Latihan Fisik di Rumah – Kamu merasa mager keluar rumah? Tapi tetap ingin bergerak aktif? Berikut adalah latihan fisik yang bisa dilakukan di rumah kamu.
Awali latihan fisik di rumah dengan push-up
Push-up adalah oldie tapi goodie. kamu dapat menambah intensitas latihan ini dengan mengubah penempatan tangan. Opsi lain yang tak kalah bagus jika kamu kesulitan dengan formulir yang benar menggunakan Push-Up penuh.
Coba sit-up sebagai latihan fisik di rumah
Sebagian besar orang tidak tahu cara melakukan sit-up / crunch yang tepat – sampai sekarang. Kekuatan Inti
Press-up
Cara melakukannya: Turunkan ke posisi tekan dengan tangan diletakkan selebar bahu dan punggung rata, sehingga garis lurus terbentuk dari kepala hingga tumit, melalui glutes. Turunkan tubuh kamu sampai dada kamu hanya satu inci dari tanah, lalu naik secara eksplosif dengan merentangkan lengan kamu sepenuhnya. Itu di rep.
Mengapa: Gerakan ini menggunakan beberapa kelompok otot untuk pertumbuhan maksimum dan memperkuat sendi bahu kamu. Mudah dilakukan sebagai latihan di rumah, ini mempersiapkan kamu untuk berkembang ke latihan bahu yang lebih menantang yang akan kamu hadapi di gym, seperti bench press miring.
Dumbbell standing shoulder press
Cara melakukannya: Berdiri memegang dua dumbel setinggi bahu dengan genggaman tangan – telapak tangan menghadap ke depan. Pastikan siku kamu berada di depan bilah dan jangan melebar ke samping. Tekan bobot di atas kepala kamu sampai lengan kamu sepenuhnya terentang. Kembali perlahan ke posisi awal.
Mengapa: Ini adalah pematung bahu yang lebih aman daripada mengangkat dari belakang leher kamu. Sebagai seorang pemula, tujuannya adalah untuk menjaga ketegangan pada persendian kamu dan melindungi dari cedera yang disebut sindrom pelampiasan bahu. Sesi yang terlewat pada awal karir angkat kamu ini sangat mahal.
Squat Dumbbell
Cara melakukannya: Pegang dumbel di masing-masing tangan, posisikan kaki selebar bahu. Jaga agar kepala tetap tegak dan lurus, duduklah kembali di atas squat hingga dumbel berjarak satu inci dari lantai. Berfokuslah untuk menjaga lutut kamu tetap berada di atas jari kaki dan dada – jangan lengkungkan punggung atau condong ke depan saat kamu jatuh ke bawah. Buang napas, luruskan kaki kamu dan kembali ke posisi awal.
Mengapa: Squat adalah latihan serba luar biasa dan salah satu langkah terbaik untuk membangun kekuatan secara keseluruhan. Dumbel memungkinkan kamu berkonsentrasi pada teknik dan bekerja pada kisaran gerakan dengan berat rendah. Hanya maju ke barbell squat di gym setelah kamu mendapatkan kuku ini.
Sekian dari artikel ini semoga dapat membantu dalam latihan fisik di dalam rumah. Gunakan aplikasi meditasi seperti Riliv untuk meditasi online terlebih dahulu sebelum latihan. Ciao!
Disadur dari :
- https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6593/top-25-at-home-exercises
- https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a754099/the-15-best-beginners-exercises-to-do-at-home/
Written by Hafiyyan Faza
Baca juga:
Bahasa Gaul ‘Toxic’ Semakin Populer, Apa Artinya?
Transformational Leadership adalah Next Level Leadership, Benarkah?
