1 dari 5 wanita mengaku mengalami masalah kesehatan mental, salah satunya stres saat hamil atau pada tahun pertama setelah melahirkan. Suasana hati yang rendah, kecemasan, dan depresi adalah hal yang biasanya dialami saat kehamilan.
Untuk itu, penting menjaga kesehatan mental serta kesehatan fisikmu. Kali ini, Riliv akan membahas mengenai lima cara yang dapat dilakukan untuk membantumu rileks saat hamil.
1. Stres saat hamil, coba lakukan perhatian penuh
Apakah kamu pernah terjebak dalam pikiran dan kekhawatiranmu sendiri? Atau mungkin kamu hanya melakukan sesuatu tapi lupa untuk menikmati hal-hal kecil di sekitarmu? Berhentilah sejenak dan fokuslah pada perasaan, sensasi tubuh, dan dunia di sekitarmu.
Mindfulness adalah tentang mengetahui secara langsung apa yang terjadi di dalam dan di luar dirimu, momen demi momen. Ini dapat membantumu hidup di saat ini dan membuang kekhawatiran yang ada di dalam kepalamu. Dalam kehamilan, hal ini juga dapat membantumu mengikat dan terhubung dengan bayi yang belum lahir.
2. Yoga kehamilan
Yoga adalah kegiatan yang berfokus pada kesejahteraan mental dan fisik. Yoga dalam kehamilan bisa menjadi cara yang bagus untuk tetap aktif, menguatkan tubuh, dan meredakan sakit dan nyeri melalui peregangan.
Yoga juga dapat digunakan selama kelahiran aktif yang dapat membantumu mengelola rasa sakit dan membuat bayi berada pada posisi terbaik melalui teknik dan posisi pernapasan. Jika kamu baru mengenal yoga, sebaiknya pilih kelas untuk wanita hamil dan tunggu hingga kehamilanmu 14 minggu untuk memulai.
Peneliti Tommy menyatakan bahwa sesi yoga mingguan dapat membantumu mengurangi kecemasan dan depresi dalam kehamilan.
3. Berbaik hatilah pada diri sendiri
Buatlah dirimu rileks dengan berendam dalam bak mandi yang dapat memanjakanmu. Carilah musik-musik santai untukmu, atau CD hypnobirthing, untuk membantumu tertidur di malam hari. Temukan tempat terbaik untuk menikmati waktu tenang ini.
4. Terapi komplementer
Banyak terapi komplementer yang aman untuk dicoba pada kehamilan, tetapi ada baiknya konsultasikan dengan bidanmu untuk memastikan. Pijat khusus kehamilan bisa menenangkan stres. Tapi, jangan melakukannya selama 3 bulan pertama kehamilan karena perutmu tidak boleh dipijat selama waktu ini.
Hindari mengonsumsi obat herbal, seperti St. John’s wort karena kami tidak tahu apakah obat tersebut aman dikonsumsi saat hamil.
5. Cara mengatasi stres saat hamil terakhir dengan berolahraga, seperti berenang dan berjalan
Aman untuk berolahraga dalam kehamilan. Bahkan, ini sangat membantu dan sangat dianjurkan. Mungkin tidak terdengar menarik, terutama jika kamu merasa sakit, lelah, atau berat. Tapi, percayalah pada kami, berjalan kaki secara teratur, atau berenang santai dapat bermanfaat bagi tubuhmu, bayimu, dan tenagamu.
Nah Dear, daripada kamu stres dan malah mengganggu kesehatan janinmu, lebih baik kamu coba saja meditasi dengan riliv hening, mungkin dengan ini bisa membantumu lebih santai dan tenang.
Disadur dari:
- https://www.babycentre.co.uk/a552044/11-ways-to-survive-stress-in-pregnancy
- https://www.tommys.org/pregnancy-information/im-pregnant/mental-wellbeing/5-ways-survive-stress-pregnancy
Written by Ikhwan Hafidz.
