Agar Tidak Mudah Stres – Dalam rangka mencegah rasa stres, beberapa orang mencari jalan pintas untuk me-refresh segala hal yang membuatnya jenuh, seperti makan junk food berlebihan atau banyak mengkonsumsi asupan tinggi gula agar stresnya hilang. Kebiasaan ini jika dilakukan dalam jangka waktu yang panjang, tentu saja tidak akan berdampak baik.
Rasa tertekan sebenarnya bisa diantisipasi dengan banyak cara, lho. Di bawah ini, Riliv akan mengajakmu mengenali cara mengontrol diri dari tekanan pikiran lewat kebiasaan sehari-hari. Agar tidak mudah stres, terapkan 6 kebiasaan sehat ini, yuk!
Identifikasi dulu sumber stresmu
Foto oleh Andrea Piacquadio dari Pexels
Ini adalah langkah yang paling penting. Kamu perlu mengetahui dari mana asalnya hal-hal yang membuatmu merasa stres. Apakah beban pekerjaan di kantor, masalah kuliah, atau orang-orang terdekat, seperti keluarga dan pasanganmu?
Luangkan 10 menit dari waktu yang kamu punya. Tuliskan apa yang paling membuatmu merasa stres. Hal ini membantumu untuk mengenali masalah sesungguhnya.
Orang seperti apa yang kerap mengganggu pikiranmu? Atau aktivitas apa yang menyebabkan rasa tertekan dalam hidupmu? Ketika kamu telah menemukan penyebabnya, perhatikan kembali daftar yang telah kamu buat.
Ketika kamu telah terbiasa mengenali berbagai macam peristiwa di sekitarmu, kamu akan memiliki kemampuan untuk memilah mana hal-hal yang sebaiknya kamu prioritaskan, atau perlu kamu tinggalkan.
Dengan semakin terbiasanya dirimu untuk memilah mana hal-hal yang sekiranya penting dan kurang penting untuk kamu urusi, pikiranmu akan terlatih untuk dapat bekerja lebih tenang dan efektif. Dengan begitu, secara tidak langsung kamu telah membangun kebiasaan sehat yang baik untuk dirimu.
Agar tidak mudah stres, pilah masalah yang bisa kamu kontrol
Banyak hal di luar sana yang sangat sulit untuk kita kontrol keberadaannya, meskipun sebenarnya kita ingin. Namun, percayalah, saat kamu berhenti untuk mengharapkan orang lain berperilaku sesuai yang kamu mau, kamu nantinya akan lebih mampu merasa nyaman dengan duniamu sendiri.
Sebab, kita telah mengenal dan mulai belajar menerima realita. Di dunia ini, hal-hal yang dapat kita kontrol hanyalah seputar diri kita sendiri, seperti bagaimana kita memilih teman, apa yang kita baca di media sosial, sampai bagaimana kita menanggapi sebuah peristiwa.
Belajarlah untuk menerima berbagai macam situasi. Saat kita telah terbiasa untuk beradaptasi, meskipun sulit, kita akan lebih mudah untuk melepaskan rasa cemas dan beban stres.
Jauhi orang toxic agar tidak mudah stres
Foto oleh Helena Lopes dari Pexels
Kamu tentu menyadari siapa saja orang-orang di sekitarmu yang tidak terlalu membawa pengaruh baik bagi kehidupanmu. Entah itu anggota keluarga, teman-teman, kolega, atau bahkan atasanmu. Mengurangi intensitas keterlibatanmu bersama mereka akan membantumu mengurangi rasa stres.
Kamu harus dapat memilih siapa saja yang berhak mendapatkan investasi waktu dan energimu. Seseorang yang selalu menempatkanmu dalam posisi sulit, tentu hanya akan membuang tenaga dan pikiranmu.
Membatasi diri dari mereka, tidak membuatmu menjadi orang jahat. Sayangi dirimu sendiri agar pikiranmu dapat bekerja untuk hal-hal yang lebih penting, seperti cita-citamu, orang yang menyayangimu, hingga tujuan hidupmu.
Membangun kebiasaan untuk memilah mana saja hubungan yang sehat dan tidak, mungkin memang membutuhkan waktu. Kamu memerlukan proses yang nantinya akan terasa cukup menyakitkan. Namun, kamu pasti bisa menghadapinya.
Gerakkan badanmu!
Kesehatan mental juga dipengaruhi oleh seberapa sehat tubuh kita. Dengan kamu berolahraga, tubuh akan menghasilkan hormon yang bisa membuat kamu bahagia. Inilah yang menyebabkan olahraga juga merupakan kebiasaan sehat yang bisa berguna untuk mengurangi stres.
Kamu bisa melakukan olahraga ringan favoritmu atau melakukan meditasi online yang mudah dan praktis untuk dilakukan dimana saja. Aplikasi meditasi Riliv bisa kamu jadikan andalan untuk mengisi waktu luang dengan kegiatan positif.
Berolahraga dapat menjadi alternatif untuk membangun kebiasaan sehatmu agar tidak mudah stres. Menggerakkan badan secara rutin menyebabkan tubuhmu menjadi lebih bugar. Sebuah penelitian mengatakan bahwa orang yang rajin berolahraga akan merasa lebih siap dalam menghadapi situasi yang menekan seseorang menjadi stres.
Agar tidak mudah stres, belajar konsumsi makanan sehat yuk!
Satu lagi kebiasaan sehat yang mesti kamu bangun jika ingin terhindar dari stres adalah cobalah untuk mengurangi makan makanan yang mengandung lemak nggak sehat dan nggak mengandung gizi. Banyaklah mengonsumsi makanan bernutrisi, seperti sayuran dan buah-buahan.
Tahukah kamu, bahwa makanan berminyak dapat mempengaruhi suasana hati seseorang? Beberapa orang dalam artikel ilmiah mengatakan bahwa makanan yang dipenuhi dengan minyak dapat mengubah suasana hati seseorang menjadi buruk. Hal ini berkontribusi dengan timbulnya rasa stres yang berlebih bagi seseorang.
Temukan indahnya hidup dengan rasa syukur
Mungkin langkah ini cukup sulit untuk dipraktikkan dibanding kebiasaan sehat lainnya. Namun, dengan kamu belajar bersyukur (meskipun tidak mudah), tingkat stres terbukti dapat menurun. Kamu akan lebih mudah merasa bahagia.
Dengan belajar menyadari dan mensyukuri apa saja yang sudah kamu miliki, kamu akan lebih mudah berdamai dengan pikiran-pikiran yang sering hadir dalam kepalamu. Sehingga, kecemasan tidak akan meningkat dan mengganggumu dengan cara yang lebih parah.
Banyak cara yang dapat dilakukan agar kamu tidak mudah merasa stres. Di antara 6 kebiasaan yang sudah Riliv sebutkan, manakah yang paling ingin kamu terapkan terlebih dahulu? Manakah bagian yang paling membuatmu merasa lega?
***
Refrensi:
- https://zenhabits.net/20-ways-to-eliminate-stress-from-your-life
Artikel ini ditulis oleh Safira Adnin Karlina dan disponsori oleh Indika Foundation.
Baca juga:
3 Bahaya Masalah Karyawan: Jangan Anggap Remeh!
