Gratitude Journal – Siapa di sini yang hobi menulis? Nggak harus menulis cerpen atau artikel, kok. Hobi menulis juga bisa dituangkan melalui journaling atau catatan harian. Usut punya usut, hobi menulis journal itu bisa bermanfaat bagi kesehatan mental kamu, lho! Yuk, cari tahu selengkapnya di artikel ini!
Keutamaan Bersyukur
Dalam keilmuan psikologi, bersyukur merupakan cara kita untuk mengapresiasi apa yang sudah kita miliki saat ini dan menerima keadaan diri sendiri. Maka dari itu, dalam psikoterapi, rasa syukur bisa dikaitkan dengan perkembangan psikologis yang positif dan mental well-being. Seseorang yang merasa bersyukur terhadap apa yang dia miliki akan cenderung punya perasaan positif terhadap kondisi dirinya sendiri, sehingga ia merasa puas dalam menjalani hidupnya.
Hm, tapi bukannya berpikiran positif terus itu malah jadinya toxic, ya?
Eits, jangan salah mengartikan rasa syukur sebagai toxic positivity! Kedua elemen ini punya intensi yang berbeda.
Toxic positivity terjadi apabila kamu “memaksa tersenyum” dan tidak mengindahkan perasaan negatif yang kamu alami. Rasa syukur juga merupakan sikap positif terhadap apa yang kamu hadapi, namun nggak mengabaikan perasaan negatif yang kamu rasakan atau kondisi yang nggak sesuai dengan ekspektasi.
Gampangnya, orang dengan toxic positivity akan bilang: “Aku bisa melewati cobaan ini karena aku kuat!” sedangkan orang yang bersyukur akan bilang: “Aku memang nggak sekuat itu, tapi syukurlah, aku bisa melalui cobaan ini.”
Lalu, bagaimana cara mempraktikkan rasa syukur yang tepat? Menurut John D. Kelly, MD, pikiran negatif yang terdistorsi bisa menghambat diri kita dalam bersyukur. Misalnya, ketika kamu melihat teman-teman kamu sudah dipromosikan menjadi manajer, sementara kamu sendiri masih bertahan di entry level, pastinya ada pikiran negatif yang muncul seperti rasa tidak berharga, cemas masa depan, dan lain-lain. Nah, untuk itu, pertama-tama kamu harus bisa mengelola pikiran-pikiran negatif tersebut agar tidak mengganggumu. Caranya? Kamu bisa mengandalkan psikoterapi, yoga, meditasi, dan gratitude journal.
Sumber gambar: Prophsee Journals (Unsplash)
Manfaat dan Tips Bersyukur dengan Gratitude Journal
Gratitude journal adalah metode yang tepat untuk mendapatkan perspektif lain dan menemukan makna hidup melalui tulisan. Menulis journal membutuhkan ketelitian, kecermatan, serta perhatian lebih terhadap kata-kata yang kita pilih. Dengan demikian, kita bisa melatih diri sendiri untuk lebih kreatif dan ekspresif. Selain itu, menuangkan pikiran dan perasaan dalam journaling dapat mendorong kita untuk bersabar dan menjadi lebih resilien dalam menghadapi hal-hal yang tak terduga dalam hidup.
Membuat gratitude journal mungkin termasuk praktik yang terasa baru bagi kamu yang nggak terbiasa menulis. Tapi sebetulnya, membuat journal itu nggak susah, kok! Kamu hanya memerlukan buku kosong, pulpen, dan pikiran yang tenang. Mengapa perlu tenang? Apabila pikiran kita sedang kalut, takutnya kita nggak bisa mengidentifikasi perasaan-perasaan kita dengan akurat.
Oiya, latihan menulis journal itu juga harus konsisten dan rutin. Sebuah penelitian (Cunha, et. al., 2019) melaporkan bahwa menulis hal-hal yang kita syukuri secara rutin dapat meningkatkan afek positif, kepuasan hidup, kebahagiaan subjektif, dan mengurangi gejala-gejala depresi. Supaya kamu semangat menulis, kamu bisa menggunakan dekorasi-dekorasi seperti stiker, spidol warna-warni, atau gambar-gambar yang kamu potong dari majalah.
Buat kamu yang nggak pengen mikir atau nggak suka ribet, berbagai format gratitude journal bisa dengan mudah kamu temukan di internet. Kamu tinggal men-download dan mencetaknya saja. Namun, jika kamu nggak suka boros kertas, kamu juga bisa menggunakan gratitude journal dari aplikasi Riliv yang praktis dan mudah untuk diisi! Nggak hanya itu, Riliv juga menyediakan fitur Mood Tracker yang bisa kamu gunakan untuk mengidentifikasi mood kamu setiap harinya!
Tertarik mencoba journaling dengan metode baru? Yuk, download aplikasi Riliv sekarang!
Referensi:
- Cunha, L. F., Pellanda, L. C., & Reppold, C. T. (2019). Positive Psychology and Gratitude Interventions: A Randomized Clinical Trial. Frontiers in psychology, 10, 584. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00584
- Kelly J. D., 4th (2016). Your Best Life: Breaking the Cycle: The Power of Gratitude. Clinical orthopaedics and related research, 474(12), 2594–2597. https://doi.org/10.1007/s11999-016-5100-0
- Sansone, R. A., & Sansone, L. A. (2010). Gratitude and well being: the benefits of appreciation. Psychiatry (Edgmont (Pa. : Township)), 7(11), 18–22.
