Dengan kehadiran pandemi yang masih belum jelas kapan akan berakhir ini, tentu sebagian besar dari kita masih tetap menghabiskan kebanyakan waktu di rumah. Walaupun harus berdiam di rumah saja, kita harus tetap mengusahakan dan memastikan kondisi seperti ini tidak menghambat aktivitas keseharian kita dong! Nah, latihan meditasi di rumah juga merupakan salah satu jenis kegiatan positif yang dapat kamu lakukan untuk merawat well-being-mu di masa pandemi ini, lho, Dear!
Agar latihan meditasi yang kamu lakukan selama di rumah saja semakin optimal, ada beberapa hal dasar yang perlu kamu persiapkan. Yuk, intip 5 persiapan sederhana yang wajib kamu perhatikan sebelum bermeditasi di rumah!
Agar latihan meditasimu di rumah semakin mantap, pastikan kamu tahu kenapa kamu ingin melakukannya
Photo by Bruce Mars on Unsplash
Sebelum memutuskan untuk mulai melakukan sesuatu, tentu kamu perlu tahu terlebih dahulu alasan di balik pertimbanganmu. Sama halnya dengan latihan meditasi, kamu pun perlu bertanya pada dirimu sendiri terlebih dahulu—“Sebenarnya kenapa sih aku ingin mencoba latihan meditasi?”.
Nah, untuk meyakinkan dirimu sendiri mengenai hal ini, kamu dapat mencari tahu lebih lanjut mengenai segudang manfaat latihan meditasi bagi kesehatan fisik dan mentalmu. Manfaat latihan meditasi itu luar biasa banyak, lho—mulai dari meringankan stres, menurunkan kecemasan, hingga meningkatkan kreativitas.
Dengan mengetahui secara pasti manfaat-manfaat apa saja yang dapat dihasilkan dengan latihan meditasi, kamu tentu akan lebih termotivasi untuk segera melakukannya. Get yourself excited first—dengan begitu, latihan meditasi di rumah akan selalu terasa menyenangkan bagimu!
Cari tahu kapan saat yang paling pas untukmu melakukan latihan meditasi, kemudian luangkan waktu
Temukan waktu yang paling tepat bagimu untuk berlatih meditasi. Pada dasarnya, waktu meditasi yang terbaik adalah waktu yang disesuaikan dengan kebutuhan dan kenyamanan si meditator yang bersangkutan—entah itu pagi, siang, sore, atau malam.
Walaupun begitu, umumnya waktu latihan meditasi yang paling sering dianjurkan adalah di pagi hari—mengingat bahwa di pagi hari biasanya tubuh dan pikiran kita lebih segar karena belum banyak melakukan aktivitas lain.
Kalau kamu merasa pagi bukanlah waktu yang pas bagimu untuk berlatih meditasi, tidak apa-apa kok! Eksplorasilah terlebih dahulu, temukan momen yang sekiranya paling pas untuk dirimu dan luangkan waktu yang cukup, ya.
Untuk melakukan latihan meditasi di rumah, kamu perlu membuat personal space yang nyaman bagimu
Photo by Christopher Jolly on Unsplash
Menemukan tempat yang tepat bagimu untuk melakukan latihan meditasi di rumah dengan tenang juga tidak kalah penting, lho. Tidak perlu kamar atau ruangan khusus yang mewah kok untuk memulai latihan meditasi, kamu dapat menciptakan personal space yang nyaman ala kamu!
Setidaknya, pastikan bahwa tempat yang menjadi pilihanmu tidak bising, memiliki penerangan yang cukup, dan memiliki sirkulasi udara yang baik. Misalnya, kamar tidurmu sudah memenuhi ketiga syarat utama tersebut.
Selanjutnya, tugasmu adalah untuk menciptakan personal space yang pasti bagimu untuk berlatih meditasi. Misalnya, kamu ingin melakukannya di atas tempat tempat tidurmu. Pastikanlah tempat tidurmu sudah tersusun rapi dan menyisakan ruang yang cukup bagimu untuk duduk bermeditasi dengan nyaman.
Jika kamu masih bingung harus mulai dari mana, guided meditation audio akan sangat membantu
Jika kamu masih pemula dan baru saja hendak mencoba latihan meditasi, wajar saja jika merasa bingung mengenai bagaimana posisi meditasi yang benar, bagaimana teknik pernapasan yang tepat, dan lain-lain. Dalam konteks seperti, guided meditation is a good start for you!
Panduan meditasi yang baik akan mengarahkan proses latihan meditasimu dengan jelas dan terstruktur. Untuk mencoba berlatih meditasi menggunakan guided meditation audio, kamu dapat memanfaatkan aplikasi Riliv, lho! Riliv menyediakan beragam panduan meditasi yang bisa kamu pilih dan putar sesuai selera dan kebutuhanmu.
Masukkan latihan meditasi di rumah sebagai salah satu bagian dari rutinitas harianmu
Photo by Aaron Burden on Unsplash
Untuk merealisasikan menfaat-manfaat meditasi yang telah kamu harapkan sejak awal, konsistensi dalam menjalankan latihan meditasi merupakan kunci. Tanpa dilakukan secara berkelanjutan dan sungguh-sungguh, manfaat yang dibawakannya pun tidak akan maksimal.
Maka dari itu, penting untuk berkomitmen dalam menjadikan latihan meditasi sebagai rutinitasmu! Usahakan untuk selalu keep in track—kamu dapat mencatat jadwal dan realisasi latihan meditasimu ke dalam bentuk jurnal atau media lainnya sebagai dokumentasi!
Nah, setelah mengetahui apa-apa saja yang perlu kamu persiapkan, kamu dapat segera memulai perjalanan latihan meditasimu. Hal-hal yang perlu dipersiapkan sebenarnya sederhana saja, bukan? Kini tidak ada lagi alasan untuk tidak melakukan latihan meditasi di rumah!
Disadur dari:
- Pizzer, A. (2020). Meditation for Beginners. Disadur dari https://www.verywellmind.com/meditation-for-beginners-3566846
- Staff, M.Y. (2020). Meditation: A simple, fast way to reduce stress. Disadur dari https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
