Mengurangi Stress Ibu Hamil – Ibu hamil mengalami stress adalah hal yang wajar. Banyaknya perubahan dalam diri secara fisik maupun psikis pastinya mempengaruhi kesehatan mental sang Ibu.
Namun, stress tersebut bisa berkurang bila sudah tahu cara untuk menanganinya. Artikel Riliv kali ini membahas cara-cara mengurangi stress pada ibu hamil. Berikut ini 8 cara mudahnya. Baca hingga akhir, ya!
1. Istirahat 5 menit
Belajarlah untuk tahu kapan waktu biasanya tingkat stress memuncak. Saat hal tersebut terjadi, kamu bisa praktekan teknik bernapas dalam. Kamu bisa mulai dengan menghirup napas dua 4 detik lalu menghembuskannya dalam waktu 8 detik secara perlahan. Berapa pun durasinya, yang penting rasionya 1:2. Lakukan dalam 5 menit, stress mu pasti berkurang.
2. Dengarkan musik menenangkan di tengah kemacetan
Sara Trapani dari Omega Institute mengatakan bahwa saat stress karena macet ketahuilah bahwa tegang dan frustasi tidak akan merubah situasi. Hal pertama yang bisa kamu lakukan adalah dengan mendengarkan musik menenangkan atau memindahkan saluran radio ke stasiun kesayangan. Selanjutnya, kamu bisa lebih rileks dengan mempraktekan teknik bernapas seperti di poin pertama.
3. Meditasi bisa mengurangi stress ibu hamil
Cara mengurangi stress yang selanjutnya adalah meditasi untuk ibu hamil. Cara ini nampaknya memang paling umum untuk mengurangi stress. Terdengar membosankan dan sungguh klise tapi bila dilakukan dengan sungguh-sungguh perubahan yang signifikan pasti akan kamu rasakan.
4. Rajin dan aktif berolahraga sebagai cara atasi stress ibu hamil
Dalam hal ini adalah olahraga yang ringan, ya. Kamu bisa melirik olahraga seperti pilates, yoga, atau pun yoga khusus ibu hamil. Apa pun pilihan olahraganya yang penting ringan dan kamu bisa bergerak, masa stress akan berkurang.
5. Istirahat dan tidur yang cukup
Tidur adalah bentuk istirahat yang paling baik. Maka dari itu, saat hamil, usahakan untuk mendapatkan durasi dan kualitas tidur yang baik. Selain baik untukmu dan si calon bayi, hal ini tentunya bisa membuatmu bebas akan stress.
BACA JUGA: Perlu Diwaspadai: Inilah Ciri Ibu Hamil Tengah Alami Stres!
6. Makan dengan baik sebagai usaha mengurangi stress Ibu hamil
Perbanyaklah makan makanan yang bergizi agar tidak hanya memenuhi nutrisi si bayi di perut, tapi juga bisa mempertahankan kesehatan fisik dan mental Ibu. Perbanyak makan sayur dan buah serta multivitamin agar stress berkurang.
7. Mengatur keuangan dengan baik
Datangnya seorang anggota baru berarti pula bertambahnya jumlah tanggungan. Tentu hal ini membuat stress orang tua terutama Ibu. Maka dari itu, aturlah keuangan dengan baik agar bisa memenuhi kebutuhan si calon bayi dan kelak setelah lahir. Dengannya, stress pun bisa terhindar.
8. Membicarakan kesehatan mental
Penting bagi Ibu untuk memelihara kesehatan mental selama kehamilan. Saat stress atau frustasi, ungkapkanlah dan jangan dipendam. Selanjutnya, carilah solusinya yang salah satunya adalah dengan install aplikasi Riliv.
Ini adalah platform konseling online dengan psikolog profesional yang siap membantu masalah mental pada Ibu hamil. Install Riliv sekarang, yuk!
Kesimpulan
Stress pada Ibu hamil haruslah ditangani dengan baik. Kondisi emosi Ibu saat hamil bisa mempengaruhi keadaan bayi dalam kandungan. Bahkan lebih jauh bisa berpengaruh pada emosi bayi pada saat setelah lahir hingga dewasa. Kamu bisa melakukan tips-tips mudah mengurangi stress ibu hamil yang telah dijabarkan di atas. Selamat mencoba!
Referensi:
Kelly, Diana. (2019). 6 Ways to Relieve Stress During Pregnancy. parents.com
Lewsley, Joanne. (2021). 11 ways to survive stress in pregnancy. babycentre.co.uk
Ditulis oleh Uyo Yahya
Baca Juga:
