Agar fokus meditasi – Meditasi adalah teknik yang populer untuk relaksasi dan menghilangkan stres yang secara signifikan dapat meningkatkan kemampuan kamu untuk berkonsentrasi dan fokus. Fokus adalah kemampuan untuk memperhatikan satu hal dengan mengorbankan semua hal lain, yang bisa sangat sulit dalam masyarakat yang menekankan multitasking dan kesuksesan.
Meningkatkan kemampuan kamu untuk fokus dapat menumbuhkan kreativitas, mempromosikan keterampilan pemecahan masalah dan mengurangi stres yang terkait dengan menangani lebih dari satu tugas sekaligus. Namun tahukah kamu cara meningkatkan fokusmu dalam meditasi? Nih coba tips agar fokus meditasi ala Riliv berikut!
1. Tips agar fokus meditasi pertama, pilih target untuk fokus kamu
Suara metronom, bau dupa, atau gambar yang menyenangkan adalah pilihan yang populer. (Jika kamu membutuhkan lebih banyak ide, inilah daftar hal-hal yang dapat kamu perhatikan.)
2. Masuk ke posisi yang nyaman
Rilakskan tubuh kamu. Longgarkan bahu kamu dan bernafaslah dari perut. kamu dapat menyilangkan kaki tetapi tidak harus melakukannya jika kamu lebih nyaman berada di posisi lain, selama kamu dapat sepenuhnya rileks tanpa tertidur.
3. Alihkan perhatian kamu dan rasakan sensasi yang diberikannya
Fokus pada suara, bau, penglihatan, dll. Dan alami saja apa yang ditawarkan. Idenya bukan untuk memikirkannya, tetapi hanya untuk mengalaminya, sepenuhnya hadir pada saat itu.
4. Tenangkan suara hati kamu
Jika suara internal kamu mulai menganalisis target kamu atau mulai mengulangi situasi yang membuat stres pada hari itu, khawatir tentang masa depan, buatlah daftar belanjaan bahan makanan, atau apa pun, balikkan perhatian kamu dengan lembut ke target yang kamu pilih dan sensasi yang diberikannya.
5. Biarkan pikiran kamu tetap tenang dan jernih
Jangan khawatir tentang kegagalan. Jika kamu merasa pikiran kamu menarik perhatian kamu dan menyadari bahwa kamu tidak sepenuhnya hadir dengan sensasi dari target yang kamu pilih, jangan biarkan perfeksionis batin kamu memukul kamu karena melakukan kesalahan. Cukup ucapkan selamat kepada diri sendiri karena memperhatikan dan kembali ke saat sekarang dan sensasi yang ditawarkan.
Meditasi memang mudah dilakukan, yang membuat susah adalah cara fokus untuk bermeditasi. Saat kamu mulai bermeditasi, cobalah melakukan sesuai cara tersebut agar meditasimu bisa lebih fokus.
Psst, udah pada tahu belum kalau ada aplikasi konseling online yang bikin kamu bisa konsultasi dengan psikolog profesional kapan saja dan dimana saja? Yap! Nama aplikasinya Riliv. Di aplikasi Riliv kamu juga bisa mencoba fitur meditasi online untuk pengalaman meditasi yang lebih praktis!
Baca Juga:
4 Posisi Meditasi yang Baik ala Riliv
Meditasi Tidur, Cara Ampuh Atasi Insomnia!
7 Kiat Latihan Meditasi Pemula: Mudah dan Bermanfaat!
Disadur dari:
- https://www.verywellmind.com/practice-focused-meditation-3144785
- https://www.gaiam.com/blogs/discover/how-to-increase-your-focus-through-meditation
- https://bestlifeonline.com/meditation-focus/
Written by Ikhwan Hafidz
