka just do it!
4. Jangan lupa untuk mulai dengan sedikit pemanasan
Beberapa latihan pemanasan berupa yoga ringan sebelum duduk bermeditasi dapat membantu meningkatkan sirkulasi, menghilangkan kegelisahan, juga membuat tubuh terasa lebih ringan.
Selain itu, pemanasan beberapa menit sebelum meditasi ini juga penting, lho, karena dapat melatih otot-otot tubuh agar tidak terlalu “kaget” pada saat melangsungkan meditasi nantinya.
Ini adalah langkah yang sangat penting dalam memulai meditasi. Karena kamu bisa duduk dengan baik untuk waktu yang lebih lama. Jadi, otot badanmu pun akan lebih relax untuk bermeditasi!
5. Atur napas dan tarik napas dalam-dalam ketika meditasi
Photo by VisionPic .net from Pexels
Pengaturan napas merupakan persiapan untuk meditasi yang cukup mudah. Menarik napas dalam-dalam dan mengeluarkannya sebelum bermeditasi adalah persiapan yang bagus.
Ini bisa membantu menstabilkan ritme napas dan mengarahkan pikiran ke keadaan meditasi yang tenang.
Nah, ketika sedang meditasi, bernapaslah secara biasa atau natural. Meditasi memang melibatkan fokus pada napas, tapi coba jangan pikirkan untuk mengubahnya ya, Dear.
Untuk lancar bermeditasi ini memang butuh proses ya, Dear. Tidak ada yang bisa terjadi secara instan. Nah, untuk melatihnya, kamu juga harus bisa mencoba untuk merasa nyaman dengan ketidaknyamanan yang ada. Maksudnya gimana tuh?
Jadi, biasanya orang yang baru mengenal meditasi atau bahkan yang telah melakukannya berkali-kali, sering mengalami emosi negatif, seperti munculnya kecemasan atau kegelisahan saat berlatih.
Nah, daripada mencoba untuk menahan emosi ini, lebih baik kamu biarkan saja emosi tersebut untuk datang dan pergi. Dengan begitu, seiring waktu, kamu dapat belajar mengenali emosi-emosi ini, dan tidak mudah terjebak dalam pola pikiran yang negatif.
Yang juga tidak boleh dilupakan adalah mindfulness! Usahakan untuk selalu membawa mindfulness bersama kamu. Sebelum kamu selesai meditasi dan menjalani harimu, coba buat ide atau rencana tentang apa yang akan kamu lakukan selanjutnya.
Buatlah susunan kegiatanmu sehari-hari. Apa pun aktivitasnya, cobalah untuk bawa perhatian penuh yang sudah kamu kembangkan selama bermeditasi.
Nah, bagi kamu yang masih awam dengan meditasi, nggak ada salahnya untuk mencoba download aplikasi Riliv di handphone kalian. Di sana, ada banyak sekali pilihan program untuk meditasi.
Sebagai pemula, kamu bisa memulainya dari sana. Selain itu, kamu juga bisa gunakan fitur meditasi ini kapan pun yang kamu inginkan lho, Dear. Jika ternyata cocok, kamu pun bisa berlangganan untuk tetap menggunakan fitur tersebut dalam bermeditasi.
Jadi, setelah mengetahui manfaat dan tips untuk memperlancar meditasi, jangan ragu ya, Dear untuk mencobanya! Ingat, ada banyak sekali hal positif yang bisa kamu dapat dari bermeditasi. Nggak hanya untuk saat ini, tapi untuk jangka panjang juga, Dear. Yuk, tunggu apa lagi? Langsung aja coba meditasi!
Referensi:
- Art of Living. (n.d.). Simple meditation techniques to help a beginner. Retrieved from artofliving.org: https://www.artofliving.org/meditation/meditation-for-you/get-started-with-meditation
- Headspace. (n.d.). Top 13 meditation tips. Retrieved from headspace.com: https://www.headspace.com/meditation/tips
- McKiernan, S. (n.d.). 10 Meditation Tips for Beginners. Retrieved from doyou.com: https://www.doyou.com/10-meditation-tips-for-beginners-45245/
