Meditasi kini menjadi bagian dari gaya hidup yang mulai banyak digemari. Selain manfaat yang berlimpah, cara melakukan meditasi juga tergolong tidak sulit. Meski demikian, bagi para pemula ada beberapa cara meditasi yang mudah dilakukan. Berikut cara meditasi mudah untuk pemula
1. Cara meditasi untuk pemula, Mulailah dengan hanya mengambil tempat duduk, bisa di kursi atau bangku, bahkan bangku taman
Jika kamu lebih suka lantai, kamu bisa duduk di atas bantal. Kuncinya adalah memastikanmu memiliki kursi yang stabil dan kokoh — posisi yang tidak membuatmu merasa seolah-olah kamu bertengger atau seolah-olah kamu akan bergerak maju mundur.
2. Sekarang mari kita perhatikan bagian bawah kita: kaki kita, kaki, bawah
Jika kamu menggunakan bantal, kamu bisa menyilangkan kaki dengan nyaman di depanmu. Pastikan lututmu berada pada level yang sama atau di bawah pinggulmu, jika tidak, akan terasa tidak nyaman setelah beberapa saat. Jika kamu duduk di kursi, sebaiknya kakimu menyentuh lantai, sepenuhnya menyentuh lantai.
3. Fokus pada bagian atas tubuhmu sekarang
Kami ingin meluruskan tetapi tidak memperkeras tulang belakang kami. Coba condongkan badan sedikit lebih dulu, biarkan dirimu rileks, lalu angkat. Biarkan tulang belakangmu memiliki kelengkungan alami, yang merupakan bentuk tanda tanya. kamu harus memiliki perasaan jujur. Jika kamu memiliki masalah dengan tulang belakang, buat dirimu nyaman dengan postur yang nyaman dan lurus.
4. Sekarang untuk lengan dan tangan kita
Bagian atas lengan kita harus sejajar dengan tubuh kita. Dan kami membiarkan tangan kami jatuh dan beristirahat secara alami dari sana. Selama lenganmu sejajar, itu membuatmu tidak membungkuk atau terlalu kaku.
5. Mari fokus pada kepala dan mata kita sekarang
Hal pertama yang kita lakukan adalah jatuhkan sedikit dagu kita dan biarkan pandangan kita lebih rendah. Ini adalah posisi yang rendah hati. Pada titik ini, kamu bisa membiarkan matamu tertutup. Rasakan relaksasi matamu, mereka melakukan begitu banyak pekerjaan sepanjang waktu. Ini adalah kesempatan kita untuk membuat mereka rileks.
6. Bagian terakhir yang kita perhatikan adalah pikiran dan tubuh kita bersama
Pertama, perhatikan titik kontak. Perhatikan bagaimana rasanya kakimu menyentuh lantai. Atau jika kamu duduk bersila di atas bantal, perhatikan kontak yang dimiliki kakimu dengan bantal itu; rasakan pantatmu menyentuh kursi atau bantalmu. Sangat penting di mana kamu memiliki titik kontakmu. Anggap dirimu seorang pembalap yang bermartabat, menunggang kuda sepanjang hidup.
7. Untuk beberapa saat sekarang, cukup perhatikan napasmu, napas kamu keluar, dan masuk
kamu dapat melihat di sini bahwa kamu memikirkan segala macam pikiran. Biarkan saja mereka mengalir dan berada di sana, dan kembalilah ke kursimu atau di atas bantal kamu, atau di bangkumu, dimanapun kamu berada, tenang, stabil. Jika ada sesuatu yang membuatmu kesal, kembalilah ke sana, cukup puas.
8. Sekarang, mari kita tarik napas dalam-dalam yang terakhir dan sepenuhnya keluar. Dan buka matamu itu adalah cara meditasi untuk pemula
Mungkin itu memberikan sedikit penyegaran, kamu dapat beristirahat sejenak dan kemudian memulai kembali ke harimu.
Disadur dari:
- https://www.mindful.org/meditation-for-beginners-video/
Written by Ikhwan Hafidz
