Mungkin kamu sedang mengalami hari yang buruk dan suasana hatimu jadi kacau. Segala hal yang terjadi membuat kamu stres, beberapa bahkan membuatmu depresi, hingga sulit tidur. Nah, mungkin ini waktu yang tepat melakukan meditasi untuk pemula sepertimu, Dear!
Meditasi untuk pemula bisa dilakukan dengan cara yang mudah, lho! Tak hanya itu, meditasi juga memiliki banyak manfaat, seperti mengurangi stres, cemas, bahkan gangguan kesehatan mental lainnya. Tak sampai disitu, meditasi juga baik untuk kesehatan tubuh atau psikismu.
Nah, meditasi memberikan berbagai manfaat terhadap kesehatan mental dan fisikmu. Ada meditasi spiritual, mindfulness, mantra, movement, dan lain-lain.
Sebelum kita membahas lebih jauh bagaimana melakukan meditasi, yuk, cari tahu terlebih dahulu apa manfaat dari meditasi untuk pemula sepertimu!
Apa yang harus dipersiapkan sebelum melakukan meditasi?
Photo by Daniel Mingook Kim on Unsplash
Sebelumnya, jangan berekpektasi dengan sekali melakukan meditasi hidupmu akan berubah total, pikiran kacau di kepalamu menghilang, stres yang kamu rasakan tiba-tiba tak ada lagi atau kamu berharap semua masalah hidup yang mengganggu pikiranmu pergi.
Meditasi tidak untuk melakukan hal-hal ajaib seperti itu. Meditasi membantumu menjernihkan pikiran yang berputar-putar di kepalamu dan menggangu produktivitasmu. Nah, hal yang harus kamu siapkan sebelum melakukan meditasi, yakni:
1. Pilih tempat nyaman untuk meditasi
Kamu bisa memilih meditasi dengan berbagai posisi yang bisa membuat tubuhmu nyaman. Selain itu, pilihlah posisi dan tempat yang menenangkan. Misalnya, kamu bisa pilih kamarmu sebagai tempat meditasi atau taman belakang rumahmu yang sepi.
2. Kamu bisa melakukan meditasi sendiri atau dengan bantuan orang lain
Sekarang ini ada berbagai sumber yang akan membantumu melakukan meditasi. Kamu bisa melakukan meditasi sendiri dengan melakukan latihan pernafasan yang sederhana, atau bisa menggunakan bantuan orang lain.
Misalnya, kamu bisa minta bantuan ahli untuk memberikanmu instruksi meditasi atau menggunakan aplikasi, sepeti Riliv, untuk menuntunmu kepada ketenangan selama melakukan sesi meditasi.
Ada berbagai jenis meditasi untuk pemula, pilih yang mana?
Berbagai jenis meditasi yang ditawarkan tak berarti yang satu lebih baik dari yang lain. Setiap jenis meditasi menawarkan berbagai manfaat unik untuk memberikan pengalaman kepadamu. Hal ini tergantung pada apa yang terjadi pada hidupmu, dan bagaimana kamu melakukan meditasi.
Nah, sebelum memilih jenis meditasi yang akan kamu lakukan, tanyakan beberapa hal ini terlebih dahulu untuk memberikan penyesuaian terhadap kebutuhan meditasimu:
- Apa yang kamu rasa kurang dalam hidupmu?
- Bagaimana keadaan tubuhmu? Adakah bagian yang kamu rasa tidak berjalan semestinya atau kamu rasa kurang optimal dalam bekerja?
- Apakah kamu mengalami banyak pikiran?
- Bagaimana perasaanmu? Apakah kamu merasa terawat dengan baik? Memiliki energi yang cukup? Apakah kamu memiliki suatu tujuan?
Pertanyaan-pertanyaan tersebut dapat memandumu untuk memilih jenis meditasi yang bisa kamu coba. Tapi, pertanyaan itu tak membatasimu melakukan jenis meditasi apapun. Mungkin ada perasaan atau pikiran yang muncul, sehingga membuatmu tergerak untuk memilih salah satu jenis meditasi. Nah, ini beberapa jenis meditasi yang bisa kamu ikuti:
1. Meditasi dengan instruktur
Jika kamu masih merasa awam dengan meditasi, mungkin jenis meditasi ini akan cocok untukmu, karena kamu akan mendengarkan instruksi untuk melakukan meditasi. Keuntungan yang akan kamu dapat ketika mengikuti meditasi ini juga banyak, lho!
Meditasi dengan instruktur bisa membantumu mengurangi gangguan fisik, mental, maupun emosional. Selain itu, kamu akan mendapat bimbingan tambahan dari instruktur, sehingga kamu akan lebih fokus dengan permasalahanmu secara spesifik.
2. Loving-Kindness Meditation
Jika kamu ingin merubah persepsimu mengenai dunia di sekitarmu, meditasi ini bisa membantu, lho! Meditasi ini dinilai bisa meningkatkan kualitas cinta dan keramahan terhadap diri sendiri dan orang lain, sehingga manfaatnya akan berdampak pada peningkatan kualitas hubungan sosialmu.
Meditasi ini membuatmu meningkatkan hubungan dan cinta kepada diri sendiri serta orang lain. Selain itu, dengan meningkatnya cinta antar manusia, akan meningkatkan koneksi sosial juga. Inilah yang akan merubah dunia di sekitarmu menjadi lebih nyaman untuk ditinggali.
3. Mindfulness meditation
Mindfulness adalah salah satu praktik meditasi yang dapat mengubah hidupmu dengan membantumu menerima semua emosi yang muncul pada dirimu tanpa menghakimi atau menilai emosi tersebut.
Dengan memberikan perhatian penuh pada sesuatu, kamu akan mendapatkan kebahagiaan, karena kamu tidak lagi memusatkan perhatianmu pada luka masa lalu, dan lebih berfokus pada masa sekarang.
Sehingga, manfaat yang bisa didapat dari mindfulness meditation adalah meningkatkan fokus, mengurangi respon stres, mengendalikan suasana hati yang negatif menjadi lebih positif.
4. Meditasi Mantra
Mantra yang digunakan dalam praktik meditasi ini adalah instrument pikiran untuk membantu mencapai tingkat kesadaran yang tinggi. Mantra yang digunakan dapat berupa kalimat, frasa, suara, bahkan kata.
Dengan melakukan meditasi ini, kamu akan mendapatkan manfaat untuk lebih fokus terhadap pikiran-pikiran yang jauh mengembara. Kamu juga akan mendapatkan kejelasan mengenai tujuan sejati dalam hidupmu.
5. Meditasi pernapasan
Nah jenis meditasi yang terakhir adalah meditasi pernapasan. Meditasi ini bagus untuk kamu yang selau memutar “masa lalu” di kepalamu, hingga membuat hidupmu penuh kecemasan. Karena kamu tidak punya kendali untuk mengubah masa lalu, maka yang bisa kamu lakukan adalah berfokus pada masa kini menggunakan meditasi pernapasan.
Meditasi pernapasan membantumu mengembalikan fokus ke masa kini, mengurangi stress dan kecemasan, serta dapat meningkatkan kesehatan fisik.
Nah itu tadi beberapa jenis meditasi yang bisa kamu coba. Kamu bisa menyesuaikan jenis meditasi yang ingin kamu ikuti berdasarkan kebutuhanmu, ya!
Bagaimana untuk konsisten melakukan meditasi?
Photo by Carolyn V on Unsplash
Jika kamu pemula, mungkin kamu belum merasakan manfaat yang besar ketika melakukan beberapa kali sesi meditasi. Kamu harus konsisten melakukannya untuk mendapatkan manfaat yang maksimal. Nah beberapa hal ini bisa membuatmu lebih konsisten untuk melakukan meditasi:
1. Reminder
Hal yang bisa membuatmu mengingat bahwa kamu perlu melakukan meditasi adalah meletakkan barang-barang yang biasa kamu gunakan untuk menemanimu meditasi di dekatmu. Atau kamu bisa pasang alarm untuk mengingatkanmu melakukan meditasi.
2. Perbanyak pengetahuan
Ketika kamu ingin konsisten melakukan meditasi, mungkin kamu bisa mendekatkan dirimu terhadap hal-hal yang berhubungan dengan minat barumu tersebut. Cari tahu lebih banyak mengenai meditasi dengan membaca artikel atau membahasnya dengan teman-teman, agar minatmu semakin tinggi terhadap meditasi.
3. Bangun kebiasaan
Kamu bisa menentukan waktu untuk melakukan meditasi. Misalnya, kamu senang melakukan meditasi di pagi hari ketika udara masih segar. Bangun kebiasaan itu agar otakmu langsung memberikan instruksi untuk melakukan meditasi ketika hari masih pagi.
***
Nah, itu tadi beberapa hal yang perlu kamu ketahui sebagai pemula sebelum melakukan meditasi. Teruslah berusaha agar meditasimu menghasilkan manfaat bagi psikis dan fisikmu, ya!
Sumber:
- https://www.insider.com/benefits-of-meditation
- https://positivepsychology.com/meditation-techniques-beginners/
- https://www.mindful.org/how-to-meditate/
- https://chopra.com/articles/5-meditation-styles-for-beginners-choosing-the-right-type-for-you
