• Mental Health
    • Relationship
    • Family Life
    • Personal Growth
    • Theraphy
    • Psychology
  • Story
  • Event
  • Featured
No Result
View All Result
No Result
View All Result
  • Mental Health
  • Story
  • Event
  • Featured

Mata Ngantuk Susah Tidur, Kira-Kira Apa Penyebabnya?

by Elga Windasari
12 Dec 2021
in Health & Wellness, Well-being
terapi gangguan tidur

Photo by cottonbro on Pexels

585
SHARES
3.2k
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterShare on Whatsapp

Mata ngantuk susah tidur – Pernah nggak sih, kamu sudah merasa sangat lelah setelah seharian beraktivitas, mata terasa berat ingin segera tidur, tapi begitu naik ke tempat tidur dan kepala menyentuh bantal, kamu malah sulit tidur? Bete banget kalau sudah seperti ini, ya.

Mata ngantuk susah tidur mungkin nggak satu atau dua kali kamu alami dan nggak jarang ini bisa membuatmu frustasi. Sebenarnya apa yang menyebabkan hal ini bisa terjadi? Apa iya karena kamu kebanyakan minum kopi di siang hari atau terlalu banyak pikiran?

mata ngantuk susah tidur
Photo by Elvira Gibadullina on Pexels

Ritme sirkadian bisa jadi salah satu penyebabnya

Bagi kamu yang belum tahu apa itu ritme sirkadian, ini adakah seperti pencatat waktu internal untuk semua yang dilakukan tubuh kamu dalam periode 24 jam, menurut spesialis tidur W. Christopher Winter, MD. Sistem ini menggunakan terang, gelap, dan jam biologis dirimu untuk mengatur suhu tubuh, metabolisme, hormon (termasuk melatonin), dan waktu tidur.

Related Post

ilustrasi tentang 4 kategori memaafkan yang terjadi pada seseorang

4 Kategori Memaafkan, Cek Kamu Termasuk yang Mana

June 5, 2023
keuangan kesehatan mental

Simak Hubungan Keuangan dan Kesehatan Mental Kamu

March 16, 2023

Khusus untuk hormon melatonin, pada siang hari ketika cahaya di luar terang, kadar melatonin tetap rendah. Kemudian ketika hari mulai menjadi lebih gelap, tubuh menghasilkan lebih banyak melatonin, dengan tingkat paling tinggi antara pukul 2-4 pagi sebelum mulai menurun lagi.

Jadi, jika kamu lelah tapi nggak bisa tidur, maka ritme sirkadian mungkin nggak aktif. Ini bisa menjadi tanda sindrom fase tidur tertunda, yang terjadi ketika kamu telat tidur 2 jam atau lebih dari waktu yang dianggap “normal”, yaitu pukul 10-12 malam, sehingga sulit untuk bangun di pagi hari.

Alasan kamu mengalami mata ngantuk susah tidur

Kalau kamu merasa jarang atau nggak pernah telat tidur, tapi tetap saja terkadang sulit masuk ke alam mimpi, mungkin ada alasan lain yang menyebabkannya. Apa saja itu? Ini beberapa diantaranya.

1. Tidur siang terlalu lama

Tidur siang sebenarnya nggak buruk, malah memiliki beberapa manfaat kesehatan. Tapi, strategi tidur siang yang salah dapat membuatmu tetap terjaga di waktu malam. Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang yang lama atau tidur di sore hari dapat menyebabkanmu butuh waktu lebih lama untuk tidur di malam hari.

2. Memiliki kecemasan berlebihan

Pikiran yang berpacu nggak bisa membuatmu tertidur dengan tenang. Itulah mengapa gangguan tidur adalah gejala diagnostik untuk beberapa gangguan kecemasan. Sementara kecemasan juga menyebabkan peningkatan kewaspadaan, yang membuatmu sulit tidur.

3. Terlalu banyak kafein bikin mata ngantuk susah tidur

Hindari minum kopi atau minuman berkafein lainnya di sore atau malam hari. Menurut studi pada 2013, mengonsumsi 400 mg kafein 6 jam sebelum tidur, memiliki efek signifikan pada gangguan tidur. Jadi, jangan coba-coba, ya.

4. Penggunaan gadget

Cahaya biru yang dipancarkan dari ponsel, tablet, laptop, dan layar TV dapat menekan produksi melatonin di malam hari dan mengurangi rasa kantuk. Para ahli merekomendasikan untuk menghentikan penggunaan gadget 2 jam sebelum tidur supaya kamu lebih mudah tidur.

5. Pola makan yang nggak sehat

Hubungan antara diet pola makan tidur sebenarnya agak nggak jelas. Dalam studi pada 2019, para peneliti menemukan bahwa mengganti 5% asupan kalori harian dari protein dengan lemak jenuh atau karbohidrat, meningkatkan risiko kantuk di siang hari. Jadi, perubahan pola makan dapat membantu orang dengan gangguan tidur, meskipun diperlukan penelitian lebih lanjut.

mata ngantuk susah tidur
Photo by cottonbro on Pexels

Jadi, bagaimana caranya supaya kamu nggak sulit tidur di malam hari?

Jadwal tidur dan bangun yang teratur dan konsisten adalah saran terbaik dari para ahli. Tips penting lainnya adalah jangan tunggu rasa kantuk di tempat tidur. Lakukan hal-hal yang nggak merangsang pikiran, seperti meditasi atau baca buku, sebelum beranjak ke kasur dan mencoba untuk tidur.

Ingin mencoba meditasi, tapi bingung harus belajar dari mana? Kamu bisa mencoba aplikasi meditasi online, seperti yang dimiliki Riliv. Kalau ingin mencurahkan isi hati supaya bisa tidur malam tanpa pikiran, kamu juga bisa menggunakan aplikasi curhat online di Rliv, loh. Wajib dicoba supaya kamu nggak terus-terusan mata ngantuk susah tidur, ya.

Referensi:

  1. healthline.com. Why Am I So Tired, but Can’t Sleep?

Ditulis oleh Elga Windasari

Baca Juga:

Ini Cara Menghilangkan Stres Berat yang Bikin Susah Tidur!

Kaizen, Cocok untuk Kamu yang Ingin Menggapai Mimpi

Waspada, Dampak Burnout Pada Pekerjaan Bagi Perusahaan

Tags: alasan susah tidurmata ngantuk susah tidurmengatasi sulit tidurngantuk tapi susaj tidursulit tidur meski mengantuksusah tidur malam hari
Share234Tweet146Send
Elga Windasari

Elga Windasari

Related Stories

ilustrasi tentang 4 kategori memaafkan yang terjadi pada seseorang

4 Kategori Memaafkan, Cek Kamu Termasuk yang Mana

by Radyastuti Soebroto
June 5, 2023
0

Kategori Memaafkan - Pernah nggak sih, kamu bertanya-tanya apa arti...

keuangan kesehatan mental

Simak Hubungan Keuangan dan Kesehatan Mental Kamu

by Adismara Putri Pradiri, S.Psi.
March 16, 2023
0

Keuangan Kesehatan Mental - Banyak pepatah yang mengatakan uang tidak...

meditasi karyawan

Meditasi Karyawan: Manfaatnya untuk Work-life Balance

by Neraca Cinta Dzilhaq, M.Psi., Psikolog
March 14, 2023
0

Ditulis oleh Safira Kurnaini, diedit oleh Neraca Cinta Dzilhaq, M.Psi.,...

retinol dan skin care routine

Retinol lagi Viral, Apa Kaitannya dengan Tren Self Care?

by Neraca Cinta Dzilhaq, M.Psi., Psikolog
March 10, 2023
0

Retinol - Teman-teman yang membaca artikel ini pasti sepakat dengan...

Load More

PT. RIliv Psikologi Indonesia

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

  • Mental Health
    • Relationship
    • Family Life
    • Personal Growth
    • Theraphy
    • Psychology
  • Story
  • Event
  • Featured

PT. RIliv Psikologi Indonesia