Mengatasi stres ibu ABK – Mengasuh dan membesarkan anak berkebutuhan khusus bukanlah tugas yang mudah. Orang tua dengan ABK, baik ibu atau ayah, rentan terkena stres. Penyebabnya bermacam-macam. Mulai dari kelelahan mengasuh anak, kekhawatiran akan masa depan anak, perasaan sedih karena anak tidak bisa seperti anak lainnya, hingga perasaan bersalah karena kondisi khusus anak.
Sebelum tambah parah, stres pada orang tua ABK harus ditangani. Sebab jika stres sampai jadi parah, orang tua tidak bisa merawat anak dengan baik. Tak hanya kebahagiaannya sendiri, anak sebenarnya membutuhkan kebahagiaan orang tua agar bisa menjalani hidup yang nyaman.
Ayah dan ibu dengan ABK, yuk atasi stres bersama-sama. Riliv punya tips yang bisa Anda terapkan, ini dia!
1. Tetap terhubung dengan orang lain adalah tips mengatasi stres ibu ABK yang pertama
Sering kali, orang tua yang memiliki anak berkebutuhan khusus seakan terputus dengan orang lain. Kesibukan mengasuh anak dan kekhawatiran anak tidak bisa diterima membuat orang tua dengan ABK memilih untuk tak bersua dengan orang lain dalam waktu yang lama.
Padahal, dukungan sosial sangat dibutuhkan dalam situasi sulit seperti ini. Lewat keluarga dan teman, Anda bisa meluapkan isi hati tentang beratnya mengasuh anak berkebutuhan khusus. Tak harus curhat tentang anak, sekadar perbincangan random juga bisa meningkatkan mood dan membuat Anda bahagia.
2. Jangan ragu meminta dan menerima bantuan
Tak jarang, orang tua dengan ABK merasa tidak enak hati saat meminta dan menerima bantuan. Padahal, Anda tak perlu sungkan karena setiap manusia membutuhkan satu sama lain. Anda berhak meminta dan menerima bantuan jika diperlukan.
Yang terpenting adalah adab dalam meminta dan menerima bantuan. Jangan lupa mengucapkan tolong saat meminta bantuan. Begitu pula saat ada yang menawarkan bantuan, jangan lupa mengucapkan terima kasih.
3. Anda juga berhak punya waktu sendiri
Bagi orang tua dengan ABK, me-time adalah kemewahan. Keharusan mengasuh anak dengan perhatian khusus membuat orang tua hampir tidak punya waktu untuk diri sendiri.
Tapi ingat, orang tua juga manusia biasa yang bisa lelah. Saat Anda lelah, Anda bisa menghabiskan waktu sendiri agar kembali segar. Bagaimana dengan anak? Anda bisa minta bantuan pada orang terdekat untuk mengasuhnya sementara.
Menghabiskan waktu sendiri bukanlah hal yang egois. Justru dengan melakukan me-time, kesehatan mental Anda akan meningkat. Anda pun bisa mengasuh dan membesarkan anak dengan lebih baik lagi.
4. Jangan lupa untuk tetap berpikir positif
Saat ini, pikiran Anda mungkin dipenuhi dengan kekhawatiran akan masa depan anak. Apa yang terjadi jika Anda tak lagi bisa mengasuh anak? Apakah anak bisa survive di masa depan?
Perasaan khawatir itu wajar. Namun, Anda tak perlu berpikir secara berlebihan. Sebab, ada banyak anak berkebutuhan khusus yang bisa sukses di luar sana. Saat ini, yang bisa Anda lakukan adalah berencana, berdoa, dan melakukan yang terbaik untuk anak tanpa overthinking.
BACA JUGA: #KitaSama, Peduli Anak Berkebutuhan Khusus yang Setara
5. Meditasi bisa membantu mengatasi stres ibu ABK
Di tengah kesibukan Anda, luangkanlah 10 menit setiap hari untuk bermeditasi. Meditasi rutin bisa membantu Anda rileks, tidur dengan nyenyak, dan mengurangi rasa nyeri.
Untuk alasan kepraktisan, Anda bisa melakukan meditasi dari aplikasi. Riliv adalah aplikasi meditasi online yang bisa Anda gunakan. Ada banyak pilihan meditasi yang bisa dipilih, mulai dari pemula.
Selain cara-cara di atas, Anda juga bisa berkonsultasi dengan psikolog untuk mengatasi stres ibu ABK. Jika Anda butuh teman cerita atau butuh dukungan emosional, psikolog online di aplikasi Riliv siap melakukannya untuk Anda. Dengan berkonsultasi ke psikolog, Anda akan bahagia dan sehat mental sehingga bisa menjadi orang tua yang lebih baik untuk anak Anda.
Referensi:
- Penfield Building Blocks. Effective Stress Management for Parents of Children with Special Needs. https://penfieldbuildingblocks.org/preventative-care/effective-stress-management-for-parents-of-children-with-special-needs/
- Scope. Managing your stress when caring for your disabled child. https://www.scope.org.uk/advice-and-support/manage-stress-caring-for-disabled-child/#Mindfulness-and-meditation-click
Ditulis oleh Syifa Salsabila Ramadhani
Baca Juga:
Pentingnya Meditasi untuk Ketenangan Ibu dengan Anak Berkebutuhan Khusus!
