Ditulis oleh Neraca Cinta M.Psi., Psikolog
Meditasi untuk Pemula – Belajar meditasi itu gampang-gampang susah. Namun, jika kamu menekuni meditasi, kamu akan mendapatkan banyak manfaat, di antaranya pikiran kamu bisa lebih tenang, jadi lebih fokus, dan lebih produktif dalam bekerja.
Buat yang ingin belajar meditasi untuk pemula, yuk, kita bahas bareng-bareng mengenai apa saja yang wajib kamu ketahui!
Manfaat dan Jenis Meditasi untuk Pemula
Dilansir oleh kamus Merriam-Webster, istilah meditasi mengacu kepada mengarahkan fokus terhadap satu hal yang terjadi dalam diri kita, misalnya aliran nafas, suara yang keluar masuk, atau pikiran-pikiran yang muncul. Dengan kata lain, meditasi adalah sebuah tindakan yang menunjang mindfulness, yang menurut Jon Kabat-Zinn dinyatakan sebagai kesadaran yang muncul ketika kita memperhatikan sesuatu secara sungguh-sungguh.
Secara singkat, menurut tim Mindworks, berikut ini adalah poin-poin penting dalam bermeditasi yang wajib diketahui pemula:
- Perhatian akan sesuatu yang terjadi di masa kini.
- Mengontrol pemikiran negatif.
- Pengamatan penuh terhadap objek tertentu yang dijadikan target perhatian.
- Kesadaran terhadap kondisi diri.
- Komitmen untuk berproses.
Dari kelima poin di atas, jelas banget bahwa kita nggak boleh buru-buru dalam mempelajari meditasi. Nikmati saja prosesnya, karena kamu akan menemukan kenyamanannya sendiri dalam bermeditasi.
Selain itu, jika kamu masih dalam tahap pemula, meditasi singkat yang bisa kamu lakukan adalah mengatur nafas. Cobalah untuk mengamati setiap tarikan dan hembusan nafasmu. Melalui latihan ini, kamu akan diajak untuk menstabilkan setiap impuls dalam tubuh sehingga tidak gegabah dalam mengambil keputusan, serta mencegah kecemasan.
Latihan pernafasan ini bisa kamu lakukan di mana saja, mulai dari bangun tidur, beraktivitas, hingga sebelum tidur lagi. Riset oleh Chui (2021) melaporkan bahwa jika kita rutin melakukan latihan pernafasan atau mindful breathing, kita bisa memanajemen level stres yang kita alami. Selain itu, semakin rutin kamu bermeditasi, kemampuan kognitifmu seperti mengingat, memperhatikan, dan meregulasi emosi yang kamu rasakan (Basso, et. al., 2019).
Langkah-langkah Bermeditasi untuk Pemula
Proses seseorang dari awal memulai meditasi hingga selesai melibatkan ketekunan. Dengan kata lain, jika kamu masih pemula, fokuslah untuk bermeditasi demi membangun kebiasaan yang positif, mengontrol diri, dan memperbaiki fokus.
Dilansir dari Mindful.org, ada tiga langkah yang bisa kamu praktikkan untuk belajar meditasi, yakni sebagai berikut:
1. Membiarkan Tubuh Rileks
Sebelum meditasi, pastikan kamu berada di tempat yang nyaman. Gunakan waktu untuk menyesuaikan keadaan dirimu dengan keadaan lingkunganmu. Kalau bisa, jauhkan setiap objek yang bisa membuat distraksi. Kamu juga bisa menggunakan musik yang menenangkan sebagai pemberi mood. Jika sudah benar-benar rileks, mulailah bermeditasi.
2. Mengamati Pikiran dan Perasaan
Seringkali, pikiran dan perasaan yang muncul suka mengganggu konsentrasi kita saat bermeditasi. Namun, hal itu hal yang wajar. Dibandingkan terganggu, ada baiknya kita menerima setiap pikiran atau perasaan tersebut, dan biarkan mereka mengalir layaknya sungai yang deras. Jangan buru-buru memutuskan bahwa meditasi kamu nggak berhasil jika pikiran atau perasaan tersebut masih ada, namun berikanlah apresiasi kepada dirimu sendiri, karena itu artinya kamu sudah memahami cara kerja bagian dalam tubuhmu.
3. Mengamati Keheningan
Dalam bermeditasi, godaan untuk merasa mengantuk itu besar sekali, apalagi kalau kamu masih pemula. Maka dari itu, jangan pernah biarkan pikiran kamu kosong. Cobalah mengamati lebih lanjut tentang keheningan yang kamu rasakan. Ibaratkan keheningan itu sebagai kanvas yang kosong. Di dalam sana, pasti terjadi banyak hal. Misalnya, suara-suara burung yang berkicau, bau bunga yang harum, air yang mengalir, langkah kaki, bahkan suara nafasmu sendiri. Tidak perlu bereaksi terhadap suara-suara atau bau-bauan tersebut. Cukup amati dan lanjutkanlah meditasinya.
Nah, bagaimana, nih, Guys? Sudah sejauh apa kamu belajar bermeditasi? Jika kamu masih mau memperdalam kemampuan bermeditasi, Riliv punya rangkaian fitur meditasi dan Bubble Breath untuk latihan pernafasan singkat yang bisa membantu kamu mengatasi kecemasan, mengendalikan emosi, dan mengontrol pikiran lebih baik, lho! Yuk, belajar meditasi bareng Riliv!
Referensi:
- Basso, J. C., McHale, A., Ende, V., Oberlin, D. J., & Suzuki, W. A. (2019). Brief, daily meditation enhances attention, memory, mood, and emotional regulation in non-experienced meditators. Behavioural brain research, 356, 208–220. https://doi.org/10.1016/j.bbr.2018.08.023
- Mindful Staff. (n.d). How to Meditate. Retrieved from Mindful. https://www.mindful.org/how-to-meditate/
- Lei Chui, P., Wai, S., Lai, L. L., See, M. H., & Tan, S. B. (2021). Mindful Breathing: Effects of a Five-Minute Practice on Perceived Stress and Mindfulness Among Patients With Cancer. Clinical journal of oncology nursing, 25(2), 174–180. https://doi.org/10.1188/21.CJON.174-180
