⚠️ Pembahasan dalam postingan ini berkaitan dengan hal sensitif yang dapat membangkitkan trauma atau emosi negatif dari pembacanya.
Self harm – Bagi beberapa orang, self-harm atau menyakiti diri sendiri adalah langkah yang dipilih saat memiliki emosi negatif yang membuncah. Hal itu biasanya dilakukan untuk melampiaskan stres, meluapkan kesedihan, mengekspresikan kekecewaan, atau menghukum diri sendiri.
Self-harm memiliki banyak risiko berbahaya. Karena itulah, tindakan tertentu perlu dilakukan untuk menghindarinya. Jika kamu memiliki kecenderungan menyakiti diri sendiri, artikel ini cocok untukmu. Riliv telah merangkum 5 cara yang bisa kamu lakukan kapanpun kamu memiliki keinginan untuk melakukannya.
1. Bicarakan perasaanmu dengan orang yang kamu percaya
Ketika kamu ingin menyakiti diri sendiri, dirimu penuh dengan emosi negatif yang harus diluapkan. Di saat itu, cobalah untuk membicarakan apa yang kamu rasakan pada orang kepercayaanmu, ya. Kamu bisa berbicara dengan teman, keluarga, atau psikolog.
Jangan khawatir, kamu bisa mempercayai psikolog, kok. Psikolog adalah profesional yang bisa menjaga rahasiamu dengan baik.
2. Alihkan pikiranmu dengan melakukan kegiatan lain
Keinginan untuk menyakiti diri sendiri tak harus dipenuhi. Seiring berjalannya waktu, kamu tidak akan menginginkannya lagi karena kesibukan yang lain.
3. Coba latihan pernapasan untuk menghindari self harm
Oleh karena itu, buat distraksi setiap kali pikiran self-harm muncul. Berjalanlah menghirup udara segar di luar, dengarkan musik yang menenangkan, atau lakukan hobi yang kamu senangi. Saat kamu sibuk, pikiran buruk tak akan berani muncul lagi.
Latihan pernapasan berguna untuk menenangkan dirimu dan mengurangi perasaan cemas. Dengan demikian, perasaan ingin menyakiti diri sendiri akan memudar dengan sendirinya.
Latihan pernapasan bisa dilakukan bahkan jika kamu pemula. Caranya, ambil posisi yang nyaman bagimu. Lalu rasakan napasmu, biarkan ia mengalir tanpa paksaan. Setelah itu, bernapaslah melalui hidung dan keluarkan lewat mulut. Secara perlahan, lakukan pernapasan dalam hitungan satu sampai lima. Lakukan ini selama 3 hingga 5 menit, dan kamu akan merasa lebih baik. Kalau kamu butuh panduan lebih lengkap, kamu bisa menggunakan aplikasi meditasi dari Riliv.
4. Menulislah agar perasaanmu tercurahkan
Menulis adalah salah satu cara efektif untuk meluapkan perasaan. Tulis secara spesifik segala perasaan yang ada di dalam hatimu. Termasuk juga keinginan untuk menyakiti diri sendiri.
Saat kamu menulis, kamu mungkin akan merasa sangat menggebu-gebu. Tetapi setelah itu, yakinlah bahwa kamu akan merasa lebih tenang.
5. Ganti lingkungan sekitar agar self harm tidak terulang kembali
Self-harm memiliki suatu pola berulang. Umumnya, hal tersebut terjadi di tempat, waktu, dan suasana yang sama. Misalnya kamarmu atau kamar mandi.
Jika kamu sedang berada di tempat itu dan merasa ingin menyakiti diri sendiri, menjauhlah. Gerakkan kakimu menjauhi tempat tersebut. Akan lebih mudah bagimu untuk tidak menyakiti diri sendiri jika kamu berada di tempat yang tidak ada kenangan buruknya.
Riliv tahu berat bagimu untuk menghindari self-harm. Namun ketahuilah, kamu jauh lebih berharga dari risiko menyakiti diri sendiri yang dapat kamu terima. Untuk itu, sayangilah dirimu. Tidak ada salahnya juga untuk mendapat bantuan profesional, kamu bisa menggunakan jasa konsultasi psikologi online yang bisa dengan mudah kamu manfaatkan.
Riliv bekerja sama dengan Indika Foundation mendukung masa depan Indonesia yang damai, inklusif dan memiliki semangat toleransi. Tujuan ini akan dicapai melalui pemberian pendidikan karakter yang mengajarkan kemampuan bernalar kritis, menghormati perbedaan, mengasah empati dan kecerdasan sosial emosional.
Riliv dan Indika Foundation memiliki program kerjasama #MakeItEQual yang bisa Anda akses sebagai berikut:
- 10000 kode voucher free meditasi dengan menggunakan kode voucher makeitequal
- 100 artikel kecerdasan emosional dan mindfulness
- 15 modul dan e-book kecerdasan emosional dan mindfulness
- 3 workshop #MakeItEQual
Informasi lebih lengkap mengenai program #MakeItEQual silahkan kunjungi laman RILIV MAKE IT EQUAL untuk dapatkan seluruh keuntungan program kerjasama ini.
Referensi:
Coe, Lauren. (2017). 15 Things to Do Instead of Self-Harming. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-truth-about-exercise-addiction/201708/15-things-do-instead-self-harming
National Health Services UK. (n.d.). Breathing exercises for stress. https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/breathing-exercises-for-stress/
National Health Services UK. (n.d.). Ways to help avoid self-harm. https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/behaviours/self-harm/ways-help-avoid-self-harm/
Ditulis oleh Syifa Salsabila Ramadhani
Baca juga:
Sering Merasa Emosi dan Self Harm? Simak Cara Berikut untuk Mengatasinya!
