Aku bersyukur – Kapan terakhir kali kamu bersyukur? Apakah kemarin? Atau mungkin seminggu yang lalu? Atau jangan-jangan kamu lupa kapan terakhir kali merasa bersyukur karena kamu merasa tidak ada kejadian istimewa yang patut disyukuri?
Waduh! Padahal bersyukur bisa membuat hatimu lebih tenang dan damai serta membuat hari-harimu terasa lebih indah dan menyenangkan.
Nah, untuk kamu yang sudah lupa cara merasa bersyukur, Riliv punya tantangan yang bisa kamu coba agar lebih bisa mensyukuri dan mengapresiasi berbagai kejadian hidup yang kamu alami.
7 Hari Aku Bersyukur!
Jadi, selama 7 hari kedepan, kamu akan melakukan ‘tantangan’ Aku Bersyukur! Nah apa saja yang akan kamu lakukan?
Day 1 : Mengirimkan pesanÂ
Pada hari pertama tantangan Aku Bersyukur! kamu akan mengirimkan pesan ke orang lain. Nah pesan yang kamu kirim ini bukan sembarang pesan, melainkan pesan yang berisikan kata-kata positif atau kata-kata apresiatif untuk orang itu.
Kamu bisa mengirimkan pesan kepada ibumu yang sudah membuatkan makanan yang enak. Kamu juga bisa mengirimkan pesan kepada temanmu yang sudah membantu mengerjakan tugas.
Tujuan dari tantangan di hari pertama ini adalah untuk melatih kamu menghargai dan mensyukuri hal-hal sederhana yang kamu alami.
Day 2 Aku Bersyukur! : Bercermin
Selanjutnya, di hari kedua ini silahkan kamu bercermin sambil mengatakan apa yang kamu syukuri dari dirimu.
Misalnya, kamu merasa bersyukur karena hari ini kamu bisa bangun dengan kondisi fisik yang sehat dan bugar atau kamu merasa bersyukur karena memiliki mata yang indah.
Dengan begitu, kamu jadi belajar untuk bersyukur, menerima, dan menyayangi dirimu secara apa adanya.
Day 3 : Berbuat baik
Kamu bisa mencoba memberikan bantuan kepada temanmu, tetanggamu, atau keluargamu seperti membantu membuangkan sampah, menolong pekerjaan rumah, membantu memasak, dan kegiatan lainnya yang jarang kamu lakukan biasanya.
Day 4 : Melakukan pillow talk sebelum tidur
Sebelum tidur, cobalah untuk ‘berbicara’ dengan diri sendiri. Tanyakan kepada dirimu apa hal yang membuatmu merasa bersyukur dan hadirnya hal ini tidak bisa dibeli dengan uang.
Dengan menanyakan hal ini kepada diri sendiri, ini bisa mengingatkan kamu kalau sumber kebahagiaan dan rasa syukurmu tidak selalu berasal dari uang dan kekayaan.
Misalnya, kamu merasa bersyukur karena memiliki teman-teman yang baik dan selalu setia menemanimu atau kamu merasa bersyukur karena memiliki orang tua yang menyayangimu.
Day 5: Mengucapkan terima kasih kepada orang yang menginsipirasimu
Kamu bisa mengucapkan terima kasih kepada artis favoritmu, guru atau dosen, atau siapapun yang menjadi panutan atau sumber inspirasimu.
Day 6 : Tanyakan kepada dirimu apakah ada orang-orang yang hidupnya tidak seberuntung kamu
Coba tanyakan pada dirimu, jika kamu harus bertukar nasib dengan mereka apakah kamu tetap bisa hidup bahagia seperti mereka?
Dengan menanyakan ini, bisa membuat kamu lebih mensyukuri apa yang kamu miliki dan agar tidak serakah.
Day 7 : Aku bersyukur dengan berdonasi
Kamu bisa mendonasikan sebagian uangmu atau barang-barang yang sudah tidak kamu gunakan namun memiliki kualitas yang bagus untuk orang lain yang lebih membutuhkan.
Ini juga bisa membantumu untuk mensyukuri apa yang kamu miliki. Jika kamu memiliki waktu luang, kamu juga bisa mendonasikan tenagamu yakni dengan menjadi relawan.
Nah itu dia 7 hari melatih syukur. Jika kamu memiliki pertanyaan lebih lanjut seputar bersyukur atau kamu ingin melatih syukur namun terus-menerus gagal, melakukan konsultasi psikologi bisa menjadi opsi pilihan.
Riliv menyediakan konsultasi psikologi online dengan pakar yang ahli di bidang pengembangan diri (self-development) atau ahli yang bisa membantu mengatasi masalah pribadi. Kalau kamu tertarik melakukan konsultasi psikologi online di Riliv kamu bisa mengunduh aplikasi Riliv di Google Play Store atau Apple Store. Kamu juga bisa mengunjungi website Riliv untuk informasi lebih lanjut.
Referensi:
- Diaz, P. (2017). 7 Attributes of Grateful People Gratitude makes the world a better place for everyone through expressions of joy, generosity and attention. Guideposts.
- Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (Eds.). (2004). The psychology of gratitude. Oxford University Press.
- Jenn. (2020). The 30 Day Gratitude Challenge: Are You Up for It?. Healthy happy impactful.
- Hirschfeld, S. (2018). 5 Qualities of Thankful People. Octaccess.
- Smith, J. A. (2013). Six Habits of Highly Grateful People Are you bad at gratitude, just like Jeremy Adam Smith? He has some lessons for you from people who know how to say “Thanks!”. Big Ideas.
- Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. Clinical psychology review, 30(7), 890-905.
Artikel ini ditulis oleh Aufa Miladya Izzah
Baca Juga:
Mengungkapkan Syukur: Ada 4 Cara Yang Bisa Dilakukan!
5 Rekomendasi Film untuk Bangkitkan Self-love Kala Self-Quarantine
