Bagaimana meditasi bila berisik – Sebagian orang menganggap meditasi sebagai suatu kegiatan dengan duduk bersila di tempat sunyi seperti gunung atau tempat khusus. Namun, bagaimana meditasi bila berisik? Apakah masih bisa melakukannya? Tentu saja bisa.
Saat kamu berada ditengah keramaian, di tempat kerja, sekolah, kereta, stasiun atau tempat umum lainnya, dan kamu memerlukan meditasi agar bisa merasa rileks atau menjadi lebih berkonsentrasi sebelum memutuskan sesuatu, kamu bisa melakukannya dengan tips dari Riliv dibawah ini:
-
Posisikan Duduk Senyaman Mungkin
Carilah posisi duduk senyaman mungkin. Jika memungkinkan kamu bisa duduk bersila di lantai dengan posisi punggung dan bahu tegak, tapi jika tidak kamu bisa duduk diatas kursi. Namun, apabila tidak memungkinkan untuk duduk dilantai atau di kursi, kamu bisa berdiri, tapi tetap pastikan kenyamanan dan keamanan ya.
-
Tutup Mata Perlahan
Tutuplah matamu perlahan, lepaskanlah semua ketegangan, pikiran dan kebisingan yang menggangu. Biarkan mata beradaptasi dengan gelap.
-
Bagaimana Meditasi Bila Berisik? Fokus!
pexels.com
Yap. Fokus adalah kunci utama keberhasilan meditasi. Saat berada dalam keramaian, tentunya kamu membutuhkan usaha yang lebih besar agar bisa fokus. Kamu bisa memulainya dengan membayangkan dirimu berada di padang rumput yang sangat luas, kemudian suara – suara keramaian di sekelilingmu perlahan – lahan akan berkurang. Mulailah untuk bernafas, saat bernafas fokuskan pikiranmu pada salah satu anggota tubuh yang berhubungan dengan aktivitas bernafas, seperti hidung, dada atau rongga mulut.
-
Lakukan Meditasi Pernafasan Sederhana
Meditasi jenis ini adalah meditasi yang paling sederhana yang bisa kamu lakukan dimanapun dan kapanpun. Caranya mudah, kamu cukup menarik nafas dalam – dalam selama 5 detik, menahannya 5 detik, kemudian melepaskannya. Hitunglah setiap nafas dari 1 – 10, dan apabila sudah ulangi lagi dari 1 sampai 10. Tidak masalah jika kamu kehilangan hitungan, kamu bisa mulailah kembali dari 1. Lakukan meditasi pernafasan ini selama 10 – 30 menit.
-
Abaikan Gangguan yang Kamu Rasakan
Jika kamu menemukan pikiran yang mengganggu saat meditasi abaikanlah dan apabila kamu merasakan ketegangan, lepaskanlah. Cobalah untuk terus mempertahankan fokusmu dan setelah meditasi selesai, rasakan manfaat darinya.
Bagaimana meditasi bila berisik? Meditasi bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja, dan bukan masalah bila kita berada ditempat yang berisik. Lakukanlah meditasi saat kamu perlu berkonsentrasi lebih atau saat mulai merasa lelah dan jenuh dengan rutinitas keseharian. Saat ini kamu bisa melakukan meditasi online kapan saja dan dimana saja menggunakan aplikasi meditasi online seperti Riliv.
Baca Juga:
6 Cara Fokus Saat Meditasi dan Rasakan Manfaatnya!
Tips Lancar Meditasi Tanpa Kena Distraksi
Berapa Lama Waktu Meditasi yang Baik? Cari Tahu di Sini!
Disadur dari:
- Bodian, S. (1999). Meditation for Dummies. Hoboken: Wiley Publishing Inc.
- https://www.mindbodygreen.com/0-20501/how-to-meditate-anywhere-even-in-crowded-loud-public-places.html
Written by Syarifah Muadzah an INFJ
