Ketika sedang stres, beberapa orang mengalihkannya dengan makan. Kali ini, Riliv akan membahas mengenai makanan sehat penghilang stres apa saja yang dapat membantumu melawan stres. Makanan ini juga dapat membantumu menurunkan berat badan, lho!
1. Sayuran hijau sebagai makanan sehat penghilang stres
Sayuran sangat bermanfaat bagi tubuh. Sayuran hijau mengandung folat, vitamin yang membantu memproduksi bahan kimia otak, serotonin dan dopamin. Kamu membutuhkan zat kimia ini ketika tingkat stresmu sedang tinggi.
Makanan lain yang kaya folat yang bisa kamu coba: asparagus, brokoli, buah jeruk, kubis Brussel, dan kacang garbanzo (a.k.a. Buncis). Yum!
2. Kalkun
Asam triptofan yang ditemukan di kalkun dapat membuatmu menjadi sangat mengantuk dan rileks yang pada akhirnya berubah menjadi serotonin. Pasangkan dengan beberapa karbohidrat kompleks untuk mendapatkan manfaat penuh.
3. Ikan salmon
Ikan ini adalah bintangnya dalam hal nutrisi! Ketika kita lelah, tubuh kita menghasilkan kortisol. Omega-3 dalam salmon mengurangi kecemasan dan depresi dengan memerangi kortisol tersebut.
Salmon juga mengandung vitamin D, yang telah terbukti membantu mengatasi depresi. Salmon juga membantu kamu membakar lemak. Tidak ada yang bisa mengalahkan itu!
4. Bluberry
Penuh dengan antioksidan, blueberry harus menjadi bagian dari diet kamu. Blueberry membantu menghasilkan dopamin, bahan kimia pencegah stres! Dan tentunya, lezat. Kamu bisa menaruhnya di atas yogurtmu, atau mengaduknya bersama dengan oatmeal. Dan untuk camilan, cobalah blueberry beku-kering!
5. Makanan penghilang stres berikutnya, havermut
Oatmeal adalah pemasok serotonin lainnya. Karbohidrat kompleks ini akan menenangkan suasana hati kamu. Jika kamu bukan penggemar oatmeal panas, cobalah diamkan oat semalam. Selain peningkatan serotonin, membuat sarapan dari malam sebelumnya dapat mengurangi stres kamu di pagi hari!
6. Alpukat
Alpukat sangat bagus untuk menghilangkan stres. Penelitian menemukan bahwa perasaan cemas mungkin dikarenakan kekurangan vitamin B. Alpukat mengandung vitamin B. Makanan lezat ini dapat kamu gunakan sebagai pengganti mayo yang lezat untuk sandwichmu.
Alpukat juga merupakan sumber asam lemak tak jenuh tunggal yang bagus, yang bisa membantumu menurunkan berat badan.
7. Teh
Hanya dengan memikirkan menyesap secangkir teh panas sudah terdengar menenangkan, bukan? Jadwalkan beberapa waktu untuk minum teh: chamomile, teh hijau, dan teh hitam semuanya memiliki fungsi yang baik untuk tubuh, jadi pilihlah satu yang menjadi favoritmu.
Penelitian menunjukkan bahwa teh chamomile dapat membantu mengurangi gejala kecemasan. Demikian pula, sebuah penelitian di Jepang menemukan bahwa minum lima cangkir teh hijau setiap hari dapat mengurangi stres hingga 20 persen.
8. Biji-bijian sebagai makanan penghilang stres
Biji-bijian sangat membantu dalam menghilangkan stres. Rami dan chia adalah biji dengan jumlah omega-3 sehat yang paling banyak. Mereka biasa digunakan sebagai toppers salad, toppers sup, toppers yogurt. Mereka memiliki kedudukan tertinggi!
Nah, Dear itulah makanan-makanan sehat yang dianjurkan untuk dikonsumsi saat kamu sedang stres, karena bisa meredakan stres. Jangan lupa untuk mulai mencoba mengkonsumsi makanan-makanan tersebut ya! Meditasi juga dapat menghilangkan stres lho! Kamu bisa mencobanya menggunakan fitur meditasi Hening pada aplikasi Riliv.
Disadur dari:
Written by Ikhwan Hafidz.
