Atomic Habits – Pernahkah kamu merasa pengen banget mengubah kebiasaan buruk menjadi lebih positif, tapi nggak tahu caranya? Nah, buku Atomic Habits dari James Clear bisa jadi solusinya buat kamu! Mari kita cari tahu bareng-bareng!
Intisari Buku
James Clear, penulis Atomic Habits, mengatakan bahwa kebiasaan-kebiasaan baik nggak harus berupa hal-hal yang besar. Kebiasaan kecil pun bisa berdampak besar, asalkan konsisten melakukannya. Perubahan yang tampak kecil dan tidak penting pada awalnya akan menjadi hasil yang luar biasa jika Anda bersedia melakukannya selama bertahun-tahun. Akan tetapi, jika kebiasaan buruk kita kembali, itu bukan berarti kita tidak berhasil mengubah sikap, namun bisa jadi dari kita menggunakan cara yang salah untuk berubah, atau terlalu drastis. Maka dari itu, lakukanlah secara perlahan-lahan dan dengan bersungguh-sungguh.
Kiat-kiat Mengubah Kebiasaan Buruk
Dalam mengubah kebiasaan buruk menjadi lebih positif, harus ada keinginan terlebih dahulu dari dalam diri kita. Jangan hanya berfokus pada tujuan, namun fokuslah pada sistem dari perubahan itu. Fokuslah pada apa yang kita inginkan, bukan yang ingin dicapai, karena semakin kita fokus pada goals, kita akan cepat lelah dan menyerah. Berikut ini adalah empat prinsip membangun kebiasaan positif ala buku Atomic Habits:
- Menjadikannya Jelas. Artinya, jangan menyembunyikan barang-barang atau perilaku yang ingin kita jadikan sebagai kebiasaan positif supaya tetap termotivasi. Misalnya, kamu ingin lebih rajin berolahraga. Tapi, kamu menyembunyikan yoga mat atau pilates sehingga kamu jadi nggak tertarik berolahraga lagi.
- Membuatnya Menarik. Jika kebiasaan baru yang positif ini terasa kurang menarik, ada baiknya kita mengevaluasinya. Kebiasaan yang “menarik” akan mendorong kita untuk konsisten melaksanakannya. Kamu juga bisa mencoba trik bernama bundling kebiasaan supaya terdengar menarik untuk kamu lakukan. Misalnya, habis berolahraga, kamu menetapkan jadwal belajar dan latihan memasak.
- Membuatnya Mudah. Misalnya, kamu menetapkan target ingin berolahraga seminggu tiga kali. Padahal, sekali olahraga saja kamu sudah capek, sementara pekerjaanmu membuat kamu lembur terus sehingga lupa berolahraga. Nah, daripada kebiasaan baikmu terhambat oleh rasa malas karena capek berolahraga, mending coba usahakan kebiasaan yang lebih mudah. Dari seminggu tiga kali menjadi seminggu sekali. Pelan-pelan saja, yang penting konsisten.
- Menjadikannya Memuaskan. Kalau kamu sudah puas melaksanakan kebiasaan baikmu, kamu akan semakin bersemangat untuk melaksanakannya di kemudian hari. Ingatlah bahwa lingkungan juga berperan penting dalam pembentukan kebiasaan baik. Jadi, carilah lingkungan yang mendukung kamu, bukannya sebaliknya.
Jangka Waktu Perubahan Perilaku
Menurut James Clear, terdapat tiga lapis perubahan perilaku seseorang, yaitu hasil, proses, dan identitas. Tiap-tiap lapis ini tidak bisa ditentukan jangka waktunya, dan seperti kata Clear sebelumnya, yang penting adalah konsistensi. Nggak peduli sebulan, dua bulan, atau tiga bulan, yang penting kamu bisa melaksanakannya sesuai kemampuanmu.
Hasil adalah tentang apa yang kita dapatkan dari perubahan itu. Proses adalah tentang apa yang kita lakukan setelahnya. Identitas adalah tentang apa yang kita yakini dan inginkan. Nah, jika kita sudah mencapai lapisan identitas, itu artinya kebiasaan baik tadi sudah menjadi rutinitas bagi diri kita. Kita tak perlu lagi memaksa diri untuk melakukannya karena sudah otomatis.
Nah, gimana, menurut kamu? Apakah kamu sudah tertarik memulai kebiasaan baru yang positif? Kamu bisa membaca buku Atomic Habits dari James Clear untuk lebih jelasnya!
Oiya, jika kamu juga butuh saran profesional demi mengubah kebiasaan buruk, yuk, konsultasikan masalahmu bareng psikolog Riliv!
Referensi:
- Davies, S. T. (n.d.). Atomic Habits by James Clear. Retrieved from Sam T. Davies: https://www.samuelthomasdavies.com/book-summaries/self-help/atomic-habits/
- MeaningfungHQ. (n.d.). Book Summary: Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones by James Clear. Retrieved from MeaningfulHQ: https://www.meaningfulhq.com/atomic-habits.html
