Stres berat dan berkepanjangan biasanya dipicu oleh penyebab yang konstan. Karena itu, cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan mengenali penyebab stres tersebut, baru kemudian kita dapat menguranginya. Walaupun begitu, ada beberapa cara mengurangi stres yang bisa diterapkan dengan rutin agar kesehatan mentalmu selalu terjaga, Dear!
1. Lakukanlah olahraga untuk mengurangi stres
Olahraga adalah salah satu hal terpenting yang dapat kamu lakukan untuk melawan stres. Ini mungkin tampak kontradiktif, tetapi memberikan tekanan fisik pada tubuhmu melalui olahraga dapat mengurangi stres.
Manfaatnya paling besar adalah ketika kamu berolahraga secara teratur. Orang yang berolahraga secara teratur cenderung sedikit mengalami kecemasan, daripada mereka yang tidak berolahraga. Ada beberapa alasan di balik ini:
- Olahraga menurunkan hormon stres tubuhmu, seperti kortisol, dalam jangka panjang, membantu melepaskan endorfin, yang meningkatkan suasana hatimu, dan bertindak sebagai penghilang rasa sakit alami.
- Olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidurmu, yang dapat dipengaruhi secara negatif oleh stres dan kecemasan.
- Ketika kamu berolahraga secara teratur, kamu mungkin merasa lebih kompeten dan percaya diri, yang akhirnya akan meningkatkan kesejahteraan mentalmu.
Cobalah untuk menemukan latihan rutin atau aktivitas yang kamu sukai, seperti berjalan, menari, panjat tebing, atau yoga. Kegiatan seperti berjalan atau jogging bisa sangat menghilangkan stres.
2. Pertimbangkan suplemen
Beberapa suplemen meningkatkan pengurangan stres dan kecemasan. Berikut ini adalah rangkuman singkat dari beberapa yang paling umum:
- Lemon balm: keluarga mint yang telah dipelajari untuk efek anti-kecemasannya.
- Asam lemak omega-3: sebuah studi menunjukkan bahwa mahasiswa kedokteran yang menerima suplemen omega-3 mengalami pengurangan 20% dari gejala kecemasan yang dialami.
- Ashwagandha: ramuan yang digunakan dalam pengobatan Ayurvedic untuk mengobati stres dan kecemasan. Beberapa penelitian menunjukkan itu efektif .
- Teh hijau: mengandung banyak antioksidan polifenol yang dapat menurunkan stres dan kecemasan dengan meningkatkan kadar serotonin.
- Valerian root: bantuan tidur yang populer karena efek penenangnya. Mengandung asam valerenic, yang mengubah reseptor gamma-aminobutyric acid (GABA) untuk mengurangi kecemasan.
- Kava kava: anggota psikoaktif dari keluarga lada. Telah lama digunakan sebagai obat penenang di Pasifik Selatan dan semakin banyak digunakan di Eropa dan AS untuk mengobati stres dan kecemasan ringan.
Beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan obat-obatan atau memiliki efek samping, jadi kamu mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter jika memiliki kondisi medis.
3. Nyalakan lilin untuk mengurangi stres
Menggunakan minyak esensial atau membakar lilin beraroma dapat membantu mengurangi perasaan stres dan kecemasanmu.
Beberapa aroma sangat menenangkan, diantaranya adalah aroma lavender, mawar, vetiver, bargamot, chamomile roma, neroli, kemenyan, kayu cendana, ylang ylang, jeruk atau bunga jeruk, dan kerenyam.
Menggunakan aroma untuk mengobati suasana hatimu disebut aromaterapi.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aromaterapi dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.
4. Kurangi asupan kafeinmu
Kafein adalah stimulan yang ditemukan dalam kopi, teh, cokelat, dan minuman berenergi. Dosis tinggi dari kafein dapat meningkatkan kecemasan. Setiap orang memiliki ambang batas yang berbeda untuk berapa banyak kafein yang bisa mereka toleransi.
Sadari bahwa ketika kafein membuatmu gelisah atau cemas, pertimbangkan untuk mengurangi dosisnya.
Meskipun banyak penelitian menunjukkan bahwa kopi bisa sehat dalam jumlah sedang, itu tidak berlaku untuk semua orang. Secara umum, lima cangkir atau lebih sedikit per hari dianggap jumlah sedang.
5. Cara mengurangi stres yang terakhir dengan menulis
Salah satu cara untuk mengatasi stres adalah dengan menuliskannya.
Catat apa yang menjadi tekanan bagimu, catat yang lain sebagai apa yang kamu syukuri. Rasa syukur dapat membantu menghilangkan stres dan kecemasan dengan memfokuskan pikiranmu pada apa yang positif dalam hidupmu.
Meskipun stres dan kecemasan mungkin muncul di tempat kerja dan kehidupan pribadimu, ada banyak cara sederhana untuk mengurangi tekanan yang kamu rasakan. Kiat-kiat ini seringkali melibatkan menjauhkan pikiranmu dari sumber stres.
Olahraga, atensi, musik, dan meditasi. Kamu bisa menggunakan aplikasi Riliv untuk meditasi. Semua itu dapat bekerja untuk menghilangkan kecemasan – dan mereka akan meningkatkan keseimbangan kehidupan kerjamu secara keseluruhan pula.
Disadur dari:
- https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety#section17
Written by Ikhwan Hafidz.
