Tips Makan Sehat – Apakah kamu salah satu dari tim sulit diet? Sudah berkali-kali menerapkan pola makan dari berbagai sumber dan influencer tapi masih saja kesulitan untuk menurunkan berat badan?.
Coba tinjau ulang, apa tujuan kamu untuk melakukannya? Apakah untuk mendapatkan tubuh langsing, menurunkan berat badan secara cepat, atau lainnya?
Tanpa kamu sadari, tujuan sangat mempengaruhi kesuksesanmu, loh. Termasuk juga bagaimana kamu mengadaptasi tips pola makan yang sehat.
Mengapa Diet Seringkali Gagal?
Hormon Stres yang Lebih Tinggi pada Individu Diet
Sebuah percobaan yang dilakukan oleh Tracy Bale, ilmuwan dari University of Pennsylvania menunjukkan bahwa, hormon stres sangat mempengaruhi kesuksesan diet.
Hormon kortisol akan diproduksi saat tubuh sedang stres sehingga meningkatkan gula dalam darah sehingga kamu akan lebih mudah lapar dan berat badan naik.
Tracy Bale juga menemukan bahwa diet juga membuat seseorang rentan dengan stres sehingga ketika ada ancaman atau tantangan dari eksternal, mereka akan cenderung lebih membutuhkan makanan manis untuk menurunkan tekanan stres tersebut.
Mungkin kamu sering menemukannya dalam konsep yo-yo dieting, yakni ketika para orang diet memiliki berat badan naik turun.
Terburu-buru Mencapai Tujuan Tanpa Menggunakan Strategi Jangka Panjang
Berapa banyak di antara kamu yang ingin mendapatkan hasil instan? Ini sangat manusiawi, apalagi di tengah media sosial yang berkecamuk menawarkan gambaran ideal tubuh yang ‘seharusnya’.
Padahal dalam menurunkan berat badan, hal ini bukan dilihat dari hasil saja, tetapi juga mengubah gaya hidup.
Diet yang kamu lakukan tidak akan mencapai hasil jika kamu mencari tujuan jangka pendek saja.
Untuk bisa sukses, kamu harus memahami bagaimana makanan berperan dalam hidupmu dan juga mencoba tips pola makan sehat yang akan kamu adopsi dalam jangka panjang.
Jadi bukan cuma soal ‘makanan baik atau buruk’, tapi mana yang paling sesuai dengan tubuhmu dan cocok digunakan dalam jangka panjang.
Bagaimana Pun, Diet Itu Penting!
Tidak ada tubuh yang sempurna, kamu bisa belajar untuk mencintai dirimu apa adanya terlebih dahulu.
Tapi memang tidak ada salahnya untuk melakukan diet apalagi jika tujuannya sudah tepat.
Ingat, lakukan untuk menyadari, mengubah dan mengadaptasi pola makan menjadi lebih sehat. Bukan hasilnya.
Beberapa keuntungan diet dengan pola makan sehat yakni:
- Peningkatan energi dan juga kesadaran, sehingga lebih bisa berkonsentrasi
- Hubungan yang lebih positif dengan makanan, bukan sekadar ‘kalori’ saja
- Kesehatan meningkat
- Pergerakan tubuh menjadi lebih lincah
- Tampilan yang lebih bugar
Tips Makan Sehat dari Sudut Pandang Psikologi, Sudah Terpercaya Oleh Para Ahli!
Ketahui Cara Mengatasi Stres Selain Makan
Seperti yang sudah disebutkan di atas, salah satu penyebab diet gagal adalah hormon stres yang lebih rentan pada orang-orang yang sedang menjalankannya.
Kamu bisa mencoba untuk lebih awas dan menyadari tanda-tanda kamu stres sehingga bisa menemukan pengalihan lain, seperti olahraga, membaca buku, menulis, atau bahkan berjalan-jalan keluar rumah.
Menyadari Titik Ketika Overeating dan Mencari Aktivitas Penggantinya
Ketika kamu sudah overeating, jangan menyalahkan dirimu sendiri!
Berbaik hatilah pada dirimu, karena sebenarnya dia hanya ingin berusaha membuatmu senang kembali.
Kamu bisa mencari aktivitas pengganti makan berlebihan seperti yang sudah disebutkan di atas.
Coba Catat Snack di Luar Makan Pokok
Seringkali yang membuat kamu mungkin ‘berlebihan’ adalah snack yang tidak tercatat selain makanan utama 3 kali sehari.
Mulai dari boba hingga cheesecake, kamu bisa mencatatnya tanpa perlu merasa bersalah.
Perlahan, kamu justru akan mendapat pemahaman bahwa “Oh, aku sudah makan cheesecake hari ini, maka besok aku bisa mencoba buah atau yang lain.”
Bermainlah dengan Porsi, Bukan Kalori
Sangat banyak jebakan untuk bermain dan menghitung kalori.
Bisa-bisa, kamu justru kehilangan makanan sumber nutrisi bila belum dikonsultasikan dengan ahlinya.
Jangan takut untuk menghitung kalori, kamu bisa memulai dengan porsi yang sama atau lebih sedikit.
Cobalah untuk Mengonsumsi Beragam Makanan Lebih Luas di Luar Comfort Food
Seringkali salah satu penyebab makanan comfort food terus dikonsumsi meskipun memiliki gizi rendah atau pun lemak tingi adalah kurangnya ‘kamus’ rasa di lidah kamu.
Dengan mengonsumsi beragam makanan lebih banyak, kamu bisa menemukan bahwa ternyata ada makanan lebih sehat dibanding fast food atau makanan manis yang biasa kamu cemil!
Kamu pun bisa mengurangi comfort food menjadi lebih jarang dan hal ini merupakan langkah pola makan lebih sehat!
Hanya Mengukur Berat Badan Minimal 2-4 Minggu Sekali
Siapa di sini yang terobsesi untuk mengukur berat badan setiap hari?
Rupanya hal ini memang terbukti membuat kamu merasa tidak ada perubahan, loh.
Cobalah untuk membatasinya, seperti 2-4 minggu sekali.
Pola makan sehat adalah marathon, bukan sprint. Ayo mulai menyadari dan menyimpan energi untuk jangka panjang!
Tentunya, Mencari Olahraga dan Mengadopsi Gerak Hidup Aktif Sangat Membantu
Merasa zumba bukanlah caramu? Atau mungkin olahraga berat di gym tidak menarik bagimu?
Tidak masalah, olahraga yang tepat adalah yang paling sesuai dengan tubuhmu. Jangan paksakan untuk mengikuti tren, lebih baik kamu mencoba yang sesuai saja!
Selain itu, mengadopsi gerak hidup aktif seperti sering berjalan kaki atau pun mulai bersepeda untuk tranpsortasi jarak jauh bisa sangat membantu.
Menyadari Pemicu Pola Makan Berlebihan
Tips makan sehat terakhir adalah mengenali apa pemicu pola makan berlebihan atau pun tinggi lemak dan gula.
Selain stres, ada pula pikiran seperti bosan atau pun tidak tahu harus melakukan apa.
Jika hal ini terjadi terus menerus dan sulit untuk dikendalikan, maka kemungkinan besar ada kontrol diri secara psikologis yang perlu dikonsultasikan.
Psikolog akan membantu kamu untuk mempersiapkan dan meningkatkan pengetahuan kamu akan diet sehat. Selain itu kamu akan diajak untuk proaktif dalam self monitoring makanan yang kamu konsumsi.
Tentunya, kamu juga akan diajak mengenali apa pemicu overeating dan juga memberi motivasi mandiri untuk diri kamu.
Selamat mencoba!
***
Sumber:
- https://psychologyofeating.com/mind-over-food/
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/10681-the-psychology-of-eating
- https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html
- https://www.science.org/content/article/why-diets-fail
