Stres WFH – Stres selama WFH semakin meningkat karena diperlukannya kemampuan adaptasi dengan kebiasaan-kebiasaan baru. Stres memang dibagi menjadi tiga, yaitu stres ringan, sedang, dan berat. Akan tetapi, jika tidak ditangani dengan serius, stres ringan juga bisa memiliki efek samping yang besar bagi karyawan Anda. Performa karyawan jadi terancam, begitu pula dengan produktivitas karyawan Anda.
Stres yang tidak diobati dengan cepat dapat memiliki efek fisik yang nyata pada tubuh. Hal ini telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk masalah suasana hati, pola jam tidur, nafsu makan, bahkan hingga penyakit jantung.
Dokter tidak tahu persis bagaimana stres dapat memengaruhi jantung. Kemungkinan besarnya stres memicu peradangan, tapi penyakit jantung masih belum dapat dibuktikan secara ilmiah. Meski begitu, stres dapat mempengaruhi penyakit jantung dengan cara yang lebih halus.
Dr. Deepak Bhatt, Direktur Program Kardiovaskular Intervensi Terpadu di Rumah Sakit Wanita dan Brigham mengatakan bahwa stres dapat menyebabkan beberapa orang melakukan banyak hal yang berisiko menyebabkan penyakit jantung.
Misalnya, saat stres, orang sering makan makanan yang tidak sehat dan tidak punya tenaga atau waktu untuk berolahraga. Stres juga dapat membuat seseorang memiliki perilaku merusak jantung, seperti meningkatkan kebiasaan merokok dan minum terlalu banyak alkohol.
Selama perusahaan mewajibkan karyawannya untuk bekerja dari rumah, Anda perlu mengajarkan 9 cara ini pada karyawan Anda.
1. Melakukan meditasi saat pagi hari dapat membantu mengurangi stres WFH
Meditasi atau yoga bisa merileksasikan pikiran dan tubuh, terutama jika karyawan Anda melakukannya di pagi hari. Ambillah posisi duduk yang nyaman dan putar meditasi yang bisa didapatkan melalui Riliv.
2. Olahraga ringan meski di rumah saja
Ketika mengalami stres, terutama yang dikarenakan oleh tekanan WFH, kemungkinan karyawan Anda akan menghabiskan waktu untuk duduk, menyelesaikan pekerjaan, dan melakukan webinar.
Berolahraga ringan seperti melakukan peregangan usai webinar bisa membantu karyawan Anda untuk melepas rasa stres. Tubuh mereka akan melepaskan bahan kimia yang berfungsi untuk meningkatkan suasana hati yang disebut dengan endorfin.
3. Menjauhkan diri dari pekerjaan untuk mengurangi stres WFH
Stres dapat datang kapanpun, terlebih ketika karyawan Anda tidak dapat keluar dari rumah akibat pandemi. Jika memang stres yang dialami karyawan telah membuat mereka sulit berpikir atau menyelesaikan target pekerjaan, ajarkan mereka untuk menjauh sejenak dengan beristirahat dari pekerjaannya.
Luangkan waktu setiap hari, meskipun hanya sekitar 10-15 menit untuk melepaskan diri dari pekerjaan. Hindari membuka e-mail atau apapun yang bersangkutan dengan pekerjaan atau melihat berita di televisi.
4. Mendengarkan musik kesukaan
Mendengarkan musik klasik memiliki efek yang sangat menenangkan karena mampu memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, bahkan menurunkan kadar hormon stres.
Akan tetapi, jika mereka tidak begitu menyukai musik klasik, jenis musik apa pun yang disukai akan membanjiri otak dengan zat kimia yang membuat saraf merasa nyaman seperti dopamin.
Meskipun musik dapat menenangkan kecemasan yang karyawan Anda alami dalam keseharian, penelitian menunjukkan bahwa musik sangat bermanfaat bagi karyawan Anda yang sedang merasa stres. Satu studi terhadap mahasiswa keperawatan yang stres, musik mampu menghilangkan stres dan mencegah kelelahan.
5. Membuat kerajinan
Gerakan berulang, seperti keterampilan motorik halus yang digunakan untuk merajut, membuat perhiasan, atau menyulam dapat menenangkan kecemasan.
Menurut perajut dan dokter anak, Perri Klass, ahli MD Mindfulness Dr. Herbert Benson, “Merajut memenuhi dua kriteria latihan mindfulness. Pengulangan suara, kata, frase doa, atau gerakan, dan penyisihan pasif dari pikiran yang mengganggu dan kembali ke pengulangan.”
6. Merawat tanaman hias
Tanaman hias bukan hanya pembersih udara yang nampak indah, tapi juga dapat membantu karyawan Anda untuk menenangkan diri. Para peneliti telah menemukan bahwa hanya berada di sekitar tanaman dapat memicu respons relaksasi seseorang. Ini bisa menjadi ide bingkisan untuk karyawan Anda.
Sebuah studi di Washington State University menemukan bahwa sekelompok orang yang stres yang memasuki ruangan yang penuh dengan tanaman mengalami penurunan tekanan darah empat poin, sementara kelompok pembanding yang tidak melihat tanaman hanya turun dua poin.
7. Relaksasi otot progresif
Mulailah dengan jari-jari kaki dan lanjutkan ke atas. Kencangkan otot-otot kaki sebanyak yang Andabisa, lalu kendurkan. Ke atas, kencangkan dan rilekskan setiap otot sampai selesai dengan wajah. Ajarkan hal ini pada karyawan Anda.
Ini mungkin tampak konyol, tetapi praktik ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres dan sering kali direkomendasikan untuk pasien yang menderita depresi dan gangguan kecemasan.
8. Temukan cara untuk menghilangkan stres.
Hal-hal sederhana, seperti mandi air hangat, mendengarkan musik, atau menghabiskan waktu untuk hobi favorit, dapat memberi karyawan Anda istirahat yang sangat dibutuhkan dari pemicu stres dalam hidup.
9. Konsultasi rutin setiap satu bulan sekali dapat membantu mengatasi tekanan selama WFH
Tidak ada salahnya memfasilitasi karyawan untuk melakukan konseling bersama profesional.
Riliv for Company memiliki program kerjasama Employee Assistance Program sebagai berikut:
- Konseling karyawan langsung melalui chat tanpa harus repot mengatur jadwal bertemu untuk konsultasi psikologi online
- Kelas untuk karyawan dari pakar dunia psikologi, karir, dan mindfulness untuk menemukan performa maksimal dari karyawan Anda
- Konten mindfulness berupa audio guide mindfulness content untuk menciptakan fokus dan keseimbangan dalam bekerja dan beristirahat
- Asesmen psikologis yang terpercaya sehingga Anda bisa memastikan masalah apa yang dihadapi untuk menentukan solusi tepat guna
- Harga terjangkau karena Anda akan langsung mendapatkan semua paket dalam harga yang masuk akal
- Produktivitas terjaga karena karyawan tidak perlu meluangkan waktu pergi atau meditasi yang lama.
Bila Anda tertarik untuk bekerjasama dengan Riliv for Company demi investasi kesehatan mental para karyawan Anda, kontak Taya – 0895-6097-98517 atau Indra 0857-8587-5736 untuk informasi lebih lengkap tentang motivasi karyawan dan peningkatan produktivitas karyawan.
Disadur dari:
- https://www.health.harvard.edu/heart-health/5-ways-to-de-stress-and-help-your-heart
- https://www.huffpost.com/entry/stress-relief-that-works_n_3842511
Ditulis oleh Yuri Mahirta Sari
Baca Juga:
Stress WFH? Coba Atasi dengan 10 Cara Ini!
