Jangan stres, yuk hidup bahagia! Mengatasi stres dan kecemasan adalah hal umum bagi kebanyakan orang. Faktanya, 70% orang dewasa di AS mengatakan mereka merasa stres atau cemas setiap hari. Nah, kali ini yuk simak cara mengatasi stres biar kamu bisa hidup bahagia!
1. Nikmati kegiatan fisik
Stres dapat meningkatkan tingkat hormon seperti adrenalin dan kortisol dalam tubuhmu. Ini adalah hormon yang telah dipasangkan ke otak kita dan dirancang untuk melindungi kita dari kerusakan tubuh saat kita berada di bawah ancaman.
Latihan fisik dapat digunakan sebagai pengganti untuk memetabolisme hormon stres yang berlebihan dan mengembalikan tubuh dan pikiranmu ke keadaan yang lebih tenang dan lebih santai.
Saat kamu merasa stres dan tegang, berjalan-jalanlah di udara segar. Cobalah untuk memasukkan beberapa aktivitas fisik ke dalam rutinitas harianmu secara teratur, yang juga dapat meningkatkan kualitas tidurmu.
2. Hidup lebih bahagia ketika kamu bisa mendapatkan lebih banyak tidur berkualitas
Kurang tidur adalah penyebab utama stres. Sayangnya, stres juga mengganggu tidur kita ketika pikiran terus berputar di kepala, mengurangi rileks hingga tertidur.
Daripada mengandalkan obat-obatan, tujuanmu seharusnya memaksimalkan relaksasimu sebelum tidur. Pastikan kamar tidurmu adalah oasis yang tenang tanpa pengingat akan hal-hal yang menyebabkanmu stres.
Hindari kafein di malam hari, serta alkohol berlebihan jika kamu tahu ini dapat menyebabkan tidurmu terganggu.
Berhentilah melakukan pekerjaan yang menuntut mental beberapa jam sebelum tidur sehingga kamu memberi waktu pada otakmu untuk tetap tenang.
Cobalah mandi air hangat atau membaca buku yang menenangkan dan tidak menuntut selama beberapa menit untuk merilekskan tubuhmu, melelahkan matamu, dan membantumu melupakan hal-hal yang membuatmu khawatir.
3. Hidup bahagia dengan mencoba teknik relaksasi
Setiap hari, cobalah untuk bersantai dengan teknik pengurangan stres. Ada banyak cara yang telah dicoba dan diuji untuk mengurangi stres. Misalnya, cobalah self-hypnosis yang sangat mudah dan dapat dilakukan di mana saja.
Salah satu teknik yang sangat sederhana adalah berfokus pada kata atau frasa yang memiliki makna positif bagimu.
Kata-kata seperti “tenang” “cinta” dan “damai” bekerja dengan baik. Fokus pada kata atau frasa yang kamu pilih.
Jika kamu mendapati dirimu tegang lagi di kemudian hari, ulangi kata-katamu dalam hati. Jangan khawatir jika kamu merasa sulit untuk rileks pada awalnya. Relaksasi adalah keterampilan yang perlu dipelajari dan akan meningkat dengan latihan yang sering.
Kamu juga bisa mencoba bermeditasi lho! Gunakan fitur hening pada aplikasi Riliv. Yuk coba, Dear!
4. Bicaralah dengan seseorang
Hanya berbicara dengan seseorang tentang bagaimana perasaanmu itu dapat membantu. Berbicara dapat bekerja dengan mengalihkan perhatianmu dari pikiran atau melepaskan beberapa ketegangan yang meningkat dengan mendiskusikannya.
Stres dapat mengaburkan penilaianmu dan mencegahmu melihat sesuatu dengan jelas. Membicarakan banyak hal dengan teman, rekan kerja, atau bahkan profesional terlatih, dapat membantumu menemukan solusi untuk stresmu dan menempatkan masalahmu ke dalam perspektif.
5. Tulis buku harian stres
Menulis buku harian stres selama beberapa minggu adalah alat manajemen stres yang efektif. Karena akan membantumu menjadi lebih sadar akan situasi yang menyebabkanmu menjadi stres.
Catat tanggal, waktu, dan tempat dari setiap kejadian yang menegangkan. Catat apa yang kamu lakukan, dengan siapa, dan bagaimana perasaanmu baik secara fisik maupun emosional.
Berikan masing-masing kejadian peringkat stres (katakanlah, skala 1-10). Gunakan buku harian untuk memahami apa yang memicu stresmu dan seberapa efektif kamu dalam situasi stres.
Nah, jadi itu tadi cara mengatasi stres untuk hidup bahagia. Jika kamu stres, kamu juga bisa lho melakukan meditasi dari Riliv untuk mengurangi stresmu. Cukup duduk dengarkan dan ikuti perintahnya. Let’s do it!
Disadur dari :
- https://www.skillsyouneed.com/ps/stress-tips.html
Written By Dessyafa Aulia Wardana
