Mengatasi Panik Berlebihan – Panic attack atau panik berlebihan adalah suatu hal yang membuat kita panik secara berlebihan tanpa memiliki alasan. Kamu dapat merasa panik berlebihan seperti di sekolah, tempat kerja, dan lain – lain. Mau tau cara mengatasi panik berlebihan? Riliv sudah merangkum cara mengatasi panik berlebihan, Simak yuk!
Coba mengatasi berlebihan dengan bernafas yang dalam
Disaat kamu diserang panic attack, yang dapat kamu lakukan yaitu bernafas dan beristirahatlah. Kamu memerlukan kedua hal itu karena otakmu butuh relaksasi. Ketika nafasmu sudah dapat kamu kontrol, kemungkinan untuk panik akan berkurang. Jadi, ambilah nafas sebanyak – banyaknya dan buang secara perlahan.
Ketahui kondisimu sekarang
Saat kamu merasa panik secara tiba-tiba, hal yang kamu harus lakukan adalah mengetahui bahwa dirimu sedang panic attack. Kalau kamu tidak mengetahui kondisimu sekarang ini, kamu akan merasa tambah panik. Masalah akan semakin bertambah ketika kamu tidak mengetahui kondisimu. Tenangkan dirimu karena kamu mengetahui kondisimu saat ini.
Tutup matamu untuk mengatasi panik berlebihan
Ketika kamu merasa panik dan kamu sedang berada di lingkungan yang kira – kira dapat menambah panik, tutup mata dan tenangkan dirimu. Jangan dengarkan sekitarmu, karena jika kamu mendengar sekitarmu, itu hanya akan membuatmu semakin panik. Kamu perlu melupakan semua dan jika kamu merasa sudah tenang, kamu dapat membuka matamu dan melanjutkan kegiatanmu kembali.
Mulai hidup sehat, yuk!
Dengan kamu berpola hidup sehat seperti berolahraga, memakan makanan sehat, itu akan mengurangi kemungkinanmu untuk diserang panik secara tiba – tiba. Dengan berpola hidup sehat akan membuat dirimu lebih baik saat mengatasi masalah yang kamu miliki.
Coba lakukan terapi psikologis untuk mengatasi panik berlebihan
Kamu dapat mencoba terapi psikologis seperti cognitive behavioural therapy (CBT). Terapi psikologis seperti itu dapat mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif yang membuat dirimu semakin panik.
Berlatih mindfullness
Mindfullness dapat membantumu untuk mengingat realita disekelilingmu. Karena stress dapat memisahkanmu dan menjauhkanmu dari realita. Fokus pada sensasi fisik yang kamu kenal, seperti mengubur kakimu di tanah, merasakan celana jeans dengan tanganmu, dan lain – lain.
Bayangkan tempat bahagiamu juga bisa bantu mengatasi panik berlebihan
Menurutmu, dimanakah tempat yang bisa membuatu bahagia? Contoh: di pinggir pantai. Kamu dapat menggambarkan suasana seperti kamu sedang di pantai. Merasakan angin yang kencang, suara ombak yang yang menenangkan. Atau kamu merasa tempat bahagiamu di puncak gunung, melihat pemandangan alam dengan ditiup angin sejuk pegunungan. Dimanapun tempat yang kira – kira dapat membuatmu bahagia, gambarkan dan rasakan seperti kamu sedang berada di tempat itu.
Jadi gimana? sudah dapat mengatasi panik berlebihan belum? Kalau belum, kamu dapat melakukan konsultasi psikologi melalui aplikasi curhat online Riliv.
Disadur dari
- https://www.healthline.com/health/how-to-stop-a-panic-attack#happy-place
- https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/coping-with-panic-attacks/
Written by Goldan Kharisma Ananto
Baca juga:
Hati-Hati Fake People! Ini 5 Ciri-cirinya!
